[晚上几点睡觉最好]晚上最好几点睡觉？对于不同年龄段的人，要求都不一样啊！

[晚上几点睡觉最好]晚上最好几点睡觉？对于不同年龄段的人，要求都不一样啊！ [晚上几点睡觉最好]晚上最好几点睡觉,对 于不同年龄段的人，要求都不一样啊～ 篇一 : 晚上最好几点睡觉,对于不同年龄段的人，要求都不一样啊～ 晚上最好几点睡觉, 对于不同年龄段的人，要求都不一样啊～ 正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14,15小时，学前儿童需要12小时，生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6,7小时。入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力;入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。睡眠质量高低，与所处的睡眠环境很有关系。一般来说，在15至24摄氏度的气温中能获得较好的睡眠，过冷或过热，常使人辗转难眠。夜间睡眠时间太长不利于寿命哦，目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时,女性为7.12小时。那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据人体生物钟来说，11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。 篇二 : 宝宝晚上几点睡觉最好啊, 宝宝晚上几点睡[]觉最好啊, 宝宝最好是九点开始睡觉，因为要四十分钟才能进入深睡眠，深睡眠是生长激素的条件，十,)点到凌晨二点，是生长激素产出的最高峰篇三 : 晚上到底几点睡觉最好, 睡觉是我们每天每个人每天多要做的事情，可是为什么还会有睡眠不足，黑眼圈呢?我想你该知道为什么会出现这样的问题，今后我们该怎么做了。 按“时”睡觉 你做到了吗, 人的睡眠系统需要遵循日出而作、日落而息的规律 不仅要保证充足睡眠时间还要按“点”睡觉。 最近，一份“夜间人体各器官工作时间”和一份“不同年龄段的睡眠时间表”在网络上广为流传，这两个“睡眠表”究竟靠谱吗?科学根据在哪里?记者分别采访了中医和西医专家。 正确时间作息表 无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害。日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患。 那一个人一天究竟应该睡几个小时?几点开始睡觉比较好呢?专家提醒，一定要按“时”睡觉，这个“时”不仅包括保证充足的睡眠时间，还包括按“点”睡觉。 [] 入睡时间 23时是中医养生观念中晚睡的极限 “人体的一天，是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息的。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯崇廉画了一幅太极两仪图来解释。他说，一天之中，子夜阴气最盛,达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午到达极盛。此后，整个下午，阳气逐渐衰落。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。冯崇廉认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。他同时还进行了一些修正。 正确时间作息表 23时是中医养生观念中晚睡的极限 亥时，手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”，而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。 子时是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠,胆方能完成代 谢。“胆者，中正之官，决断出焉，”冯崇廉说，子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。 [] 丑时是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血，”冯崇廉说，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。 寅时是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处熟睡状态。 卯时，手阳明大肠经正旺，有利于排泄。“大肠是传导之官。”冯崇廉说，卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。“也就是说，可以起床了。” 正确时间作息表 辰时，足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。 从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出 现紊乱。 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00—19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。 19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 正确时间作息表 21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说。 23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 篇四 : 男人晚上几点睡觉最健康 ?5种睡眠状况敲响疾病警钟?为什么天越热越需要午睡?如何睡出健康好身体 编者按:睡觉是男人养生的最好方法，睡眠充足、睡觉方法正确，可以让身体的到充分的修复，让你精力更旺盛，那么你知道什么时间睡觉最健康养生吗? 男人晚上几点睡觉最健康 现在很多男人都是会熬夜的，一般到了深夜都不会睡觉，尤其是一些失眠的男性，经常的会熬到一两点钟，长期下去这对于自身的健康是有影响的，所以男人睡觉也要有个时间点，那么男人晚上几点睡觉最健康? ?点击图片直接进入下一页?