运动按肌肉收缩的方式分类

运动按肌肉收缩的方式分类 (一)等长运动 等长运动时关节不发生活动，肌肉长度不变，等长阻力训练(Isometric resistance exercise;IRE)是增加肌力的最迅速的方法。经过大量的实验和观察，除按一般等长收缩原理进行的简单训练外(如下肢被石膏固定于伸直位时，让患者经常主动收缩股四头肌)，目前常用的还有短暂的等长最大收缩(Brief Isometric maximal exercise,BIME)和短暂重复等长最大收缩(Brief repetition Isometric maxlmal exercise,BRIME) 训练，现将二者的实验和临床依据介绍如下: 1)短暂等长最大收缩训练(EIME):EIME是Rose及其同事提出的，他们企图将Hettinger和Muller的研究结果用于临床，他们要求受试者用股四头肌提起能维持5秒的最大重量，维持期间即对受试者的股四头肌，进行了只有5秒的短暂的等长最大收缩训练，以后每天增加0.6kg。一直到肌力增加曲线进入平台区为止。经过39,90天的训练，发现肌力增长80,162%，用于患者时也得到相类似的结果。 关于其原理，一些作者认为，维持5,6秒的最大负荷等长收缩期间，由于肌肉强烈收缩，进入肌内的血流近于被阻断，此时肌内的能量主要依靠无氧酵解来维持，此时将产生一定数量的乳酸和H+。肌肉松弛后，由于局部pH值下降，促使毛细血管扩张，从而使肌组织获得较多的营养，有利于肌力的增加。但在强烈收缩的时间上，认为不宜长于6,10秒，否则肌肉将因血流阻断过长而受损。对于病肌，更应审慎，因而认为一般不宜长于5,6秒。 2)短暂重复等长最大收缩训练(BRIME) BRIME是Liberson等人提出的，BRIME与BIME的不同点，在于不是等长收缩一次，而是每于重复收缩6,20次，每次持续5,6秒，每次间隔至少20秒。实验证明:这种方法的效果优于BIME的。 至于BRIME效果较好的原因，一些作者认为是?由于肌力与肌电积分图之间存在有线性关系，实验证明PRE时肌电积分图幅度，只相当于BRIME时的25%，故认为BRIME效果较佳，是BRIME时肌肉的神经支配程度和肌肉的激活程度比其他方法高的缘故;?肌肉在静息长度下，比缩短时效率更高的事实，已被人们发现了有一世纪之久，而等长收缩正是肌肉在这种长度上的收缩，因而效率较高;?BRIME中的重复收缩，符合增强肌力应遵从的原则中，训练次数宜多的原则。 (二)等张运动 等张运动是运动时肌肉缩短，关节角度发生变化的训练，例如屈肘关节举哑铃的动作，即为等张收缩的运动，肌肉的等长收缩与等张收缩不同。 渐进性抗阻训练法(Progressive resistance exercise,PRE)是有效的等张法，该训练法是根 据大量实验观察结果提出来的，其特点有: 1)负荷量逐渐增加 在最大负荷量已经决定的情况下，训练究竟从较少的量开始,还是从一开始就用最大的量以后再逐步减少,是两种载然不同的训练方法。运动生理学的研究证实:从小量开始相当于训练有个“热身”过程，较为合理;反之，如一开始即用最大量，易于引起肌损伤，故PRE中，采用从小量开始的方法。 2)采用大负荷、少重复 训练中常有小负荷、少重复的方法，实验和观察证明:小负荷、多重复的方法只能训练能力;而大负荷、少重复的方法才能训练肌力，因此在PRE中，采用大负荷、少重复的方法，此法的例如如下: 最大负荷有确定 是测定需训练的肌或肌群通过规定范围能起10次的最大重量(10 repetition maximam,10RM)作为最大负荷。 渐进抗阻训练 第一组训练:采用50%的10RM的重量，以每分钟10,15次的速度进行十次锻炼;第二次训练:采用75%的10RM的重量，以同这速度进行十次锻炼;第三组:采用100%的10RM的重量，进行十次锻炼。每次训练之间可休息一分钟，每日只进行一次。 由于需要抗阻收缩，故上述方法适用于有?级肌力(即能抗阻力)的病肌。至于10RM的值不是固定不变的，每周需重测一次，重测后按新的10RM为计算。 在实际中，病肌的肌力常达不到?级，此时可按下法进行训练:利用滑车重锤装置减少肢体的自重，让肢体在减重状态下开始训练。 最小减重量(10repetition minimam,10RMn)确定10RMn是利用滑车重锤装置给肢体减重后，肌肉恰能通过规定范围顺利进行10次运动时所加重锤的重量。 训练进行方法:第一组训练:加在重锤侧的重量为10RM的2倍，即使肌肉在负担更轻的情况下，以每分钟10,15次的速度进行10次锻炼;第二组训练:加在重锤侧的重量为10RMn的1.5倍，肌肉即在此前负担较重的情况下，进行10次锻炼;第三组:回在重锤侧的重量恰为1个10RMn，肌肉又在此第二组训练负担更重的情况下。进行10次训练。训练间的休息。每周重新测10RMn的情况，与前相仿。 (三)等动运动 又称等速训练(Isokinetic exercise)是借助特定的仪器，确立一喧的收缩速度后，使肌肉进行收缩，仪器内部的自动机构保证肌肉收缩力越大时，阻力也越大;收缩力下降时阻力也减小，从而保证在收缩过程中速度恒定，故译为等速收缩。另外，又因肌肉收缩时，阻力变化与阻力成正比，使肌肉运动在活动范围的每一点上，都得到与之相适应的阻力，故又译为等动收缩。 等速收缩不借助特定仪器则无法进行，Cybex等曾专门设计了著名的仪器，以供测量和训练之用，实验和临床证明:等速训练有独特的优点: 1)可同时刺激所有的肌纤维:肌肉中有三型肌纤维，实验证明:等张收缩只能训练肌中的 ?型慢速纤维;等长收缩也只能训练肌中的?和?a两型纤维，而等速收缩却能同时训练肌中的?、?a和?b三种纤维，因而可以最全面地锻炼肌肉。 2)由于角速度恒定，可使肌纤维的收缩务和张力在收缩期间保持平衡，既可防止肌肉损伤，又可较好地发展肌力。 3)可促进运动单位的同步收缩。 4)由于在关节活动范围的每一点上，都能向肌内提供合适的阻力，始终使肌肉保持合适的张力状态，从而使肌肉得到充分的锻炼。 5)准确、有效、安全