放松心情有方法

如何放松心情 ——4种方法 方法 1: 通过冥想放松 1进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常 奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。 , 合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏 住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。 , 如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让 呼吸延续更长时间。 , 你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的 两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。 2练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、 地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪 下或躺下)，然后想着(或祈祷)一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才 能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。 , 冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。 , 如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们， 有意地专注在(珍爱/赞美)一件具体的事物上。 , 利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方， 这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、 你在那里感觉如何等细节。 , 只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休 息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。 , 播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词(如:“我觉得某些好的事情就 [2]要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了……”)。这些有助于让你更加专注 [3]在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。 , 除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇 和血糖。 3尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在 脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海 里观想这个场景。 investigations by person/in accordance with credit rules, personnel of customer credit investigation and analysis. 1) active marketing, expanding customers; 2) arrange interviews with our customers; 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2) arrange interviews with our customers; 3) qualifying first instance; 4) accepts an application for the borrower; 5) collect, collate, review customer information; 6) due , 在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻 找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。 , 尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。 5进行你最喜爱的活动。如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧～做自己 喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。 6喝暖热的饮料。热饮能帮助舒缓紧张情绪和减压。尝试寻找无咖啡因和酒 精的热饮，因为咖啡因和酒精能刺激焦虑和忧郁的情绪。 , 绿茶含有与减压有关联的天然化学物。喝一杯热或冰的绿茶都能得到它所 提供的平静。 , 试喝温牛奶。这个传统的临睡饮品有助于抚慰你苦恼的心灵，因为它富含 有色氨酸 。色氨酸负责让大脑产生更多的血清素。用炖锅把牛奶和蜂蜜一起加 热，享受让你放松的甜饮。 , 如果你选择喝咖啡放松，请喝不含咖啡因的咖啡，免刺激脑部过度活跃。 , 避免多糖饮料，因为这能刺激脑部，让你更难以放松。 方法 3: 通过活动放松 1让自己忙于无需动脑的重复性活动。做一些需要消耗体能但无需专注力的 活动能帮助放松思绪。 , 尝试涂鸦或画抽象图。你必须专注在绘画的活动上，因此无法再细考生活 里的压力源。 , 做那些利用重复性的动作帮助你放松的家务。可考虑耙叶子、扫地或折衣 服。 , 如果你懂得编织手镯或针织，也可以做这些活动。 , 避免需要大量动作或非常忙碌的活动，因为这反而能造成更大压力，而非 减轻压力。 2聆听让人平静的音乐。虽然你可能喜欢狂奏硬派摇滚或饶舌乐， 但要放松 心情请寻找一些能抚慰人心的缓慢曲调。 , 避免有重乐器或响亮歌声的音乐，这会让你再听音乐时难以放松。有时候 最好是完全没有歌词的音乐。 , 除了音乐，你也可以听用于帮助人们放松的大自然声音和白噪声。 可寻 找海洋或森林的声音，抑或白噪声样本来试听。 investigations by person/in accordance with credit rules, personnel of customer credit investigation and analysis. 1) active marketing, expanding customers; 2) arrange interviews with our customers; 3) qualifying first instance; 4) accepts an application for the borrower; 5) collect, collate, review customer information; 6) due , 双耳节拍是一种能够在你的脑中产生高α电波的特别音乐或声音，此电波 能帮助你放松。可在网上寻找免费的双耳节拍或是通过你喜欢的音乐下载网站。 3花时间和动物相处。研究显示花时间和宠物相处或抚摸动物的人比很少接 触动物的人有较低的血压，而且压力明显更少。 , 如果你没有自己的宠物，可考虑借朋友的狗一起散步，或是拥抱邻居的猫。 每天一点和动物相处的时间有很大的帮助。 , 可查询动物辅助心理治疗。这类治疗利用动物帮助人们减少压力和焦虑。 此类治疗通常使用马，但猫和狗也是备受欢迎的选择。 4尝试芳香疗法，使用有镇静效果的香气帮助自己放松。芳香疗法里很多受 欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树。 , 你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上。轻拍一些精油在太阳穴周围，和手 腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。 , 也可使用香薰喷雾和家用香水让你的卧室变成自己的私人放松圣地。可寻 找香薰喷雾或蜡烛 让你的家闻起来让人平静。 5泡澡或浸泡在水池中。温水有助于释放减压的内啡肽，因此你可洗一个20 分钟的热水泡泡浴。 方法 4: 避免接触压力源 1远离社交网络媒介。任何社交媒介都能造成巨大的压力，不管是你的手机 还是Facebook帐号。尝试远离这些东西一阵子有助于降低焦虑。 , 关掉手机或把它留在车上一会儿，这样你就不会每隔数分钟就不自主地查 看手机。 , 关上电脑和手提电脑，那么你就不会想去检查在线网络帐号。 , 如果社交网络是你生活中一个很大的压力源，考虑把它完全排除在生活外 一段时间。停用你的线上社交帐号长达数个星期或数个月，直到你觉得它不再对 你造成困扰。 2不要看电视。电视充斥着明亮色彩、繁忙影像和持续的噪音，这些能提高 你的压力指数。 investigations by person/in accordance with credit rules, personnel of customer credit investigation and analysis. 1) active marketing, expanding customers; 2) arrange interviews with our customers; 3) qualifying first instance; 4) accepts an application for the borrower; 5) collect, collate, review customer information; 6) due 3花一些时间独处。常常是身边的人最让我们焦虑，所以请花一些时间让自 己独处吧。 , 停下工作，抽出时间补眠或让自己独处。可到本地城镇或自然保护区等让 你有时间沉思的地方度过周末。 , 如果你快被过于繁忙的安排压得透不过气，那就取消和朋友的计划吧。在 和他人分享时间前先把时间留给自己是很重要的一点。 , 找一些时间远离你的家庭。不管你有多爱你的家人，每个人都需要一些时 间和家人分开，自己独处，以维持健康的心态。 4避免你所知道的压力源。如果你知道即将来临的测验或会议正是造成你压 力的罪魁祸首，可尝试远离这些事情一阵子，以避免焦虑增加。 , 如果你愿意面对这些和工作或学校有关的压力源，那就设定严格的时间规 定。承诺自己只做功课到晚上8点钟，之后你将花时间进行心理事后解说及宣泄 压力。 , 如果某些人或活动让你焦虑，可先避开它们一会儿。花时间思考为什么这 些东西特别让你感到烦恼，并想象问题的解决方法。 investigations by person/in accordance with credit rules, personnel of customer credit investigation and analysis. 1) active marketing, expanding customers; 2) arrange interviews with our customers; 3) qualifying first instance; 4) accepts an application for the borrower; 5) collect, collate, review customer information; 6) due