一周健身锻炼计划

一周健身锻炼计划 星期一 ? (1)慢跑2500,4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复) (3)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力而定(上肢) 仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿深蹲 10个/组×2组(下肢) 高抬腿100次，分两次做 每次50下 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌) 跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸 星期二 ?重复星期一训练内容 星期三 ?重复星期一训练内容 星期四 ?重复星期一训练内容 星期五 ?重复星期一训练内容 星期六 ?安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期日 ?充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复