RET 自 助 表

RET 自 助 (A)诱发事件(紧临我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受): (C)后果或情况(在我身上出现的，也是我想要改变的情绪困扰或自损行为): (B)信念(导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念(IBs)):(圈出所有你应用于诱发事件的IBs) (D)辩论(与每一圈出的非理性信念辩论):例:“为什么我必须干得非常棒,”“哪儿写着我是个笨蛋,”“何以证明我必须受人赞赏,” (( (E)有效的理性信念(取代非理性信念的理性信念(RBs)):例:“我希望干得很棒，但并非非如(((此不可”。“我是个行动有些差劲的人，但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏，但没有理由((( 必须如此”。 (((( 1. 我必须干得棒或非常棒～ 9. 对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍(((((2. 如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无是处的受。 (((((((( 人。 10. 当遇到重大的不顺心的事时，那是极期糟糕((((3. 我必须受到我看重的人的赞赏。 可怕的。 (((( 4. 如果我被人拒绝，我一定是个不好的，不可爱的11.生活中若遇到的确不公平的事，我不能忍受。 (((((((((((人。 12.我必得被我看重的人所爱。 ((5. 为什么老天总是待我不公平地，总是不满足我的(((13.我必须总是心想事成，否则就必然要感到痛((((要求～ 苦伤心。 6. 老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理补充的非理性信念: 良心。 14. 7. 人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。 (((15. 8. 我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦16. 呢, „„ (F)感受和行为(我获得了自己的理性信念之后感受到的): 备注:我将在大量场合作出很大努力，有力地对自己重复我的有效理性信念，这样我就能使自己在现在减轻情绪困扰，在将来减少自损行为。