颈椎、腰椎保健操

颈椎、腰椎保健操 颈椎、腰椎保健操 动作:双手插腰，慢慢低头，使下颌尽量动作:自然站立，双目平视前方，双腿略贴向胸部(慢慢吸气)，停留片刻(憋气)，分开，与双肩等宽，双手自然下垂，全身然后慢慢仰头，朝向天花板(慢慢呼气)，放松。 停留片刻(憋气)，然后慢慢将头恢复到原 位(自然呼吸)。 动作:慢慢将头向左肩贴近(同时吸气)，动作:慢慢地抽左旋转头部，并从左肩上使左耳贴于左肩，停留片刻(憋气)，然后方向后看(慢慢吸气)，停留片刻(憋气)，慢慢将头恢复到原位(同时呼气)，再向右然后将头慢慢恢复到原位(慢慢呼气)，再 向右反方向重复一遍动作。 反方向重复一遍动作。 1 动作3:站立位，双动作4:站立位，头部脚自然分开，躯体尽带动颈部努力向左倾动作1:端坐椅子动作2:立正姿势双手 量向左倾斜，同时双斜，同时双手在体后上，双手交叉，手掌交叉，手掌外翻，用 臂在脑后交叉，右手交叉相握，双掌张开，外翻，用力向前推，力向上顶起，保持 努力伸向左侧，保持右手向左下方伸展，10~15秒。 保持10~12秒，如此 8~10秒，然后反方保持10~12秒，然后反复两次。 向重复一次。 反方向重复一次。 动作7:端坐在椅子动作8:端坐在椅子上，右手努力向上上，左腿搭在右腿上，举，同时左手努力向如同跷二郎腿，右手动作5:双手合掌于动作6:，双手合掌于下伸展，保持8~10搬动左腿努力向右旋胸前，双掌不要分胸前，双掌不要分开，秒，(然后反方向重转，同时头部带动颈、开，努力向下移动，掌尖向外旋转，保持复一次)。 肩努力向左旋转，保保持10秒，(然后反10秒，(然后反方向重持8~10秒，(然后反方向重复一次)。 复一次) 方向重复一次)。 2