纤体减肥雕塑腿部线条 瘦腹美颜

纤体减肥雕塑腿部线条 瘦腹美颜 快速减肥周周计划2: 【第二周】-无醣周 这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了～因为淀粉会害死你～ 你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶酸奶清肠胃 找一天就好哦 拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分 你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜 你会很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了 忍～ 必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3 蹲下再站起时你会头晕贫血 哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 饿就拿出我叫你准备的照片 觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 保证你动力可以恢复得跟第一天一样 如果你必须吃外食: 你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物 或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦 你敢吃什么包子水饺我就轰爆你 不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西 这个星期初大家就会发现"咦?你好像瘦了?" 并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多 只要你都没偷吃乖乖照着规矩 光这个星期你又可以瘦4~5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8~9公斤了 |你离目标体重拉近不少了～ |8~9公斤不是那么好瘦的～看看你有多厉害ˋˇˊ～ |你可能原本离目标体重是15公斤 |现在只剩下6~7公斤了我的天～ |趁胜追击～冲啊~ 不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了 经常饮用鲜豆浆,不但可以健康减肥,还可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪 激发人体内多种酶的活性,增强肌肉活力的作用. 代谢系统, 豆浆减肥的原理: 豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积.豆浆有利尿、排汗作用.水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手.如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物, 还能带走部分热量.豆浆虽然是液体,哪位女星是民众瘦身不但能减少水肿机会, 偶像,但仍然属高纤维食物,能增强肠胃蠕动功能,解决便秘问,使小腹不再凸出. 豆浆减肥的方法: 使用豆浆减肥很简单,每天早餐喝两碗豆浆和一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆,正餐以清淡的素食为主,坚持两周,你会发现自己减肥的成果. 糙米是如何减肥的: 1.GI值较白米低 GI值代血糖上升的速度,GI值越高则血糖上升越快.人体在进食后血糖值会上升,约三十到六十分钟后达到饱和,这时人体会分泌胰岛素让细胞吸收糖分,于是血糖值便会下降. 吸收的糖分若没有消耗尽,便会累积成脂肪,肥胖因此而来.一般我们吃的白米GI值是81,若改吃糙米(GI值63),则血糖不易升高而细胞吸收量降低,自然可以达到减肥的效果. 糙米的功效与作用 2.含有大量食物纤维 糙米是没有被精致过的米,因此它保有白米所没有的米糠层和胚芽层,而这部分却含有大量帮助减肥的食物纤维.此食物纤维是属于非水溶性的,在肠内会吸收水分膨胀,进而刺激肠胃的蠕动,改善便秘且促进新陈代谢;同时在进餐时,因为食物纤维较硬,需要多咀嚼才好吞食,而咀嚼次数的增加则容易满足饱腹感,如此也就不会想再多吃了. 这个产后减肥方法可以说是产后减肥的最佳方法,他是法国的Pierre Dukan医学博士发明,经过反复实践得出来的.这个产后减肥的最佳方法能非常有效帮忙妈妈迫不及待的事情就是该如何去掉身上的赘肉,快速恢复昔日的窈窕身材. 这套产后减肥的最佳方法分4个阶段: 第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶). 第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,效果最好的减肥药,如此循环往复,直到您达到您希望的体重. 第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程. 第四阶段为最终稳定阶段.每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质.您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重. 建议:这种丰富蛋白质的饮食的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲.制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定.如果要减掉4 5公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果.每星期有两个晚上可吃170 180克的淀粉食品比如,加点干 酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆,不加植物油或黄油.如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重. 针对mmm这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈,因为减重效果很快.如果您是个很容易放弃的人,就不太适用于此法. 儿童减肥5守则: 行动守则1请关心他 别小看这一点,有许多过胖儿童都是因为父母的漠不关心造成的,无论你是多少忙碌,每天抽个半小时的时间和他聊天,知道他每天在学校发生什么事,每天吃些什么,除了能增进彼此的亲子关系,也能藉此更了解他的饮食内容. 行动守则2家里不放零食 请不要再买垃圾食物回家,自己也要力行不吃垃圾食物的准则,而家中的其他成员,也都最好能养成不吃只有热量没有营养的零食.只有让这些食物在你家销声匿迹,才能克服小孩想吃的欲望. 行动守则3认偶像照,激励他"想瘦" 这里指的是一些支持他想控制体重的动力,例如,把他苗条时的照片放在书桌上,或贴在冰箱上;或是把他喜爱的偶像明星照片贴在醒目的地方,让他在想吃的时候看到这些照片,便可以有警惕的作用,激励他"想瘦". 行动守则4全家一起减肥 全家总动员,这是最有效的方法,愈多人关心,愈能克服肥胖问题,通常孤军奋斗的孩子,减肥终究失败.只要一个团体(全家),就能营造一个减重的好环境,让他在耳濡目染的情况下,自然而然地养成正确的饮食习惯,就是最有用的行动守则. 行动守则5共同写饮食日记 如同你希望孩子爱读书,就多陪他阅读一样,父母应当与孩子共同完成每天的饮食日记,提醒他所吃的食物,并且下来,藉机给他均衡饮食的概念,教他如何区分高、低热量食品,或者找时间与孩子共同阅读相关的健康营养书籍. 男子减肥之减掉啤酒肚的方法如下: 一、仰面平躺,双脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次则更好. 二、身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,做仰卧起座50m100次. 三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢然后上提,将该动作保持10m20秒钟,然后放下,重复做100次.市面上还有许多健腹运动器材出售,健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹,设置有计数器和时间仪的机种就更好.仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座,并通过器材辅助,扭转侧体,锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌.仰卧起座机由于运动时常要上下移动,应注意器材转动的螺丝处是否牢固,能否维持稳定,以免歪机器运动时伤身.在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售,由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹,否则所获得的效果就将打折扣,因此适合有一定力量的人使用. 男士减肥也能练瑜伽吗?瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属.如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失. 瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收缩、伸展动作,则可训练全身肌肉与关节的弹性,这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的.对于脚步匆匆的现代人来说,如果不能学会放松宣泄,就会引发一系列心理和生理上的病变,像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边.不仅如此,人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态.而瑜伽正是一种有意识调整呼吸,以身体姿式达到全身平衡,并恢复身体自愈能力的训练. 由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高.同时,瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态.一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时不是很快,可是随着练习的深入就会发现,由于身体韧性增加,男性从瑜伽中获得的好处可能更多,他们的体力会变得更好,心态会更平和. 其次,瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量.经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,人们会惊奇地发现,在体重减轻了几公斤的同时,心态也已经迥然不同.女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材,在做动作时也会对姿态的优美很在意,而男性对动作的美感不是非常注重,反而更能体会瑜伽修身养性的真谛.虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要,可是越练到难度大的动作,对力量的要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成. 令人更想不到的是,练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处.据资料显示,瑜伽的一些姿势,对改善房事相当有效,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等,都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉,有助于人们在行房时更为顺利. 纤体减肥瑜伽36式: 动作示范+注意事项+纤体原理山式站姿调整体形体态,减轻脊柱压力单臂风吹树式减少侧腰的脂肪与赘肉山立式修长手臂,治疗腰背部的疼痛十指交叉手臂上举式纤瘦手臂,拉伸背部直角式纤瘦腰部,拉伸背部与手臂树式收紧腹部,拉伸背部与手臂幻椅式减少大腿的赘肉,美化腿形喇叭狗式瘦腰美颜,加强脊柱,战士第一式瘦腰纤细大腿战士第二式修长手臂,瘦大腿,灵活髋关节三角伸展式瘦腰,纤细大腿三角侧伸展式锻炼肋部肌肉,纤细大腿加强侧伸展式纤细腰部,拉伸背部蝗虫一式提臀美腿,缓解背部疼痛蝗虫二式收紧臀部,锻炼背部手抓脚趾站立伸展式雕塑腿部线条,瘦腹美颜弓式丰胸提臀,按摩腹部后仰支架式美化腿部线条船式减少腹部赘肉坐角式拉伸全身,按摩内脏束角式按摩与锻炼盆腔桥式一式瘦腿提臀,减轻背部疼痛轮式拉伸腹部,减少全身脂肪牛面式丰挺胸部,锻炼肩部半英雄前屈伸展式瘦腰纤腿,拉伸全身线条单腿背部伸展式瘦腰纤腿,放松大脑圣哲玛里琪式A锻炼手臂、肩膀、腰腹部肌肉巴拉瓦伽第一式A减少腰腹部的脂肪卧英雄式纤细腿部肌肉虎式纤腰提臀蛇式丰挺胸部手臂相扣上举式丰挺胸 部简易鱼式扩展胸部,拉伸背部鱼式收紧腹部,按摩内脏肩倒立锻炼全身肌肉与器官头倒立锻炼全身肌肉与器官 可丽可心.封闭减肥定向减肥夏令营特惠班招生全面开动了～瘦身男女们一起加入吧～ 相关的主题文章: 能在15天内最少瘦下10-15斤左右减肥操每天10分钟去肉肉爱上一个不该爱的人2010-2013年中国保健品产业市场运行动态及投资前景咨询吸脂减肥有利健康-ylhd0722的博客-焦点博客