反思：如何均衡孩子的全营养 - 善存小佳维

反思：如何均衡孩子的全营养 - 善存小佳维 反思:如何均衡孩子的全营养 - 善存小佳维 什么是全面均衡的营养, 摄入食物中各种营养物质的含量与机体的需要量成比例，好东西多了就是不好了，也绝不提倡什么食品应该多吃，因为再好的东西吃多了也就不好了。无论大人还是孩子，荤菜蔬菜、粗粮细粮，什么都该吃一点，食品多样化，按比例摄入各组食品——这就是营养的、均衡的、理想的膳食。只有这样，孩子生长发育所需要的各种营养成分才能得到满足，从而帮助孩子体力及智力全面发展。 如何均衡孩子的全营养, 谷类食品是孩子身体活动的主要能量来源。鱼、肉、禽、蛋和豆类的蛋白质可提供孩子生长发育及组织修复。脂肪可提供能量，还在器官周围起到保护和固定作用。新鲜蔬菜和水果提供丰富的维生素及矿物质，可调节孩子新陈代谢。从孩子健康成长的需要看，他们需要热能、蛋白质、维生素、微量元素、水这五大营养素。 热能:孩子正处于迅速生长的发育时期，需要提供足够热能的食物，比如:大米、玉米、面粉、小米、高梁、荞麦等。 蛋白质:孩子需要足量的蛋白质来促进其大脑与神经的发育，更新细胞组织。孩子平均每日需要50多克蛋白质，也就是说，3,6岁的孩子如果一天喝200克牛奶、200克豆浆，吃1个鸡蛋、100克瘦肉、150克,200克主食，蛋白质的摄入量就够了。 维生素:孩子需要各种维生素参与身体的生理代谢，帮助身体充分吸收蛋白质及各种营养，预防眼、牙、心脏、血管、骨骼、消化系统等方面的各种疾病。3,6岁孩子应吃各种各样的蔬菜和水果，每天需要250多克。 微量元素:孩子需要适量的微量元素，如铁、锌、钙、磷、碘、硒等。这些元素存在于谷物、肉类、海鲜、奶、豆类、蔬菜、干鲜果品等各种食物中。如果孩子因挑食而缺乏微量元素，会引起贫血、佝偻病、心肌损害、智力低下、情绪与行为难以控制等疾病。 水:孩子需要饮用足够的白开水，帮助身体内的基础代谢，排除体内的废物。孩子爱喝的饮料非但不能代替白开水，而且其中所含的糖精、色素、香料、咖啡因等，还易引起孩子慢性中毒、过于兴奋冲动、哮喘及皮炎等。白开水对孩子的健康来说是最重要的。 怎样才能粗略地估算出孩子的营养状况呢, 家长要定期给孩子称体重，并跟他以前的体重比。增长过快，孩子容易因营养过剩而成为“小胖墩”;增长过慢，则孩子可能会因营养不足而成为“豆芽菜”。这两种情况都是营养不均衡的表现。 要让孩子充分获得营养，应该注意以下几点: 1、每日膳食的营养要全面、均衡 目前，在家庭膳食营养方面，存在着婴儿辅食添加晚、花样单调以及幼儿膳食中粗纤维少、肉多菜少、饮水不足等情况。因此，造成了孩子在饮食中挑食(因咀嚼能力差、咀嚼方式不对、偏爱某种口味引起)、厌食等问。 家长应做到: 食物的合理搭配。家长应知道，并不是吃肉越多，孩子的营养就越好，而是要注意蛋白质食品和粮食、蔬菜的合理搭配。如果每天吃50克鱼、肉等蛋白质食物，就要吃150克蔬菜、水果帮助消化吸收。特别是要常给孩子吃深绿色、橘黄色的蔬菜、水果(比如胡萝卜、菠菜、芹菜、小白菜、广柑、橘子等)，以补充维生素A、维生素C。 尽量让孩子吃些粗杂粮，这些食物中的粗纤维有利于孩子吸收营养，排泄身体中的废弃物。注意三顿饭菜营养的搭配，尤其是早饭的营养。营养充分的早饭会保证孩子以充沛的体 力和活跃的智力，参加整个上午的大量活动。注意给孩子喝足够量的白开水，以保证其新陈代谢的正常进行。 2、烹煮食物的时间不要过长 有的家长煮饭的时间特别长，有的还把米汤倒掉。如果做捞饭，那就把米汤给孩子喝，因为米汤里有许多营养。 尽量让孩子吃新鲜的鸡蛋、豆腐、蔬菜、肉。腌制的咸鸡蛋、咸鸭蛋、咸菜、咸肉，以及罐头、方便面，尽管可以存放很长时间，可是里边的营养都跑掉了。若经常吃这样的食品，它里面含的防腐剂、色素等添加剂，容易使孩子得慢性病。 有的家长喜欢一次给孩子做出很多饭菜，再一顿一顿热给孩子吃。这样饭菜里的营养就会流失了，还容易坏，孩子吃了会生病。给孩子准备的饭菜，调味不要过重，特别是不要加过多的盐。对扁豆、豆浆这些食物，要煮熟、煮透(多煮开几次)，不然会使孩子食物中毒。 3、正餐与零食的安排要有规律 孩子胃口小，适宜少吃多餐。因此，在正餐之间，应该给他零食吃。但如果家长安排孩子的正餐和零食不合理，任由他随便吃，会引发零食无度、不好好吃饭等问题。 安排正餐和零食时，一要注意时间上有规律，二是吃什么要有规律。要在两次正餐之间的固定时间，给孩子零食吃，其他时间不给孩子吃零食。给孩子吃零食，是为不让他饿着，而且零食还应该补充三顿饭的不足。比如，孩子三顿饭都吃得饱饱的，就可以只给他吃点瓜果，喝点豆浆就行了;要是孩子吃饭少，再给他吃一点馒头片、小包子;要是饭菜太清淡了，就给孩子吃个鸡蛋，或豆腐干、豆花儿、豆腐脑儿等。 安排孩子的正餐和零食。早饭给孩子吃一个鸡蛋，一小碗牛奶或豆腐脑儿(豆浆、豆花儿)，也可以吃玉米粥、小米稀饭。根据饭量也可以给孩子吃点馒头、面包、玉米窝头、米糕等。早饭一定要给孩子吃好，不能只吃点稀饭、方便面随便将就，更不能不给他吃。 早饭到午饭中间的小吃(最好在上午10点左右吃)，给孩子吃点烤馒头片、饼干、煮红薯、煮玉米、水果都可以，注意不要太多，不要让孩子吃不下午饭，尽量不给他吃糖、糖豆等这些零食。 午饭可以给孩子吃米饭、馒头、面条等，培养他吃各种蔬菜的好习惯，让孩子适量吃肉，豆腐要经常吃。午饭和晚饭中间的小吃(最好在下午3,4点吃)，可以给孩子吃点水果，喝杯豆浆或牛奶，吃几块豆腐干就可以了。注意不要再给孩子上午那些小吃(因为孩子下午的活动量没有上午那么大)。 晚饭时间不要太晚，最晚也应该在离睡觉1个半小时前吃完。根据孩子中午的膳食，调配孩子的晚饭。冬天夜长，要是晚饭吃得太早，还可以在孩子睡觉前1小时，再给孩子吃点水果、馒头片、饼干，别让孩子夜里饿着。一天里，注意让孩子喝充足的白开水。 4、坚持进餐的规矩 很多家长经历过与孩子的“吃饭战争”。有的是追着孩子喂，有的是哄骗，有的连吓唬带叫嚷地强迫，但效果都不好。家长强迫孩子吃饭，更强化他的厌烦心理;而追着喂、哄骗的把戏，非但引不起孩子对饭菜的兴趣，反倒增强了他与您“周旋到底”的兴趣。结束“吃饭战争”的法宝就是，家长要给孩子提出进餐规矩，并始终坚持做到。 俗话说“站有站相，坐有坐相”，吃也应该有吃相，也就是吃饭要有规矩。遵守吃饭的规矩，能保证孩子很好地吸收营养。应提出哪些规矩呢, 按顿吃饭。如果到时间孩子不吃饭，不妨收走他的碗筷，而且要坚持到下顿饭再给他吃。有的家长任由孩子吃零食，孩子到吃饭的时候不饿，这样他就得不到足够的营养。还有的家长会说:“我那孩子，好像你几顿不给他吃，他也不饿似的。”由于担心孩子因此缺乏营养，所以哄骗、强迫孩子吃。如果出现这种情况，家长应反思一下平时给孩子吃的饭菜中含糖、蛋白质、脂肪等不易消化的成分是否过多了，才出现这种情况。 吃饭要坐好。有的孩子吃饭的时候坐不住，爬上爬下，家长只好追着喂。孩子这样兴奋，不利于消化吸收。所以，从孩子学吃饭开始，家长就要让孩子坐在他自己的座位上，养成好习惯。家长自己也要注意，吃饭的时候不要端着碗走来走去，说话、逗笑，孩子会模仿您的样子的。 吃饭的时候要安静。吃饭的时候，孩子说笑、看电视，或者家长批评孩子，孩子哭，都不利于消化，还容易呛着，出危险。每顿饭要吃完。爸爸妈妈要按照孩子的饭量给他盛饭，以便他能吃完。要是没把握，可以先少盛，不够再给孩子添。不要一次盛太多，孩子吃不完，随便剩。要是养成这种习惯，孩子没吃完就惦记着玩，等会儿饿了又去吃零食，对孩子的健康不利。不过，家长也要注意，孩子实在吃不下的时候，也不能硬逼着孩子吃。 孩子的营养，关系着他们健康成长的长远利益。家长不仅要重视这个问题，树立正确的儿童营养观，更应安排好孩子的每日膳食，保证他们充分获得全面而均衡的营养。如果在日常的膳食搭配中不能达到全面均衡的应验，建议使用善存小佳维以满足孩子每天对维生素、矿物质的需求，弥补膳食摄入的不足。尽量选择配方全面的产品，有利于营养素间发挥协同作用。善存小佳维倡导的健康理念，就是给儿童提供全面均衡的营养补充。