减肥饮食计划

减肥饮食 忌吃的食物: 1.鸡皮、鸭皮、肥肉、肥肉皮、内脏等 2.鱼类:鱿鱼、无磷鱼、黄鳝等 3.肉类:羊肉、狗肉、猪肉等 4.水果:香蕉、菠罗、甘蔗、西瓜等 5.牛奶:(只能喝无糖的纯牛奶) 6.淀粉类:小米、面食、藕、山竽等 7.豆制品:豆奶 8.另外:蛋糕、冰淇淋、油炸食品、烧烤、红烧菜等 9.干果类:花生、杏仁、核桃等 10.酒类:白酒、啤酒、饮料等 可吃的食物:鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、海鲜、脱脂牛奶、酸奶(木糖纯) 、蔬菜、 低糖水果(梨、苹果、桃、猕猴桃、葡萄柚) 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。 膳食纤维大量存在于:水果，蔬菜，豆制食品。 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣 素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食 用价值。 3、浆果。浆果含有大量维生素 C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 4、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多 多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 注:冬瓜:不含脂肪，有较好的利尿效果，吃后可及时排除体内多余的水分，故有很好的减肥效果。 黄瓜:黄瓜中的丙醇二酸有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，故可减肥。 水分多，故在体内产生的热量也小，不易转为脂肪，所以有较好的减肥效果。 且不易消化，可促进胃肠蠕动、有较强的通便作用。 抑制脂肪在体内积蓄。 使皮下脂肪不易堆积。 而达到减肥的目的。 绿豆芽:因含 韭莱:含有丰富的粗纤维 辣椒:辣椒中含有丰富的辣椒素，能促进脂质代谢， 大豆及豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢， 白萝卜:白萝卜中含有辛辣成分芥子油，能促进脂肪代谢，防止脂肪在体内堆积 注: 1(不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿， 那么身体就会出现 3 种反应: 积存水分， 新陈代谢减慢， 容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 2(吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物， 要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。 狼吞虎咽的人， 进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 3(少吃脂肪 一克脂肪所含的热量， 双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。 脂肪食物所含的热量更可 能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、 巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 4(适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马 铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指 每日食物配比，并非增加食入量。 5(慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 早餐: (两种选择)鸡蛋一定要保证，以下二选一 1、一杯脱脂奶，两片全麦面包、1 个鸡蛋, 1 个苹果(可配小菜) 2、一杯豆浆, 一碗麦片粥,1 个鸡蛋 , 半个葡萄柚(可配小菜) 3、 一片全麦面包、1 个白煮蛋、一个猕猴桃 午餐: 炒素菜(炒肉丝、清蒸鱼等清淡为主) ，菜谱如下，还有豆制品， 黄豆芽和绿豆芽。 米饭一碗 运动前一个苹果或半个柚子，一片全麦面包 运动时记得补水，补水的量 250 毫升，补水的时候要一小口一小口的喝，一次就喝一小口。 晚餐: 水果加黄瓜、西红柿任意搭配，炒菜或汤类，米饭半碗，但六成饱。 如:蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根。 瘦身食谱:三色冬瓜丝 原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做法: 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 牛奶豆腐汤 配料:豆腐 200 克、 牛奶 200 毫升、盐少许、糖 1 匙、葱花、味精少许。 做法 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后， 依照自己的口味加入调味品即可食用。 在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。 服用时间: 第一天只能喝豆腐牛奶汤， 从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜， 增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就 可以瘦 1—2 公斤，有平平的腹部。 海带烩鸡柳 原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法: 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩 3 分钟，调味后， 用淀粉勾芡，即成。 木耳豆腐汤 原料:黑木耳 25 克，豆腐 200 克，盐少许，鸡汤 1 碗 制作方法:(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同 炖 10 分钟，即可食用。 功效:黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇 双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，姜、酱油、糖、香油适量。 制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端 洗净;(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同 炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收 香菇豆腐 原料:豆腐 300 克，香菇 3 只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法:(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎， 加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱 油即可食用。 功效:香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 木耳炒百叶 原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 调料:盐、味精、色拉油、淀粉 做法:1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒 2 分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即 可。 豆芽青椒丝汤 烹调方式:金针(干)30 克、黄豆芽 100 克、青椒丝 100 克、木耳 100 克，将所有材料加 4, 5 碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽，舍大量维生素 B1 及卵磷脂，能协助脑力的发展， 提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食 品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。 黄瓜金针菇汤 烹调方式:金钉菇 80 克、香菇(乾)20 克、大黄瓜 100 克、鲍鱼菇 100 克、香菜少许，大黄 瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。 主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素 A、维生素 B 群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤 及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现 代人最佳防癌的天然食物。 木耳大白菜汤 烹调方式:大白菜 200 克、木耳 50 克、金针(干)30 克、芥菜末 50 克、胡萝卜 100 克。 大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用 4,5 碗水煮，调味后上芥菜未。 炝拌绿豆芽，西红柿炒鸡蛋, 胡萝卜、芹菜炒猪肝, 蒜拌海带丝，海带炖豆腐 减肥饮食计划 大家的生活质量越来越好了，导致有越来越多的人因为各种各样的原因导致 肥胖，而减肥不仅影响身形的美感更严重的影响着人们的身体健康。肥胖导 致高血脂症、肝脂肪、脑血管病、II 型糖尿病、性功能障碍、胆石症、妇科 病、其他心脏病等等----真的是触目惊心，所以减肥是必要的也是必须的。瘦 腰瘦肚子 那要怎么样才可以有效的减肥呢,有很多肥友们都会比较关注吃喝的， 原因很简单，肥胖的人都喜欢吃东西的嘛，如果能一边吃喝一边减肥，这样 就最完美了。想当初我开始减肥的时候也是这样的想法。所以我在减肥的过 程中 搜集了很多对减肥有作用的食谱、食物等等。这里我给大家介绍几款减 肥茶配方，大家空闲想喝茶的时候可以试试哦。瘦腰瘦肚子 减肥茶配方一:菊花普洱茶 材料:菊花 5-6 朵、普洱茶叶适量(依喜好增减) 做法:先将茶叶放入水中，第一泡以热水冲 3-5 分钟后倒掉，再将花放 入，加水煮 5-10 分钟即可。 功效:消脂、促进消化、祛痰泻热、明目清神。 减肥茶配方二:决明子茶 材料:决明子适量 做法:取适量加水冲泡 3-5 分钟即可。 功效:整肠，利尿，明目以及降血压等作用，肥胖便秘者，可常饮用不 加糖之决明子茶。 减肥茶配方三:洛神花茶 材料:洛神花 5g、甘草 3g、冰糖适量。 (也可加一点酸梅) 减肥饮食计划 减肥饮食计划 做法:将洛神花和甘草以冷水迅速冲过，再加入 500cc 的水，直到煮沸 为止。 功效:可以消除油腻、补气滋润。 减肥茶配方四:瘦身花草茶 材料:乌龙茶 6g、黄耆 2g、人参 2g、红枣 6 颗、玫瑰 6 朵、枸杞 2g、 防风 1g、荷叶 1g、菊花 2g、决明子 2g 做法:将上述材料加 350cc 水煮沸约 20 分钟，即可饮用。 功效:补气、促进血液循环、预防动脉硬化。 减肥茶配方五:桑葚茶 材料:干桑葚 3 钱或用新鲜桑果 2 两(择一使用即可) 、冰糖一小匙。 做法:将干桑葚丢入水壶中以热水冲泡 3 分钟后，将水倒掉。再以 300-400cc 左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。 功效:补血、养颜、去除油脂、润肠通便。瘦腰瘦肚子 减肥的食谱、食物、减肥茶还有很多的，在这就不一一列出来了，姐妹 们如果想知道更多的方法可以加我的 Q Q 开头是 691 中间是 837 结尾是 319 有什么不明白的都可以问我，但是减肥单靠减肥茶是不可能立竿见影看 到效果的。减肥茶只能起到辅助的作用，毕竟营养吸收有限，要想达到期望 的减肥效果可谓漫漫长路远。下面再给大家分享一下我的减肥经历吧，成功 的经验会便人少走很多弯路哦～希望对你有帮助。瘦腰瘦肚子 (先上张照片让大家看看，这样的减肥成绩还算不错吧) 减肥饮食计划 减肥饮食计划 爱美是每个女孩的天性，试问有哪个不想成为吸引众人眼球的美女,有 很多 MM 每天都要在梳妆台前花点时间把自己美美的装扮一下， 甚至有的女生 不化妆坚决不上街。毫不例外，我也是一位爱美的女性，可是，不管我再怎 么打扮，略显肥胖的身体始终让我美不起来。瘦腰瘦肚子 都说一白遮三丑，在我看来一肥可以遮三美啦，尤其是在跟我那些身材 超棒的姐妹们在一起的时候，我更是觉得毫无自信，虽然论脸蛋，我并不比 他们差。每次逛街，看到总有男生时不时的盯着她们看，心里是各种羡慕嫉 妒恨。更可恨的是，她们竟然还给我起了一个暖羊羊的外号，并是不是以我 的胖对我进行“人身攻击” ，每当此时，我总会说“姐穿越回唐朝，也是一杨 贵妃级别的绝代美女，你们就羡慕吧” ，虽然嘴上装作毫不在意，但是只有我 自己知道，那是我在掩饰心里的自卑～瘦腰瘦肚子 慢慢的，说的次数多了，真的就有那么一种强烈的愿望，尤其是最近看 了穿越大剧《宫锁心玉》之后，更是做梦有一天能穿越回大唐，在那个以肥 为美的年代里，狠狠地过把美女的隐。唐朝是回不去了，于是我下定决心要 减肥饮食计划 减肥饮食计划 减肥，随后很认真的开始了我的减肥计划。瘦腰瘦肚子 不过，减肥这件事，说起来容易做起来难，是需要长期坚持的。于是， 我开始从网上、在书店搜集各种与减肥有关的资料，方法可谓五花八门，什 么减肥食谱、什么蜂蜜减法，苹果牛奶减肥法等等，更有一些我从未听过的 方法，汇集起来，完全可以成为一本减肥方法大全。瘦腰瘦肚子 从众多方法中，我选择了苹果醋减肥法，介绍说，每天早上起来喝一杯 可以减肥，而且可以滋润皮肤，促进消化，当天就兴冲冲的跑到超市，搬回 一大堆品苹果醋回来，然后每天按时服用，日子一天天 过去，我每天也总是 满怀信心的走到电子秤上，再垂头丧气的走下来，看到不但没减反而有点升 高的数字，心情也跟着一落千丈，至此，苹果醋减肥法宣告失败。 但这丝毫没有动摇我减肥的信心，听说可可粉减肥法不错，3——4 个周 就可以可能到明显效果，于是，我又把目标转向了用可可粉减肥，并且此法 可以搭配很多种食物一同服用，有可可粉+豆浆减肥，可可粉+龟苓膏减肥， 还有可可粉+莲心减肥，可以让我变着法的减。坚持了一个多月，功夫不负有 心人，我的体重真的就这么减下来了，满以为可以成功了，没想到没过多久 身体有反弹了，要知道，我为了减肥，已经告别最爱的零食了，所以不会是 我饮食方面的原因，导致的反弹，再继续用可可粉减肥法并与果蔬减肥法混 合使用，依然是稳定不下来，总是在有效果之后反弹。此法同样宣告失败。 之后我又尝试了许多种方法，像喝汤减肥，苦瓜减肥，红豆减肥，果蔬 减肥等等，不是没有效果，就是在出现效果之后出现反弹，经过这么久的时 间，尝试过如此多的方法，却无法达到自己想要的效果。瘦腰瘦肚子 后来听说在生理期节食减肥，即月经期间减肥效果好，我也尝试了，但 减肥饮食计划 减肥饮食计划 是结果可想而知，原本生理期就很虚弱的我，在减肥期间由于节食让我经常 感觉头晕目眩，身体变得更加虚弱，事实证明，在生理期减肥是非常不健康 的减肥方法～一次次的失败，逐渐动摇了我减肥的决心。减肥，让我觉得要 出现一回穿越还要不现实～瘦腰瘦肚子 不过奇迹有时也会不经意的出现。偶然有一，我在一个 QQ 群里聊天，几 个比较聊得来的朋友看到我颇显忧伤的签名，问我怎么了，发生了什么事。 我便像个受伤的孩子找到可以倾诉的对象一样，将这一段时间以来的经历细 细的跟她们说了一遍。听完我的诉说，我能感觉到朋友们那种发自内心的同 情。其中有一个朋友让我加她一个身边的朋友的号，曾经她也是一个胖胖的 女孩，不过现在，她使用一种减肥方法之后，身材变得很好。瘦腰瘦肚子 其实我已经不太有勇气去面对减肥，相比发福的身体，减肥失败后的失 落，更加让人难以接受。但一想，反正已经试过这么多方法了，再多一个也 无所谓。在经过我跟她细细聊过之后，才知道，减肥不能盲目的使用一些减 肥方法，需要根据自身的条件制定合理的减肥，之前减肥失败，就是因为没 有找到一种适合自己的方法。按照她的指点，我也给自己制定了一套详细的 减肥策略。没想到用了十天左右，体重真的一点一点的掉了下来，而且也没 有出现像以前那样的反弹现象。瘦腰瘦肚子 这样我效果更坚定了我的信心，一天一天看着自己瘦下去，那心情真的 很激动也很开心，就这样我一直坚持了两个来月的时间，终于，我成功了 ~\(???)/~二个月下来， 已经减到 93 斤， OMG 激动的不行~~轻松的瘦下来， 感觉自己越来越有毅力了，现在觉得减肥也不是一件痛苦的事情嘛～选对方 法就能轻松减肥，当然现在瘦了还是要管住自己的嘴巴，看我到现在，体重 减肥饮食计划 减肥饮食计划 还是保持的很好哦。现在又有好多朋友来追问我的瘦身方法呢。姐妹们如果 你也想和我聊聊天说说经历的话， 可以加我好友来聊聊经验。 成功的经验真 的可以让人走少很多的弯路，如果当初不是有朋友把她的经验告诉我，现在 我都不知道自己会是怎么样也有可能早就失去了减肥的勇气，就一直平凡的 生活下去。所以说姐妹们有什么不明白的或想知道更多的减肥方法都可以问 我，我一定知无不言，言无不尽。同时祝愿姐妹们早日减肥成功。 不管怎么说，现在我就像换了一个人一样，走在大街上，一样也可以引 来不少羡慕的目光，那种感觉，真的很享受。姐妹们也说我比以前漂亮多了， 气色也更好了，简直就是一美羊羊。瘦腰瘦肚子 现在的我不用回唐朝都是大美女啦 相比之前，现在的我更喜欢外出逛街，喜欢翻看以前的相册，跟现在的 自己做着对比， 甚至怀疑到底是不是我，然后傻傻的对自己说， “唐朝没有好 吃的零食， 没有漂亮的衣服， 没有无所不能的网络， 姐不去了” (减肥茶配方) 减肥饮食计划 减肥饮食计划 真的很享受这种美美的，自信的感觉～瘦腰瘦肚子 减肥饮食计划 三天循环饮食计划 早餐 7 点之前左右最好:牛奶 250ml(或者豆浆 1 杯 250 克，蜂蜜水一杯 250 克也可以),主食 35g， ，拌菜 100g、 午餐 11 点 30 左右:主食 60g，鸡蛋 1 个，蔬菜 200g,尽量用植物油 晚餐 6 点 30 左右:主食 50g,瘦猪肉 50g(或者牛肉，鸡脯肉，鱼肉) ，蔬菜 200g,尽量用植物油～ 食谱举例: 第一天: 早餐:牛奶 250ml，无糖燕麦片 50 克或面包一个(蛋糕也可以) ，香蕉一个(早餐 2 小时后吃) ～ 午餐:米饭(60g) ，西红柿炒蛋(西红柿 1 个,鸡蛋 50g 约 1 个), 青菜 200 克(或者生菜，菠菜都可 以) 晚餐:馒头或米饭(面或米 50g) ，西芹炒瘦肉(西芹 150g，瘦肉 50g),拌黄瓜 150g。 第二天 早餐:无糖豆浆 1 杯(250ml,) ，面条一碗(面条约 100 克)水煮蛋一个 午餐:馒头或米饭(面或米 60g) ，木耳炒肉(木耳 100 克，肉 50 克)或香菇炒肉，竹笋炒肉，水蒸蛋一小碗(100 克) 。 晚餐:米饭(70g) ，豆腐烧鱼(豆腐 100 克，鱼 50 克) ，青菜 200 克(或者生菜，菠菜都可 以) 第三天: 早餐:蜂蜜水一杯，水煮蛋一个 ，面包一个，苹果一个(早餐 2 小时后吃) ～ 午餐:米饭(60g) ，土豆烧牛肉(土豆 1 个 100 克，牛肉 50 克) ，清炒冬瓜(冬瓜 150 克) 晚餐:馒头或米饭(面或米 50g) ，胡萝卜炒肉(胡萝卜 100 克，肉 50 克) ，青菜 200 克(或者 生菜，菠菜都可 以) 建议: 建议 1 、每天的主食每餐不要超过 70 克，菜可以用其他的菜类代替～ 2 、每天主要以植物油为主，而且每天不要超过 100 ml～ 3、无糖燕麦片是健身及减肥非常好的食品，要多吃～ 4、 三餐要按时进食，注意早餐的干稀搭配，晚上 8 点后不许吃东西～就算不能按上面的时间，也要三餐之间的时间要相等～ 5、减少不必要的应酬，尽可能自己动手做三餐。外出吃饭时尽量按建议吃东西。 6、饮食清淡，低盐，低脂肪，少食油腻，油炸，动物油脂肥肉。 7、碳水化合物多选择粗粮如红薯，玉米，荞麦，糙米等。减少精米面的摄入。 8、避免单糖和多糖的摄入，如果糖，蔗糖，麦乳糖，甜点等。 9、保证优质蛋白摄入，以防负氮平衡，消耗肌肉。 碱性食物:海带、菠菜、西瓜、萝卜、茶叶、香蕉、苹果、草莓、南瓜、四季豆、黄瓜、藕。 含钙食物:虾皮、干海带、黑木耳、紫菜、豆腐 含铁事物:猪肝、黑木耳、大豆、猪血、豆腐干 含锌食物:小麦胚粉、奶酪、芝麻、蝎子、山核桃、香菇、瘦羊肉 含磷食物:肉、坚果、谷类、鱼卵 含钾食物:肉类、奶类、水果、蔬菜、谷类、 含硒食物:猪肝、羊肝、瘦牛肉、鸡腿肉、带鱼、鲤鱼、鸡蛋、黑豆 优质蛋白食物:猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鲤鱼、鸡蛋、大豆、花生 维生素 A 的食物:动物肝脏、鱼肝油、奶类蛋类、鱼卵 维生素 E 的食物:各种植物油(麦芽油、玉米油、花生油、芝麻油)坚果类、豆类 维生素 C 的事物:新鲜水果、蔬菜。水果中以枣、山楂、柑橘、猕猴桃、蔬菜中辣椒含量高