无器械健身

无器械健身 , 《无器械健身》是一本，作者为马克?劳伦和乔舒亚?克拉克。 , 《无器械健身》是一种健身手段，是在时间和条件受限下提高体能增强体质的锻炼方式。 , 《无器械健身》是一种生活方式，亦或是一种生活态度，旨在拥有一个健康体魄和自信灵魂。 一、健身前观念 健身的目的是拥抱健康、自信和快乐; 健身是一项长期的旅行，贵在坚持，不是三天打鱼两天晒网; 健身时合理的饮食就行，蛋白粉之类的东西只是现代商业社会利用人们急功近利+懒惰心理的一种价值洗脑罢了。 二、健身计划 每个人的体质和生活条件等不尽相同，因此并没有完全统一的健身计划，只要你制定出适合自己的健身计划，在健身过程中起到良好效果的计划就是一个完美的健身方案。这种健身方式不是一天两天就能制定出来，要根据自己亲身的体验，慢慢摸索出适合自己的一套方案。 内容 健身时间 最好在下午4-5点，时间不允许的话可以在晚上洗澡前 健身时长 至少45分钟 健身设备 瑜伽垫、跳绳等 双脚分开与肩同宽，双臂前伸，慢慢蹲下至腿部 深蹲 与地面平行，后背伸直，动作缓慢效果更佳，50 个(10个一组，分五组) 仰卧起坐 150个(30个一组，分五组) 健身项目 俯卧撑 50个(10个一组，分五组) 跳绳 300跳 原地跑跳 5分钟(1分钟一次，分五次) 压腿 高抬压腿、弓步压腿等 平板支撑 1-3分钟一组，做三组 卷腹运动 侧面支撑 靠墙静蹲 高抬腿 健康饮食 合理饮食(不暴饮暴食、不能不吃早餐、吃饭吃七分饱)、不抽烟、 少喝酒、少辛辣、少吃烧烤、少吃肉类、一天一个鸡蛋、多吃绿色 蔬菜水果、多吃豆类食物、多吃深色蔬菜水果、多吃五谷杂粮、吃 东西细嚼慢咽、少吃包装类食物(防腐剂多) 健身小贴士 不久坐、多动动、多喝水、偶尔踮起脚尖走路 无器械健身 简单有效、何时何地、贵在坚持 三、健身日志 时间 收获 四、健身 喜欢健身时大汗淋漓的感觉，让我能感受到身体每一个细胞都在呼吸着，此刻的我才觉得我是存在的，此刻的我是快乐的，此刻的我自信寓于言表，此刻的我感觉生命是多彩的。健身带给我的不仅仅是一个健康的体魄，更多的是内在情感的升华，比如快乐、自信、平和等等。这是一笔宝贵的财富，所以说健身是一项投资，一项回报颇丰的投资。健身的观念要改变，不能为了减肥而健身，为了改变别人对自己的身材的看法而去健身，这种注重外在的健身观念很难支撑你的宏伟健身伟业，而健身更多的是一种生活态度，一种生活方式，已融入我们的日常生活中，这是不可或缺的一部分。