睡眠健康知识

睡眠健康知识 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠、幸福中国”。睡眠占据着人生1/3的时间，睡眠质量如何会直接影响到日常生活、工作的情况。 我们平常所说的失眠是指睡眠障碍，或者各种原因引起的睡眠不足。世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患有失眠障碍，仅中国就有0.75亿。与此同时，“睡不好觉”也带来了各种疾病，甚至缩短了人们寿命。全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元，与睡眠相关的枕头、床垫等产业更是蓬勃发展。人们逐渐意识到，必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。 失眠对个人身心健康造成的伤害是不容忽视的，睡眠质量不好会导致工作效率下降，身体状况失调。睡眠的健康知识有助于人们正确的对待失眠，可以帮助人们减轻失眠的症状，改善睡眠质量。 怎样才算是失眠呢 1、难以入睡，就寝后半个小时不能入睡。 2、易于惊醒，每次觉醒时间超过半小时。 3、睡眠持续时间短于正常，即醒得过早。 有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。 根据失眠持续的时间，失眠可分为: 1、短暂性失眠，时间少于一周。这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生，如压力，焦虑，兴奋等。另外，在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。 2、短期性失眠，时间一周到一个月。严重或持续性的压力会导致这类失眠。如果对压力处理不当，这类失眠会演变为慢性失眠。 3、慢性失眠，时间长于一个月。这类失眠一般是多方面因素综合作用的结果。慢性失眠者往往是平时睡眠质量不高，由上两种失眠转化而来。 有关睡眠的专项检查有哪些 部分人依靠临床症状即可诊断失眠症，还可根据病情选择专项检查，如多导睡眠图、多次小睡潜伏期试验、脑电图、肢体活动电图、唤醒标记仪等。 找出失眠的原因 1、身体上的疾病:如疼痛、肺部疾病、心脏病等，均容易引起入眠困难和睡眠不深。 2、环境因素:由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠，短期适应后睡眠即可改善。 3、心理因素:例如学习工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等，也可引起失眠。心理因素解除后，失眠即可改善。 4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠。常见于抑郁症、焦虑症，还有神经衰弱、精神分裂、应激障碍等。如神经衰弱病人常诉说入眠困难、睡眠不深、多梦，而觉醒的时间和次数有所增加;精神分裂症患者因受妄想影响可表现为入睡困难、睡眠不深等;抑郁症患者多表现为早醒或睡眠不深;躁狂症患者多表现入眠困难甚至整夜不眠。由于导致失眠的病因很多，且不同病因的失眠也出现不同的症状。 5、服用的药物:有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠，如为利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠，停服后失眠即可消失。 6、一些食品和饮料也会导致失眠。例如含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料、含有酒精成分的饮料、可乐等，会使人睡眠变浅。 7、对失眠的恐惧也会引起失眠。 8、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。 失眠有哪些危害 据研究人员发现，相较于没有失眠的人来说，长期失眠者整体死亡率高了2至3倍。失眠对健康的危害就像一片阴霾，笼罩在患者的头上，令患者感到十分痛苦。失眠还可以引致男女感情关系变差、缺乏能量和无法集中精神。有指出，失眠的人出现感情问题的机率是睡眠充足者的四倍，他们感到抑郁和集中力不足的机率也是睡眠充足者的三倍。下面就让我们了解一下失眠有哪些危害吧，常见有以下几点: 抑郁症:失眠是导致抑郁的重要因素，失眠导致精神委靡，情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往容易形成恶性循环。 焦虑症:失眠容易导致精神紧张，忧虑、担心增多，甚至感到害怕，常伴有心悸、气促、出冷汗等身体不适，长期可以导致工作能力下降，影响人际交往。 健忘症:失眠容易导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、经常出错，如果长时间失眠，身体抵抗力降低，很容易感冒。 身体上的疾病:长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种躯体疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、消化道疾病、老年痴呆、更年期综合症等，同时，也会影响到躯体疾病的康复，甚至延缓躯体疾病的救治。 肥胖:长时间失眠容易导致内分泌失调和气血不足，体内的垃圾排不出去，从而导致身体肥胖。 治疗失眠的法宝 1、对各种原因引起的失眠，首先要针对原发因素进行处理，可结合安眠药物对症治疗。目前常用的有安定、阿普唑仑、奥沙西泮等，宜短期应用，需逐渐减量或停药，若长期大剂量使用易成瘾，所以需按医生处方服用，避免滥用。近年来出现了几种新型安眠药物，如唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等，具有安全性高、副作用少、无成瘾性等优点。 2、生物反馈及各种放松疗法对消除焦虑有帮助，可以促进睡眠，建立有规律的生活作息，培养适合个人的体育锻炼和入睡习惯，帮助患者了解睡眠生理及指导正确对待失眠为中心的心理治疗也十分重要。 3、物理治疗:因为可以在任何时间、任何地点提供优质、可控、有效的治疗，目前在临床上已广泛得到应用，常用的有:经颅磁刺激治疗、可见光治疗、脑功能治疗等。 4、心理治疗:能消除对失眠的紧张、不安，通过认知行为治疗缓解压力，消除抑郁、焦虑。 5、若长期难以自己调整睡眠、情绪，需向医生咨询，及时进行治疗，以防继发其他心理及精神疾病。