大学生减肥方法大全

大学生减肥方法大全 大学生如何减肥最有效! 时间: 2008年10月19日 来源:本站原创 作者: 佚名 网友点击: 11281 大学的时间是充足的，如何利用充足的时间去健身美体呢,如何进行减肥呢,减肥好网为你解答。 1. a.听歌运动:戴上,,,听着动感的音乐原地跑步 ，一首歌,分钟,在这,分钟内手部姿势换,次,然后循环 ， 大学的时间是充足的，如何利用充足的时间去健身美体呢,如何进行减肥呢,减肥好网为你解答。 1. a.听歌运动:戴上,,,听着动感的音乐原地跑步 ，一首歌,分钟,在这,分钟内手部姿势换,次,然后循环 ， 曲开始时:手臂平放与肩同高，然后手臂下部平行转,,度，两手手背相对，大拇指向下，然后手臂在这个高度左右前后自然转动,,,下，就会觉得手很麻哦。。,,,下后:手臂自然平放然后配合腰部节奏左右晃动,,,下，意识放在臀部上～ 1,下后:然后就是跑步的时候怎么摆就怎么摆,,直到歌曲结束 这样子运动不会单调，其实运动,小时下来也就,,(,首的歌,,,很容易熬的哦～ 我呢,就是早上,:,,喝一杯咖啡过,,分钟后戴上,,,躲到浴室运动,小时然后过,,分钟洗澡澡,, b.运动 体操 大学里一般都有体操社团，也有运动场地，没事是可以和同学们一起运动。 2. 大学生冬天减肥注意事项:冬天 人的胃口本来就比较好 会很容易控制不住自己的 所以 你需要制定一份3餐#计划#～不吃零食 不吃夜宵是关键～早上起床 不如先喝一杯蜂蜜水吧 为之后的运动补充点能量才能坚持(不至于低血糖 无论如何 健康最重要拉)而且 还能通便 非常好噢~~ 早餐的话 白煮蛋 全麦土司 豆浆都是很不错的选择拉~~ 午餐可以吃些自己爱吃的哦 但切忌 像淑女一样吃饭对减肥是很有用的 细嚼慢咽 饭前30分钟吃些水果 吃饭之前先喝汤 8分饱即止 千万不要多吃 饭后2小时后作运动拉 慢跑 快走 游泳 自行车 跳绳之类的有氧运动都很不错啦~~ 晚饭最好不吃 不行的话 就象征性的吃一点 不碰淀粉类的食物～还有肉 。 3.长期运动法: a、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 b、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 c、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 d、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 e、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 f、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮。 4. a.少食:管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效; 坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法:少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 b.多动:养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量; 好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处:锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法:进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 c.态度:态度决定一切～ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。