怎样锻炼胸肌

怎样锻炼胸肌 胸大肌(pectoralis major)通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 怎样锻炼胸肌 【十字下拉】具体锻炼动作:手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，还原后重复动作。坚持锻炼效果:这个动作主要是锻炼发展胸大肌。如果将握把在较高位置(如胸前)相碰能够锻炼上胸部肌肉， 1 在较低位置(如腰部)相碰则能锻炼下胸部肌肉。 【斜板哑铃推】具体锻炼动作:仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上，头高脚低仰卧好之后两手抓住哑铃置于体侧，注意两手掌心向内，肘关节尽量向外展开。两手臂同时用力向上推举哑铃知道手肘完全伸直。还原后再开始动作。坚持锻炼效果:这个动作主要锻炼发展胸大肌上肌肉。 【颈上推具】体锻炼动作:平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手肘尽量外展。两腿屈膝，交放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃之后，再重复进行动作。注意这个过程中要控制住杠铃。坚持锻炼效果:这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。 【斜板卧推】具体锻炼动作:脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。慢慢举起纲领之后再重复动作。坚持锻炼效果:这个动作主要是锻炼发展胸大肌下部肌肉。 2 【拉力器扩胸】具体锻炼动作:仰卧在斜板上，两手握住拉力器，掌心向内，然后匀速地朝着髋关节的位置向上拉，尽量拉伸到两手相碰。整个动作中，肘关节需要稍微弯曲。利用拉力器的回缩力缓慢还原，再重新开始。坚持锻炼效果:这个动作主要是锻炼发展胸大肌。 【哑铃扩胸】具体锻炼动作:仰卧在练习凳上，两手握住哑铃，两脚可以抬起也可以放在地上。练习开始的时候慢慢放下哑铃，然后用胸大肌收缩的力量将哑铃举起。整个练习过程中保持掌心朝上，肘关节稍微弯曲外展，上臂伸直到与身体垂直。每一次放下哑铃都要彻底。坚持锻炼效果:这个动作主要是可以锻炼发展胸大肌中部肌肉。 特别提示 每次运动前应先做热身运动，以避免肌肉拉伤。 免责声明:本文仅供参考，详情请咨询专业人士。 3 4