甩掉小粗腿、大象腿，9道简单食物的做法很管用~

甩掉小粗腿、大象腿，9道简单食物的做法很管用~ 学习辅助网 www.5730.net 狂吃也不长胖的童鞋就不用看了～这是专门赐给 “吃一 点长很多君”的福利～～没有那种优越的体质，那就从饮食上告别胖纸，告别小粗腿和 大象腿。以下这些常见的减肥食物，经常吃还能预防小腿大腿变粗~记住，得坚持～~ 美式番茄黄豆 食材:番茄1个、黄豆100g、番茄酱80g、盐适量、糖5g 做法:1)准备好所有的食材。2)黄豆提前泡发8 个小时以上。3)西红柿开水烫一下。4)然后去皮切丁。5)炒锅加热放入番茄片刻。6)然后加 入番茄酱继续翻炒。7)加入适量的清水煮上5分钟。8)然后用搅拌器把西红柿打碎。9)倒入 泡发的黄豆。10)大火煮开小火炖煮1个小时。11)加入盐12)加入糖调味。13)大会收浓汁即 好。在做的过程中，遇到什么不明白的地方，可以扫描微信二维码，回复消息【美食名】， 即可收到图文并茂的正宗做法。______________来，微信回复“苹果鸡翅”，感受一下～~ 苹果鸡翅 食材:鸡翅700g、苹果2个、番茄酱适量、生抽适量、白糖适量、米醋适量、鸡精适量、 盐适量、姜适量、油适量 做法:1)苹果洗净去核切片2)鸡翅焯水备用3) 用少许油煎鸡翅两面，后放入苹果也煎一下4)放入生抽，盐，白糖，米醋，调成合口的酸 甜味(分量按材料多少和个人口味而定)5)加水淹没鸡翅的一半，加入番茄酱、姜丝汁，大 火煮开，中火再烧十分钟，收汁6)最后放少许鸡精提味即可 油辣白萝卜条 食材:白萝卜1/2根、郫县豆瓣酱10g、香菜1根、糖少许、盐适量、鸡精少许、香油少许 做法:1)按照食材与调料准备好菜品所需主料及 辅料;2)白萝卜去皮、切成1cm见方的萝卜条，香菜切碎;3)白萝卜条放入小盆，均匀撒入 一层盐，腌制20分钟;4)腌制后的萝卜条洗净，充分沥干水分;5)锅中放入少许油，烧热 后放入郫县豆瓣酱炒香;6)加入少许糖、盐和鸡精炒匀;7)在淋入少许香油，再次炒匀;8) 将炒好的酱料浇在白萝卜条上;9)用筷子充分拌匀，使萝卜条蘸上辣油;10)摆盘后，将剩 余辣酱浇在顶上，再撒香菜碎即可。 薏米仁南瓜饼 食材:南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜适量、油适量、面包糠适量 做法:1)薏米提前浸泡20分钟，南瓜去皮切成 块，把薏米和南瓜块隔水蒸熟，把熟南瓜捣成泥同时薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂 蜜拌匀。2)南瓜泥中再加入糯米粉，边拌南瓜泥边慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面 团。3)把面团揪分成一小剂，取其中一剂揉圆再按扁。4)两面粘上面包糠，平底锅内抹上食 用油，下南瓜饼，小火煎至饼两面金黄即可 菠菜卷 食材:菠菜、圆生菜、盐、鸡粉、海鲜酱油、醋、香油、蒜茸 做法:1)先将菠菜整棵洗净;生菜撕下两三片叶 子就可以了，洗净备用。2)将洗好的菠菜和生菜，分别下入开水锅中烫熟，然后取出过凉， 挤干水分。焯烫蔬菜的时候别忘了在锅中加些盐，这个过程要小心的处理生菜叶，以利于后 面的操作。3)将菠菜几棵一束整齐的铺放在生菜叶上，卷紧成筒状，切成大小一致的段就可 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net 学习辅助网 www.5730.net 以装盘了。4)最后根据自己的口味做个蘸汁就可以了，我用了盐，鸡粉，海鲜酱油，醋，香 油，蒜茸，你也可以选择其他现成的酱料蘸着食用。 芹菜苹果汁(这个最简单了) 食材:苹果1个、芹菜100g 做法:1)苹果洗净去皮。2)切小块。3)芹菜洗净。 4)切碎。5)放进料理机。6)加适量水打成泥。7)用滤网过滤。8)用勺子按压可以挤出泥里的 汁。 猕猴桃奶昔 食材:猕猴桃100g、牛奶适量、炼乳适量、蜂蜜适量 做法:1)准备好新鲜牛奶 ，和猕猴桃(选猕猴 桃要选软的，硬的很酸)2)猕猴桃去皮切成小块3)搅拌机里放入猕猴桃片4)倒入牛奶，搅拌 30秒就行了5)准备炼奶6)吃的时候加入炼乳和蜂蜜就可以了 咸蛋焗南瓜 食材:南瓜200克、鸭蛋黄4,5个、小葱3根、调、油 做法:1)南瓜切片待用。2)鸭蛋黄取出压泥，葱 切花备用。3)锅内入油烧热后，加入南瓜炒到微软。4)倒入鸭蛋黄泥轻轻与南瓜炒匀。5)最 后撒上葱花轻炒，出锅。 海鲜冬瓜汤 食材:冬瓜300g、蛤蜊100g、鲜虾50g、油适量、盐适量、胡椒粉适量、生姜适量、花椒 适量 做法:1)蛤蜊用海盐兑水浸泡一天，让蛤蜊吐净 泥沙。2)冬瓜去皮，切排骨块。3)锅里加少许油，放入姜片，花椒炒香。4)放入冬瓜块，翻 炒。5)把冬瓜倒入砂锅，倒入清水。6)大火煮开后捞出花椒粒，撇去浮沫。7)等冬瓜煮至变 色后放入蛤蜊，鲜虾。8)大火煮10分钟后，放入精盐，撒入胡椒粉即可出锅。 可转藏歌曲点击此名称:纯清的口哨和快乐的笛子曲欣赏 喜欢的心灵思念歌32首 66首优雅静心的动听歌曲 (精美音画)【... 文源/网络 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net