x两个月增肌25斤 杭城腹肌王就是他

x两个月增肌25斤 杭城腹肌王就是他 周日的拱宸桥西直街很是热闹，游客往来，17个月的小侄女趁大人一个不注意就往房门外窜。良子一个箭步追了出去，及时逮到了小丫头。转身间，良子发现一排目光正盯在自己身上，抬眼一看，一队外国游客正目不转睛地看着自己，嘴里不由发出“哇噻”的赞叹。 良子一下子害羞了，因为是突然窜出门，还没来得及穿上衣【健美】gymwen.com，裸露而虬结的肌肉，在夏末的阳光下，散发出青春健康的气息。 一旁的邻居跟良子打趣:盯着型男看，全世界都一样。 “我和《每日商报》超有缘，2003年就上过头条。”当时良子才小学五年级，在和睦小学“美丽天使”选美比赛中胜出，当选“校花”。从小他就是一枚运动男。 良子大名金光良，北京体育大学大四学生，练的是跆拳道。最近，良子又多了一个称谓——COOLGUY选拔杭州站腹肌王。 说到亚洲人的腹肌偶像，必须要说李小龙。李小龙虽然没有欧美人天生的虎背熊腰，但只需要看看海报中李小龙那坚实的6块腹肌，对于每一个有健美欲望的年轻人来说，那就是动力。李小龙认为身体中部力量是通向健康的一扇窗户。软弱的中部，也就意味着一个软弱的没有健康的身体。 在我们的要求下，良子为我们示范了李小龙式卷腹。这是一种从李小龙身上学来的腹肌训练方法:背着健身长凳躺下，双手反抓住凳沿，将双脚反卷过头顶，做“时钟”运动:双脚从12点开始，移到9点、6点和3点，之后再原路返回。据说这个动作极其考验上腹力量，在杭州能做成功的不超过十人。 良子的腹肌，在卷腹过程中华丽地呈现出来。那是完美的对称型六块腹肌，虽然没有【健美】gymwen.com欧美人天生的大肌肉群，但是精干饱满、线条清晰，没有一丝赘余。 健身，在常人的概念里，通常和减肥连在一起。但是良子却是反其道而行之，他要的是增肌。就在今年四月份，他还是个身高175cm，体重仅仅55kg的苗条型跆拳道选手。目前良子的体重已达到68kg左右，体脂含量6%。 人家忙不迭地减肥，他却铆足了劲增肥，这是为何? “夏天快到了，男人要有点肌肉，穿衣才好看。”良子说，之前跆拳道参加的是54kg级，高强度的有氧训练，把自己练得干瘦干瘦的，穿衣服都撑不起来。 仅仅两个月后，他的体重就达到65kg，六块腹肌凸显，胸大肌饱满，衣服尺寸也从M进阶到L，修身的T恤套上身，隐隐显露出胸背的健美廓形。 “去年我练跆拳道，得了三次阑尾炎。特别是年底那次，我的竞技状态特别好，结果阑尾炎发作，为了不影响比赛，只能用药物强行消炎。”良子说，自从练了肌肉，身体状态也神奇地变好了，老毛病阑尾炎跟随他多年，今年居然一次都没有复发。 良子迅速拜前国家健身健美队教练郭勇为师，在他的指导下，每天下午开始增肌训练。 增肌这回事，不外乎三者——吃、睡、练。 先说吃这回事。原则上，只要人体摄入并吸收的卡路里大于消耗的，那么就是一个增肥的过程。因为不要脂肪，要肌肉，良子的饮食由高蛋白和高碳水化合物为主。“我天天吃肉，牛肉是十斤十斤买，虾一烧就是一斤。” 良子开始了一天六餐的生活。看看他的早餐食谱，玉米、红薯、纯牛奶、苹果，再加鸡蛋4个。 最痛苦的就是吃鸡蛋，除了早餐吃4个，下午加餐还得吃4个，不过只吃蛋白。 因为牛肉、鸡肉、虾肉等高蛋白的过多摄入，良子需要保证蔬菜瓜果等粗纤维的摄入，来维持身体的酸碱平衡。“中餐我会吃很多蔬菜。” 下午两点到三点的训练之后，良子会冲一杯蛋白粉或增肌粉，作为营养补充剂。 唯一对自己的放肆是夜宵。晚上十点这顿夜宵，常规动作是牛肉炒米粉，但如果有朋友聚会相邀，良子也是来者不拒，“因为我的体脂含量够高，所以睡觉也能消化这些食物。” 除了吃与练，良子就是睡(听着有一种二师兄的“幸福”啊)。良子每天的睡眠时间保持在8小时以上，中午12:30还要进行一小时午睡。“睡眠时，人体会产生很多激素，促进肌肉生长和身体的恢复。”良子说，身体要锻炼好，就得休息好。 跟减肥过程中管住自己嘴巴的痛苦劲儿相比，是不是觉得增肥的良子还挺幸福?“才不是呢!”良子苦笑道，“且不说这一天六顿吃得想吐，光说这增重，就比减重难太多了。” 4月份开始增肌，6月份良子体重迅速增长25斤，但是6月份开始，良子的增肌进程开始遭遇瓶颈期。 “重不起来真是苦恼，怎么吃也不行。如果体重增不起来，那么肌肉围度也增不上去。”每个月两三千的伙食吃下去，体重却增长得缓慢。 导师告诉良子，身体达到一定体脂比率后，每个月肌肉增长0.23kg就已经很好了。健身的目的在于更健康更好看，不必太过苛求数值上的变化。 良子在训练上，变成了“抠细节狂”——“知道身上每一块肌肉的功能，然后精准地控制它。” “你看肱二头肌这里是长头，这里是短头。”良子稍稍使力将肱二头肌的两处肌腱指给我看，“当你要训练长头，那你就要保持哑铃长握距，训练短头，则保持短握距。” 一般人锻炼肱二头肌的理想练习是哑铃弯举，但是为了有效锻炼肱二头肌的峰顶，良子会加强哑铃集中弯举，每次缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，从而产生强烈的充血。“当你做一个动作时，你可以清晰地感知到某块肌肉的用力收缩，这样的训练才具有针对性和精准性。” 返回杭州本地宝首页>>