[学生减肥瘦身方法]我来告诉你有效的学生减肥瘦身方法

[学生减肥瘦身]我来告诉你有效的学生减肥瘦身方法 [学生减肥瘦身方法]我来告诉你有效的学生 减肥瘦身方法 篇一 : 我来告诉你有效的学生减肥瘦身方法 学生快速减肥瘦身方法 看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊～其实，想要拥有一副又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 一:减肥食谱 大清早:喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招 喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高～ 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段:闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊～自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 二:减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点 后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300 克，蔬菜料理 ?通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3 1.早餐:一瓶牛奶，一颗白煮蛋 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食 ?苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,水果一颗,茶一杯 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ?通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc? NO.5 1.第一天:只喝蜂蜜 2.第二叁天:正常饮食 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ?通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ?服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 四:塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时 五:注意事项 减肥，其实不难，只要注意: 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢 可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想～篇二 : 五种身型的科学减肥方法 量身定制瘦身计划 体重计往右偏移一点，你觉得自己胖了;往左偏斜一点，你又觉得自己瘦了。为什么有的人怎么吃都苗条,为什么有些人喝凉水都长肉,忽略体重计上的指针吧，要知道，有一件事情比体重更重要，那就是你的体型，找到自己的体型类型，你才能轻松瘦下来。 想要减肥一定要制定一个适合自己并且具有可行性的减肥计划，这样才能够让你有动力坚持下去。那么什么样的减肥计划才适合自己,这个时候就是要结合自己的体形，选择适合自己的减肥方法，这样才能够制定出科学的减肥计划，让你轻松瘦出健康好身材。下面为你分析五种身型所适合的减肥方法有哪些。 A型身材 这种体型的女人身材就像是大大的A字，肩膀单薄，上身苗条， 从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿不太纤细。 “A型女”视觉上比较占便宜，因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉，但她们的下肢较胖，底盘比较沉。这是典型的OL身材，也称为“慵懒型身材”。其实，这样的身材完全可以通过一些有氧运动纠正。 A型身材的成因有两方面。一是父母基因，二是生活习惯。如果不幸，你父母的腿都比较粗，那么，你要想拥有一双细长的腿，就要注意饮食，增加有氧运动的时间。后天坐、贪吃爱看电视等生活习惯也会促使你向A型身材靠拢，让你下肢变胖。建议你不要去做较为剧烈的无氧运动，如短跑等。 A型女”应该这样做 ?苹果能帮助你瘦下体哦～ 苹果的含钙量比较高，进入消化道后，可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分;“苹果酸”可以帮助能量顺利代谢，帮助你瘦腿。除此之外，含丰富的维生以及大量的矿物质的海带也是不错的选择，它对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。 ?试试“美腿功”吧 每组进行20次，每天早晚各做一次，月经期间改为一天一次，如遇到痛经则停止。这套简单易行的“美腿功”，在帮助你消除腿部脂肪的同时，还不会加速肌纤维的生长。 ?V字领让你更美丽 选择低领上装穿，这样更能凸显你的锁骨，尽量不要穿牛仔裤，尤其是紧身的，穿下班较大的长裙比较好。这不是一个很女性化的身材，但至少这种身材的女性永远吃不胖，有骨感，是天生的衣服架子。更重要的是，H型身材女人的身体能力、爆发能力较强，运动成绩一定不错。 H型身材的女模特很符合当今时代“中性化”的潮流，因为这样的女性“充满了运动感，肌肉感和时尚感”。但是医学专家们也忧心忡忡地指出，这样的女性也是有发胖的可能的，在巨大的生活压力和工作下，体内雌激素分泌不足的女性有可能得上“多囊卵巢”，这种疾病的直接结果就是使你发胖、焦虑，甚至不孕。 基因仍然是不可忽略的因素。在体形的遗传上，父亲的影响占主导地位，于是才形成了这种窄臀、平胸的体形特征。塑身内衣还会让你“H化”发展。 塑身内衣面上看能带给你身材美好的感觉，实际上这只是一个认识上的误区。脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体还会回复原样。而且塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态，身体汗液流量增多，消耗量增大，致使你怎么也不可能长出曲线，永远是一块平板的状态。 “H型女”应该这样做 ?别吃上火的食物 尽管在健康的身体状况下，发胖对你来说不是件容易的事，但也不要借此大快朵颐。,,中医认为，拥有H型身材的你可能阴气不足，羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”，是身体阴阳失衡。 ?要想生孩子请趁早 如果想要孩子，那就尽早要。因为你的骨盆窄，生产难度相对大，等到35岁以后做高龄产妇的时候，阴道弹性会下降30%，自然顺产就更难了，那时候要面对的，将是让你伤筋动骨的剖腹产。 “H型女”请注意 如果你是H型身材，体内的雌激素分泌量未必充足，因此请你在避孕方式上格外注意。紧急避孕药会让你身体变胖，因为它的激素含量较高，会造成体内激素分泌异常。如果你和她不喜欢传统的安全套避孕方式，那么建议你服用长期避孕药，它的人工激素含量较低，副作用也比前者少很多。 O型身材的特点是上肢和下肢正常，腰部、腿部脂肪堆积，小肚子较为突出，这种体形的人是单纯性的脂肪细胞增大，很可能体重涨幅并不大，但体形变化明显。,) 这种枣核型体型被医学界认定为不健康的身材模式，因为腰腹部脂肪堆积，很可能意味着高血压、高血脂，甚至女性更年期过早到来。 O型身材的成因 O型的形成和OL的工作和生活习惯是分不开的。因为你久坐在办公室的时候，游离脂肪酸在腰臀间滞留，一边工作一边吃午饭，这使血液沉积在常委，新陈代谢减慢，久而久之，腰就变粗了，中医上称其为“痰湿型肥胖”。 除此之外，巨大的工作压力也会让你变成“O”型。美国专家发现，外界压力最多能让一个健康的女性雌激素水平下降30%，这时候的你就会脾气暴躁、毛发增多，甚至发胖。而被称为“加压荷尔蒙”的肾上腺素会打乱你的内分泌，出现脂肪代谢异常，从而发生小腹凸出、但身体的其她部位变化不大的状况。 “O型女”应该这样做 ?拒绝水果减肥法 不宜暴饮暴食，少吃滋补油腻、肥甘厚味，如肥肉、燕窝、银耳、核桃。,]脾胃之性喜燥恶寒，寒凉之物也要要尽量少吃，寒令湿滞，寒凉伤脾胃，除了冷饮外，凉性的水果，如香蕉、柚子、梨也不要多吃，尤其是不能用水果代替正餐来减肥，不仅没有效果反而伤害脾胃。 ?试试“瘦小腹呼吸法” 想过用呼吸改变体形吗,新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要练习这种呼吸法，先用鼻子吸气，双肩不要上抬，扩展胸廓， 再用嘴吐气，注意，小腹一定要保持收缩状态，呼吸节奏适中。每天进行半个小时“山田呼吸”运动，很快你就会发现自己的小腹渐渐平坦下来了～ “O型女”请注意 对于O型身材来说，测量三围不失为观察体型变化的好方法。但不要在健身后测量，因为在大量的有氧运动之后，由于乳酸堆积，有时候肌肉会感到肿胀，这时候测量出的数值比实际围度要大一些。建议你把量三围的时间定为最保险的清晨，那时候的肌肉状态最自然，也最真实。 如果你拥有S型身材，那可要恭喜你了。,]因为你不光有“V型女”丰满的胸围和圆润的臀部，还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担心衣服的款式，只要尺码对了，穿在你身上肯定合适。 韩国医学专家经过长期的身体研究后发现，S型身材的女性在西方人中比例为27%，而在亚洲，这一比例仅为11%。然而令人遗憾的是，随着人们对骨感美女狂热的追捧，很多身材姣好的“S型女”不惜通过强制节食、大强度运动等方式迫使自己瘦下来，从而失去身体的曲线。 运动可以帮你塑造S型曲线，高温瑜伽是最好的方式。水蒸气能够帮助身体代谢掉多余的盐分，伸展运动让塑形的效果事半功倍。通过游泳塑造身体曲线是不现实的，因为游泳只能让你消脂，而不是 帮助你帮脂肪游离到合适的位置去。 乳制品能帮助身体合成优质激素，增加S型曲线的弧度。除此之外，基因也起了很大作用。“S型女”最容易出现在由身体丰润、胸部丰满的母亲和身材高瘦、运动能力较好的父亲共同组成的家庭里。 “S型女”应该这样做 ?少喝碳酸饮料、果汁 饮料比零食更值得警惕，因为饮料让你难有饱腹感，往往容易摄入过量。()市场上很多碳酸饮料、茶饮料、果汁等都含有大量的糖，请参考瘦身36计之食场点将计 ?坚持有氧运动 S型身材并非十全十美，健康专家指出，因为她们体内的雌激素敏感度较高，有三成的“S女”属于发胖体质。而发胖之后，S型身材最有可能转化成枣核型身材:腰腹部的脂肪迅速堆积，上下肢变化不大。因此，建议你还是应该保持良好的生活习惯:每周做一次有氧运动，尤其锻炼腰腹部的肌肉;坐在办公室里，每隔一小时，都要起身走走，代谢掉一些脂肪，防止今后身体向“枣核化”发展。 “S型女”请注意 “S型女”体内的激素敏感度也是最高的，在月经前一个星期，你的腰、臀会出现轻度的脂肪堆积，这时候要注意饮食结构调整，多吃蔬菜和优质蛋白质含量高的食品，为月经的大量失血做好营养准备。不要担心发胖，因为在随后到来的月经期中，你的代谢会比平时 快一些，可帮你消耗掉多余热量。 篇三 : 学生瘦身减肥方法介绍 让你在宿舍轻松瘦身 学生瘦身减肥方法有哪些?想在学生时代就把身材打造好?那么有什么适合学生减肥的方法呢?接下来就让我们来看看学生瘦身减肥方法。 学生减肥注意事项: 1、早餐要吃好，上午的课会消耗大量的体能。 2、午餐要慢吃，最好先喝一杯水，细嚼慢咽，吃慢一点就会感觉容易饱。 3、晚餐要吃少，只需要吃七成饱，八点以后告诫自己不要吃东西，饿的话就喝水。 作为天然的减肥瘦身房——宿舍，小编在这里教大家利用宿舍的空间做一套减肥操。在排解体内毒素的同时帮助大家重塑苗条身材，宅女们!动起来吧! 第一步:挺直背部，双腿打开与肩同宽站在地上，双臂弯曲，抬至腰部，手掌微微往上翘起，腰部扭动同时上半身向左转动。然后转回正面，腰部继续扭动同时上半身向右转动，保持身体挺直。 第二步:背部保持挺直，双脚打开与肩同宽站在地上，双臂举起来分别交叉地放在肩部两边，同时向右扭动臀部。接着将臀部扭回原位，腰部向左扭动。眼睛向前直视。 第三步:平躺于床上，双手放在身体的两边，掌心向下。肩膀 放松，双脚绷直的同时大腿要注意夹紧，脚尖绷紧，全身水平躺在床上成一直线。右脚抬起同时左脚成弓状弯曲，尽量用右手触摸右脚的脚面。保持五分钟后换成右脚成弓形弯曲，而左脚抬起。脚保持伸直同时腰部要用力。 第四步:上一步中抬起的腿部保持不变，将弓形弯曲的另一条腿尽量伸直。双腿保持挺直同时脚尖绷直，手尽可能触摸抬起的腿。但上身要保持平躺。 建议每次运动时间应掌握在40-60分钟。 要达到减肥效果，必须持之以恒。同时减肥要根据自己的体质来确定运动强度，只要我们坚持每天在宿舍做着四步简单的减肥操，很快你就可以跟寒假堆积的脂肪说BYE BYE了! 篇四 : 有几种中学生瘦身减肥方法, 减肥不止是上班白领等成年人的事，学生群体也需要进行减肥，要知道身体肥胖可是会导致一些疾病的发生。中学生应该学会瘦身减肥，从而保持一个健康的身体。那么，有几种中学生瘦身减肥方法?总的来说，有以下的几种比较好的关于中学生的减肥方法: 1、每天喝够8杯水 学生如何减肥最健康，不管是哪种健康减肥方法都有一个共同点，就是提倡每天保证喝够8杯水。水是生命的源泉，补充足够的水分，加快新陈代谢，才可顺利将体内的废物和毒素排出。另外，多喝水可以使肌肤保持水嫩，但过量饮水也不好，会造成水肿，特别是在睡觉前一小时喝水，第二天很容易出现水肿的情况。在饭前喝一杯水可以产生很强的饱腹感，可帮助你控制进食量，防止热量摄入的过多。 学生们基本都是在学校食堂用餐，用这个方法可以很好地控制食量，避免食堂饮食影响了减肥计划。 2、放慢进食速度 不少学生在食堂吃饭都是很匆忙的，甚至没有去很好地控制进食量，只想越快吃完越好。如果经常这样不知道控制进食量，那么不但增加了减肥的难度，更容易再度发胖。放慢你的进食速度，并吃到八成饱就可以了，采用这种进食方式就能达到减少热量，防止发胖的作用。 3、早上一个煮鸡蛋 学生们一般早上都有早自习，早自习很重要，早餐也不能被忽略，不然一上午都会没有精神，影响了良好的学习状态，使学习效率大大降低。学生如何减肥最健康，减肥早餐吃什么?建议早餐中吃一个煮鸡蛋，煮鸡蛋可以带动小肠蠕动，帮助腹部脂肪燃烧，并且吃煮鸡蛋不会增加热量，反而可以消耗脂肪，绝对可以算是健康的减肥食物。