第九套广播体操动作分解

第九套广播体操动作分解 第九套广播体操动作分解 预备姿势:身体直立 原地踏步走(2-8)拍 左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂 前后摆动，最后一拍还原成直立。 第一节:上肢运动 (1-8)拍 预备姿势:身体直立 1、左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下。 2、左臂上举，同时右臂上屈，右手剑指于左肘前，眼看左指尖。 3、两臂还原成第一拍的动作。 4、左脚收回还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍的动作，做法相同，但方向相反。 (2-8)拍 1、左脚向左斜前方45度，成弓步，同时两臂屈肘经腰侧前伸成前 平举，两手成剑指，掌心相对。 2-3、右臂经上向后绕环，后振成头上屈，掌心向外。 4、左腿收回，还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍的动作，做法相同，但方向相反。 (3-8)拍动作同(1-8)拍动作 (4-8)拍动作同(2-8)拍动作 第二节:颈部运动 (1-8)拍 1、左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右臂，头向 左转，眼看左后方。 2、转头面向正前方。 3、头部动作同1的动作，其他身体姿势不动。 4、还原成直立。 5-8动作同1-4的动作，但方向相反。 (2-8)拍 1-2两臂屈肘，两手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈。 3-4缓慢抬头。 5-6缓慢抬头，颈后屈。 7-8还原成直立。 (3-8)拍同(1-8)拍 (4-8)拍同(2-8)拍 第三节:扩胸运动 (1-8)拍 1、并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧两臂前伸成前平举，合掌，低 头含胸。 2、并腿伸直，同时两臂向后分开扩胸成侧平举，掌心向后。 3-4动作同1-2 5、腿屈伸一次，同时两臂胸前平屈后振一次，手握拳，拳心向下。 6同5动作。 7、左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时两臂经前，左臂后振，成 胸前平举，右臂侧上举，拉弓姿势，手握拳，拳眼向上。 8、左脚收回，还原成直立。 (2-8)拍同(1-8)拍方向相反 (3-8)拍同(1-8)拍 (4-8)拍同(2-8)拍 第四节:体转运动 (1-8)拍 1、左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，掌心向下。 2、上体向左转90度，同时左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。 3、上体右转180度，同时两臂伸直，经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方。 4、左脚收回，还原成直立。 5-8动作同1-4，但方向相反。 (2-8)拍 1、左脚向左一步，稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下。 2、屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，眼看前方。 3、左脚收回，同1的动作。 4、左脚收回成直立。 5-8动作同1-4动作相同，但方向相反。 (3-8)拍同(1-8)拍 (4-8)拍同(2-8)拍 第五节:下肢运动 (1-8)拍 1、左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘胸前交叉，手握拳，拳心向内。 2、右腿前踢约90度，同时两臂经前、下向后摆，拳心向内。 3、还原成1的动作; 4、左脚收回，还原成直立; 5-8拍动作同1-4拍动作，方向相反。 (2-8)拍 1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同时，左臂侧平举掌心向下，右手触左脚，眼看左脚。 2、左脚还原，两臂侧平举，掌心向下; 3-4拍动作同1-2拍，方向相反，5-7拍动作同1-3拍，8还原成直立; (3-8)拍同(1-8)拍 (4-8)拍同(2-8)拍 第六节:全身运动 (1-8)拍 1、左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头; 2、右脚上步，平行左脚，同肩宽。同时上体前屈，手指提前触地; 3、右脚并左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方; 4、还原成直立。 5-8拍动作同1-4拍。 (2-8)拍同(1-8)拍 (3-8)拍和(4-8)拍同(1-8)拍和(2-8)拍，但方向相反。 第七节:跑跳运动 (1-8拍) 1-3左脚开始向前跑3步，两臂屈肘，前后自然摆动。 4、跳起右脚并左脚，成直立。 5、跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下。 6、跳起成直立; 7、跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌; 8、跳起还原成直立。 (2-8)拍同(1-8)拍，1-3拍跑跳步向后做。 (3-8)拍同(1-8)拍 (4-8)拍同(2-8)拍 第八节:整理运动 (1-8)拍 1-2左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍 打两腿外侧; 3-4同1-2动作，但方向相反; 5-6同1-2动作 7-8右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。 (2-8)拍 1-2上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外。右手 掌拍打左侧肩。 3-4上体右转，动作同1-2，方向相反。 5-6上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外;右手掌拍打左侧腹部。 7-8左脚收回，还原成直立。 (3-8)拍同(1-8)拍方向相反 (4-8)拍同(2-8)拍方向相反 深呼吸 1-2左脚向左一步，两臂经侧缓慢成侧上举，掌心相对，深吸气， 同时抬头挺胸，向上看。 3-4两臂屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气。 5-8同1-4，听到停的口令，左脚收回成直立。