孕妇每周需要补充的营养素

孕妇每周需要补充的营养素 孕妇早期要注意哪些,怀孕每个阶段需要补充的营养 孕妇饮食 孕妇必看 怀孕第1个月 主打养分素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸不妨防止贫血、早产，防止胎儿正常，这对妊娠晚期尤为紧急，由于晚期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还不妨口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第2个月 主打养分素:维生素C、维生素B6 作用:缓解牙龈出血、胁制妊娠呕吐 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自身在刷牙时牙龈会出血，过量补充维生素C能缓解牙龈出血的景象。同时，不妨佐理进步机体抵御力，防守牙齿疾病。生活中的维生素C来历于新奇的水果蔬菜，好比，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。 Tip:烹煮以上食物光阴不宜过长，免得维生素C大宗丧失。 看待那些受孕吐搅扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6 ,2勺麦芽糖不但不妨胁制妊娠呕吐，而且能使在麦芽糖中含量最高，每天吃1 孕妇元气?心灵充盈。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。植物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 怀孕第3个月 主打养分素:镁、维生素A 作用:推进胎宝宝生长发育 镁不但对胎儿肌肉的强健至关紧急，初期孕妇注意事项。而且也有助于骨骼的正常发育。近期研商评释，怀孕头三个月摄取的镁的数量联系到再造儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很随便找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉收复也很有便宜。 胎儿发育的整个历程都必要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的强健。怀孕的头三个月，胎儿自身还不能积聚维生素A，以是孕妈妈必然要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大宗的VA。 怀孕第4个月 主打养分素:锌 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈必要增添锌的摄入量。准妈妈若是缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生 长，会使胎儿的脑、心脏、等紧急器官发育不良。缺锌会形成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸取功效不良，免疫力低沉，这样势必形成胎儿宫内发育拙笨。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其雄厚。 Tip:补锌也要过量，每天膳食中锌的补充量不宜突出45毫克。 怀孕第5个月 主打养分素:维生素D、钙 作用:推进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特殊快，是急迅钙化时期，对钙质的需求险些是剧增。以是从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应当多吃以下这些随便摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。必要注意的是，钙的补充要贯串于整个孕期永远。 当然，纯真补钙还是不够的，维生素D不妨推进钙的有用吸取，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈不妨得当晒晒太阳，但是首先要做好防晒职业。 怀孕第6个月 主打养分素:学会孕妇饮食注意。铁 作用:防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的养分必要量都在猛增。许多准妈妈开首发现贫血症状。铁是组成红细胞的紧急元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为防止发作缺铁性贫血，准妈妈应当注意膳食的分配，有时识地吃一些含铁质雄厚的蔬菜、植物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还不妨从这个月开首每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。 怀孕第7个月 主打养分素:“脑黄金” 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等精神合在一同，被称为“脑黄金”。“脑黄金”看待怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的紧急意义。首先，“脑黄金”能防守早产，防止胎儿发育拙笨，增添婴儿诞生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经编制渐渐完备，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕晚期彰着加速。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪不妨交替地吃些富含DHA类的精神，如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所必要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 怀孕第8个月 主打养分素:碳水化合物 作用:保卫身体热量需求 第8个孕月，胎儿开首在肝脏和皮下积聚糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不敷，将形成蛋白质短缺或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的提供，增添主粮的摄入，如大米、面粉等。一样平常来说，准妈妈每天均匀必要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量提供、节俭蛋白质有着紧急意义。另内在米、面主食之外，要增添一些细粮，好比小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第9个月 主打养分素:孕妇可以喝绿豆汤吗。膳食纤维 作用:防止便秘，推进肠道爬动 孕前期，渐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来担当，准妈妈很随便发作便秘。由于便秘，又可发作内外痔。为了缓解便秘带来的困苦，孕妈咪应当注意摄取足够量的膳食纤维，以推进肠道爬动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新奇蔬菜水果中都含有雄厚的膳食纤维。孕妈咪还应当得当举行户外疏通，听听孕妇吃什么好。并养成每日定时排便的风气。 怀孕第10个月 主打养分素:硫胺素(维生素B1) 作用:防止产程耽误，分娩贫乏 末了一个月里，必需补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为紧急。若是硫胺素不敷，易惹起准妈妈呕吐、疲倦、体乏，还可影响分娩时子宫缩短，使产程耽误，分娩贫乏。硫胺素在海鱼中的含量较量高。