科学合理的饮食习惯和正确有效的运动在人类健康中的深远意义.doc

科学合理的饮食习惯和正确有效的运动在人类健康中的深远意义.doc 科学合理的饮食习惯和正确有效的运动在人类健康中的深远意义 【摘要】目的为了更好的保障人类健康，探讨运动治疗对高血压、高血糖、高血脂、高血液粘稠度综合治疗充分发挥的作用[1]。方法内分泌科病房住院患者约40例，年龄在35-55岁之间，分为对照组和干预组，每组20例，能够积极配合医生健康指导的为干预组，不能积极治疗的为对照组，对以上患者指导其出院后定期复诊，比较体重、血压、血脂、血糖、血液粘稠度的变化。结果一年后，两组患者的所有高出的指标均有所下降，但干预组下降明显优于对照组。 【关键词】饮食运动健康 1方法 对两组患者进行为期一年的间断性随访，干预组给予健康合理的饮食、运动指导，即小组授课、发放相关学习资料、电话督促定期复查。 2饮食指导 2.1制定合理的饮食结构，每日控制总热量，少量保证身体所需的三大营养即碳水化合物、蛋白质、多种维生素。 2.2每日人体在标准体重下所需的营养标准体重=身高,105。 主食:250-300克(不能少于150克);蛋肉类:100克-150克;油类:20克-30克;水果类:200克-300克;蔬菜类:500克;奶类:250克;盐:6-8克;水:1500毫升-2000毫升。 2.3如何配餐 早餐:主食:50克—75克;鸡蛋:一个;牛奶:250毫升。 中餐:主食:100克—125克;鱼蛋肉类:50克—75克;蔬菜:250克;油类:10克。 晚餐:主食:75克—100克;鱼蛋肉类:50克—75克;蔬菜:250克;油类:10克。 加餐:水果:200克—300克或西红柿、黄瓜、萝卜等。 提倡少食多餐，加餐时注意定时、定质、定量。定时:加餐的时间，餐前1小时或餐后2小时;定质:加餐的种类;定量:加餐的热量。 3运动指导 3.1我们以小组授课的形式指导患者如何运动的常识，并帮助患者制定运动计划。 3.2主要指导从吃第一口饭起餐后1小时开始运动，标准体重情况下运动30-40分钟，比标准体重轻10千克左右者运动20-30分钟，超过标准体重10千克以上者应运动40-60分钟，运动强度应达到(170-年龄)，达到此强度后应坚持5分钟左右，每天三餐后都应坚持运动。运动的种类可根据自身条件和喜好选择各种有氧运动，如:原地踏步、慢跑、打球、跳绳、跳舞、广播体操、室内器械运动[2]等,同时为患者讲解运动中的安全知识，并向他们发放相关知识。 3.3结果两组患者定期来门诊复查显示:干预组经过一年的强化指导，体重、血压、血糖、血脂、血液粘稠度明显好于对照组。 4讨论 对糖尿病的综合治疗与管理是一个长期动态的过程，运动作为重要的基础治疗手段更需患者长期坚持[3]。人类的许多疾病来源于动脉硬化，而促进 动脉硬化的因素有高血糖、高血脂、高血压等，所以保持良好的生 活习惯、饮食习惯、良好的修养，我们一定会健康长寿。