三阶段运动减肥法有效减肥

三阶段运动减肥法有效减肥 学习辅助网 www.5730.net 减肥应该是分步骤有地进行吗,瘦身专家说，减肥分成步骤进行是针对运动减肥而论，把减肥运动分成三个步骤，可以突破减肥进程，巩固减肥效果。 ? 减肥准备期 减肥准备期内，可以先调整好作息和身体健康状态。保证作息规律，保持良好的健康状态。同时可以渐渐减少食量，从清淡食物开始，逐渐改变饮食结构，多吃纤维素，保持肠道畅通。 瘦身专家提示—此时你需要: 1、从根本上改善饮食习惯 三餐必须好好地吃，这是健康的基本，也是减肥瘦身的第一步。早上，人体需要糖质来供给血液与内脏，激活大脑，让自己更精神更活力，这时多吃一些碳水化合物，例如面包、面条等。而午饭少吃油腻的东西，保持8分饱。在晚上，碳水化合物的分量次第地减少。 平时可以在饭前半小时，吃些增加饱腹感又能减肥的小吃，例如喝杯温暖的番茄汁，吃碗蔬果沙拉，增加膳食纤维的摄入，必要时还可以口服一些膳食纤维素片。 2、多喝水 每天摄入8杯水，能激活体内的代谢机能。早上起来喝一杯，让处于休眠状态的机能苏醒过来。饭前喝一杯，能减少胃酸分泌，降低食量。一整天下来，不时补充水分，而不是等到渴了再喝，能清理肠胃。睡前半小时尽量不喝水，防止身体浮肿。另外，可以喝一些清淡的汤水，这是一个很好的习惯，汤的营养成分很丰富，当然，也不妨多喝一些瘦身汤哦～ 瘦身强化期 瘦身强化期时，开始进行密集运动，从每天运动1小时，到每天运动2~3的小时。运动强度也逐渐加强，但要避免过度劳累，睡眠时间要足够多。过度饥饿和过分劳累都对减肥者不利。逐渐加强运动量的同时，注意要补充营养。 瘦身专家提示—此时你需要: 1.补充蛋白质。蛋白质具有修护身体组织的功效，许多生理机能的产生协调都得靠它。你需要在日常膳食中适当增加优质蛋白质的分量，这时候多吃鱼肉和豆类食物是正确的选择，吃肉要选红肉。 2.补充纤维素、维生素。纤维素能促进你的消化排泄，让你身体代谢保持畅通，维生素可以帮你分解身体脂肪。所以，这时候多吃绿色蔬菜是正确的选择，最好保证每餐都有绿色蔬菜。 3.补充钙质。想拥有笔直的的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展甚至产生肌肉痉挛，让你的减肥之路更加漫长。这时候要多喝奶，如果害怕不够的话，吃点钙片也是很有好处的。 减肥巩固期 经过了辛苦的减肥强化期，体重下降开始逐渐减缓，这时候进入了“减肥持续期”。持续减肥期的减肥任务是保持适量运动，不要立刻就松懈下来，防止减肥反弹。将减肥效果巩固下来后，再逐渐放松。 运动减肥准备期、强化期、巩固期，按三阶段逐步进行，将减肥进行到底。 瘦身专家提示—此时你需要: 1.人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运 动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉:“上吊也要喘口气嘛。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 2.每周保证3次训练，以有氧训练为主，每次训练时间不少于30分钟，增加柔韧度训练，以便帮助身体更好得到恢复，每次训练不少于10分钟。 专家提示:最佳的减肥运动时段 饭后的一段时间应避免运动，因为饭后运动会: 1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。 3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。 4、饭后胰岛素分泌上升:可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现，高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net