降血压的“维多利亚宣言”

降血压的“维多利亚宣言” 高血压病是最常见的心血管疾病，血压失去控制会导致心脑血管病的发病率、死亡率急剧上升，给人类健康造成巨大危害。世界高血压联盟将每年5月第二个周末定为全球世界高血压日，以此呼吁全社会行动起来,使更多的高血压患者降压达标,减少由高血压引起的死亡率和致残率,减轻患者和社会的负担。 调查明，高血压病可能是不良生活方式长期作用的结果。多种不良生活方式，如食盐多、吸烟、饮酒、肥胖、油腻饮食和心理因素等都对高血压病的发病有一定的作用。在服降压药的同时，进行生活方式干预，可有效预防和控制高血压，还可提高降压药的效果。 维多利亚宣言 健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的之一。1992年世界卫生组织了世界预防医学的最新成果，提出“维多利亚宣言”———健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，平均寿命延长10年以上。 1、膳食以清淡为原则高血压病人的饮食原则是一个字:“淡”。《汉书?扬雄传》中有“大味必淡”之语，明代张宁在《方洲杂言》中说:“平生不经尝五味丰腴之物，清淡安全，所以致寿。”这些论述 很有道理。中医有“咸能入肾伤正”之说，与现代医学研究证实的钠盐摄入过多是引起高血压的危险因素不谋而合。已经证实，钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品，每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下，要做到粗细搭配，荤素相宜，保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉，增加蛋白质含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类;提倡增加钾多钙高的食物;还可常吃些具有降压作用的蔬菜及富含膳食纤维的粗粮或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少。 2、运动以散步和太极拳为主大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。经常参加体育运动，可使体重减轻，血压下降，有利于血中胆固醇等物质清除，延缓血管硬化的发生与发展。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等，其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，最好一次步行3公里，时间30分钟以上，速度可按每人身体状况而定。高血压病患者打太极拳也好处多多。太极拳种类繁多，有繁有简，各人可根据自己状况选择。有时一套太极拳打完，血压可下降10毫米汞柱左右。不过，运动强度须因人而定，以感到浑身舒适，心率加 3、坚决做到戒烟限酒防治高血压病还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外。研究表明，烟中的尼古丁可以兴奋血管 运动神经中枢，并使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期吸烟，使小动脉管壁变厚并逐渐硬化，增加血管阻力，使血压升高。因此高血压病人应该及时戒掉吸烟的不良习惯。如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支。 饮酒对身体的利弊一直存在争议，但可以肯定的是:大量饮酒肯定有害。多种实验结果表明，血中酒精浓度如果超过0.05%，不仅人体的机能、思考、判断、视力、注意力会随之降低，而且也会成为高血压的又一个危险因素，大量饮酒者的血压明显高于不饮酒者，如停止饮酒可使血压下降。在饮酒引起的高血压并发症中，尤以脑血管疾病最为常见，其死亡率是不常饮酒者的3倍。长期大量饮酒，尤其是一边吸烟一边饮酒，不仅加重动脉硬化，更可直接导致猝死及急性脑出血。因此，高血压病患者应该戒酒，一时难以戒酒者，也要做到适量饮酒，适量饮酒即每日红葡萄酒50mL-100mL，白酒25mL，啤酒300mL左右。 4、保持良好的精神状态调查发现，高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作，同时又缺少体力活动者中容易发生。中医认为，高血压病的关键在肝。情志失节，肝阳偏亢，木炽火旺，易引起高血压。我们都有这样的体会，人一旦发怒，面红耳赤，血往上涌，会出现头晕头痛，一测血压往往升高，有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此，保持良好的精神状态，注意情志养生对高血压病的防治很重要。 它可使疲劳的大脑得到恢复，有利于血管扩张，从而使血压下降，并且保持稳定。 春季巧用中药防治高血压病 春季在传统的五行学说中属“木”行，对应于人体的“肝”。中医认为“肝主疏散”，主疏畅气机和调节情志，而中医认为高血压病的发病与“肝气”、“肝阳”的升发太过密切相关，而春季又恰是“肝气”舒展的季节。“肝气”的舒展如果太过，可以诱发血压升高而产生头痛、眩晕、肢麻、烦躁等不良的躯体和情绪的变化。因此对于一些高血压病人来讲，在春季经常服用一些清泻肝火、平肝潜阳、滋养肝肾阴津的药物和食物是很有必要的，如枸杞子、五味子、菊花、决明子、桑叶、荷叶、夏枯草、天麻、黄精等。 1、枸杞子 味甘，性平。功效滋阴、补肾、明目是一味传统的名贵药材。 枸杞子不仅是中医治疗高血压病的常用药物之一，而且其味道酸甜不苦，所以很适合病家平素作为有 2、菊花 味苦、甘，性寒。功效清肝明目，平舒潜阳，清热解毒。菊花不仅是观赏佳品，也具有很高的药用价值。 《神农本草经》中记载“主诸风头眩、肿痛、目欲脱、泪出”等。现代研究认为菊花有抗菌、抗病毒、扩张血管、降低血压等多种功效，对高血压病引起的头痛、眩晕等有一定疗效。菊花不仅适合于高血压病人作为药疗食品，而且也可以用于春季，预防呼吸道感染。一般采用代茶叶泡服，每日10-15克，或者与银花、桑叶、薄荷等共同冲泡。一般不采用持续煎煮的方法，以免其中挥发性有效成分散失。 3、何首乌 味甘、苦、涩，性温，功效补益肝肾、强精益髓。 相传何首乌为唐时人物，其祖父58岁无嗣，后服此药而强健生子，首乌之父亦服，二人皆寿百岁。故后世将此药以何首乌命名，作为延年益寿之品。现代研究认为，何首乌具有延缓衰老、降血脂、抗动脉硬化等功效，是中药中著名的益寿之品。历代诸多抗衰老药方如七宝美髯丹、延龄广嗣丸中均有何首乌一药。一般老年人服用，只需每日3-6克，煎服或用酒泡服均可。 4、茶叶 味甘、苦，性微寒。功效驱散疲劳、明目止渴、清热解毒、消食减肥。 茶叶是我国的传统饮料，是驰名世界的三大饮料之一。数千年来，我国形成了数十种著名的茶叶品种，一般来讲，药用价值以绿茶为佳。现代研究证明，茶叶含三百种以上的化学物质，包括咖啡碱、茶碱、鞣质、可可豆碱、维生素C、维生素E、氨基酸，以及锌、锰、硒等人体必需的微量元素，具有抗衰老、活血化瘀、降血脂、扩张血管、抗肿瘤、减肥等多种作用，除了应用于高血压病患者作为食疗品外，还可以用于冠心并伤食、水肿尿少、痰饮咳嗽等症。 维多利亚宣言健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零～ 预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查，导致疾病的因素中，内因15 %，社会因素10%，医疗因素8 % ，气候地理因素7 % ，个人生活方式的因素却占据了60 % ，所以，世界卫生组织于1992年发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大 合理膳食 概括为“五个数字”: 1、 每天一杯牛奶，确保250毫克的钙; 2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食; 3、 每天吃3到4份高蛋白食物; 4 、是指的四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱; 5 、00克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。 概括为 “五种颜色”: 红:指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率)，适量红葡萄酒，红辣椒(改善情绪)。 黄:指黄色蔬菜，如:胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。 绿:指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。 白:象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。 黑:黑木耳可以降低血液的黏度。 适量运动 生命在于运动，但要有适度，每个人要根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，养成科学的运动习惯。对于多数健康人来说，衡量运动适量的，目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量:(220-年龄)*65%~85%，只要在此范围内运动，都能收到最佳效果，并能保证运动的安全性。 以老年人为例，世界卫生组织认为，走路是最佳的运动，但要注意“三五七”的要决，“三”指每次步行三公里，时间超过30分钟， “五”是说每星期最少运动5次，“七”指的是“年龄+心跳”得数不要超过170次。另外，还可以练练太极拳，研究表明，坚持练太极拳的，他的神经平衡功能可以年轻三到十年。 戒烟限酒 吸烟对人体百害而无一利，可以引起慢性支器官炎，肺部疾病，还增加了心脏病和高血压的危险，因此，要把烟戒掉。 适量饮酒可以促进血液循环，过量就会对五脏的健康不利，影响消化吸收和营养物质的新陈代谢，对各种疾病的治疗和康复也有较大的负面影响。 心理平衡 这是最关键的一条，比其他一切因素都重要。 世界卫生组织指出，生理，心理，社会人际适应的完满状态才是健康，心理健康，生理才能健康，古人说:“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来”，就是这个道理。谁会自我调节，心态健康，谁就拥有一个健康的身体。 心理健康，就是我们所说的保持良好的心态，因为疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾经作过实验，他们给高血压患者服用了装满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药，结果，再次检测时，许多人的血压恢复了正常，大量研究表明，心理健康的人抵抗力强，少得病，即使生病也会很快那么，怎样保持稳定的心态呢,三句话:正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。也就是说，一方面要正确对待自己，不要居功自傲，也不要妄自菲薄;另一方面，正 确对待他人，正确对待社会，永远对社会存有感激之心。此外，还要做到三个快乐:顺境时助人为乐，平常知足长乐，逆境时自得其乐。 “冰冻三尺，非一日之寒”，保持心理平衡需要科学理论与生活实践的长期磨练。 哲学家说，“性格决定命运”，在我们看来，“生活方式决定健康。”只要按照科学规律生活，就能健康享受每一天，实现个人幸福，家庭幸福，社会幸福。 健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 合理膳食:两句话，十个字:第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑 一、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后，日本政府每天给中生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话:“一袋牛奶，振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。我有个同事父亲只有1米7，母亲1米55，有一天她说给儿子买了一件T恤XXL还小，我很奇怪问你儿子多高,她说1米9，我一听吓了一跳，因为我和爱人的身高均超过他们，我的孩子有1米8也算高个子了，我同事从小就给儿子喝奶，我因为部队在边境没条件给孩子喝奶，两个孩子后天就产生这么大的差异。如果你不能喝牛奶也可改喝酸 奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，为豆浆的钙是牛奶的一半。 二、是二百五十克到三百五十克碳水化合物，也就是半斤到七两的粮食，因人而异。现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥:饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。 三、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼;植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期:血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。 四、就是五、是什么就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降