800米训练计划

800米训练 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 每天10-15分钟准备活动;柔韧练习;3圈慢跑 训练计划 周一---耐力 2000米×3组， 100米×6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。 周二---练速度 400×6组， 周四---耐力为主 200米×3组。 1600米×2组， 400米×3组 周三---力量 深蹲40个*6组， 周五--测试800米成绩 高抬腿30次后冲刺跑30米。 800×3组 跑楼梯5组 变速跑(直快弯慢)×5圈 注意事项: 1顶风时最好跑在第二、三位 2合理分配体力 :一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。 3弯道跑注意地方 4弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力; 5弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。 有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如:慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。 1