学习底线反手上旋球

学习底线反手上旋球 ?反手技术是网球初学者比较难以掌握的一类技术。反手技术对身体的协调、灵敏素质要求较高，所以流畅、协调的挥拍技术是底线反手上旋球的关键。现在我们请教练以右手持拍为例为大家示范。(握拍方法)通常采用东方式握拍，右手虎口正对拍柄第二条标志线，左手反向握住球拍，虎口也正对球拍第二条标志线。更重要的是适合自身的特点，以便于你形成自然、流畅的挥拍动作。反手双手上旋球是当今网球运动的主流打发之一，具有很强的攻击性，它能够调动身体的全部力量击出高速下沉的球，能够让你保持均衡的攻击力。底线反手双手上旋球的动作要领是:1、身体充分的放松，拉拍时向左侧身并轻轻转腰，双手握拍自然放底。2、头部越过肩观察来球，在腰以下击球，击球后自然向上挥拍。3、双手把球拍挥到右肩上，双手与耳持平。下面就让我们来跟随教练一起做无球挥拍练习。教练为您建立的挥拍程序是1—拉开球拍 2—移动步伐 3—挥拍初级阶段，作为一名入门者要建立以下心理定位:1、学习网球是游戏不是竞技。2、要求先有标准的动作，再考虑击球。3、关注击球过程，不强调击球效果。接下来我们开始做原地的击球练习。在原地击球练习的过程中，学员会不自觉的进入到心理误区，心理误区现主要有以下几点:1、想做到向职业选手一样的击出高质量的上旋球2、总是想打到球并且击球过网3、眼睛看球时忘记了技术动作，想着技术动作又忘记眼睛看球很多学员眼睛看球时只注意了球弹地后的上升过程，而忽视了球弹到最高点后向下运动的过程，实际上最后的三分之一的运动过程才是最关键的。所以，眼睛看球是需要全过程的。当学员在练习过程中由于出现以上心理误区，导致产生较多的失误这时心理上会形成心理障碍:1、怕打不到球2、怕打不过网3、怕击球出界针对学员在练习中出现以上心理问，教练会在练习中不断提醒学员。以唤醒学员的自我察觉意识。1、检查自己的视线是否紧盯住运动的球2、检查自己的动作是否做的到位3、检查是否控制住挥拍的速度经过原地的击球练习后，教练会给你送一些短距离的球。帮助您循序渐进、由浅及深。在难度逐步加深的练习中，学员会无意识的出现心理对抗，这对技术水平的提高会起到阻碍。心理对抗的表现如下:1、不主动的根据教练的指导有意识的去训练就会形成对抗2、视线没有盯住球的运动、动作没有做完整、挥拍速度过快就会形成对抗3、不是每次击球后都做自我分析和总结也会形成对抗在练习中教练会对您做出以下要求，以帮助您建立准确，漂亮的击球动作。1、整个过程，全身充分的放松。2、要求每次挥拍要把动作做完整。3、击球时要想象自己的动作。4、眼睛在整个过程中都要看球。伴随您技术动作的渐渐形成。教练喂球的距离和速度都会有所变化。通过对距离的加长和速度的加快，使您的练习难度增加，更接近实际对打的状态。当您进入实际对打之后，通过以上的挥拍、击球练习和相应的思维训练，使您在对打中逐渐形成自我心理控制的良好习惯。自我心理控制会让您在练习中时时指令自己:1、眼睛看球2、控制挥拍速度3、动作做完整只看和只听都无法让您学好网球。您还需要调动您的其他感官和大脑来参与练习，所以看完节目后希望您加强实际练习，此外，教练还特意为您安排了家庭作业。只需要几分钟，一定可以让您每天的练习，起到事半功倍的效果，这是心理冥想训练。家庭作业:冥想训练闭上双眼，全身充分放松做挥拍想象练习。1、想象挥拍轨迹，想象挥拍的起点和终点，50次2、自我暗示转腰、抬大臂的技术要领，50次3、感受用动中腰部和肩部肌肉的运动状态。网球技术是一门很深的学问，要充分调动各种方法，让你从最基本的技术动作入手。用最短的时间让您领会到网球的快乐。所以，我们不会用职业的标准去引导您，关键是让您建立正确的概念，打出漂亮而标准的技术动作。这样，您才能为下一步的提高打下坚实的基础。网球初学者们认为特别难掌握的反手技术经过一番讲解之后，会变得更加浅显，易于理解。最关键的是，教练要告诉你，只要能打好正手，就一定可以掌握好反手的技术。而只有在实际训练中有意识的加强反手的练习，你的正手技术才会同步提高，只有熟练掌握了正反手技术，你才会成为一名均衡的网球手，才可以在任何情况下向对手发起有威胁的进攻。[网球大师赛 www.dashisai.cn ]