床上轻松四个动作拥有小翘臀

床上轻松四个动作拥有小翘臀 这些动作在床上就能轻松完成，但是效果会很明显哦，紧臀、瘦腹就这样轻松练出 来! 动作过程： 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢 慢抬起 臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可 以单脚着地练习。 俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起 始姿 态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。 俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头， 再缓慢 降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时 呼气。 跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高 点，再 缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起 高度可以逐渐增加，向上时呼气。