养成易瘦体质的柔软身体操

养成易瘦体质的柔软身体操 学习辅助网 www.5730.net [本文导读]几个柔软身体减肥操，舒缓肌肉绷紧，提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，养成易瘦体质。 OL们长期久坐，很少活动，常会出现腰酸背痛、身体僵硬、减肥效果不好的现象。下面教你几个柔软身体减肥操，舒缓肌肉绷紧，提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，养成易瘦体质。 背脊前弯操 step1 身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。 step2 慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。 次数:反复为一套，共3次。 效果:籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。 身体活络操 step1 双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。 step2 吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。 step3 吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。 次数:反复为一套，共3次。 效果:刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。 脊背前弯操 step1 身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。 step2 以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。 step3 保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。 step4 接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。 -5次。 次数:左右逆转为一套，反复3 效果:促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。 学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net