孕妈妈第二~四周的饮食要点与指导 - 孕期饮食

孕妈妈第二~四周的饮食要点与指导 - 孕期饮食 怀孕初期，准妈妈们就要格外注意自己的饮食。 准妈妈怀孕第二周时的饮食要点与指导 1、饮食指导 a(孕期第11天 宝宝骨骼的钙化从现在开始，并将持续发育六周左右。宝宝的牙齿与骨骼的形成都需要大量的钙与磷，为此，准妈妈要保证日常摄入大量奶制品或绿色多叶的蔬菜及动物蛋白质，或服用钙、磷补充剂。 b(孕期第14天 保护好自己和胎宝宝的健康。不要吃生鸡蛋或壳破裂后煮熟的鸡蛋，因为细菌(例如引起食物中毒的沙门氏茵)会从蛋皮及破裂处渗入并穿透鸡蛋的内膜，食用后会使细菌进入到体内。 准妈妈若想要肠胃舒服些，可以经常吃些烤面包片、饼干，或是高淀粉的食物，例如土豆、谷物、蔬菜、全麦面包、豌豆及干豆等。平时也要饮大量的水。此外还要避免服用药物及食用令自己觉得恶心或不舒服的食物。 2、孕期追踪 孕期第14天 准妈妈在此期间可能会感觉要比平时疲倦。准妈妈的身体在这段时间需要更多的休息，因为准妈妈所有的身体内部活动都紧密地牵涉到妊娠。 准妈妈怀孕第三周时的饮食要点与指导 1、饮食指导 a(孕期第16天 食用新鲜蔬菜时，不宜将菜用沸水煮熟，因为蔬菜的大部分养分都会流失到水里而失去固有的养分。妊娠期内，若准妈妈喜欢煮熟青菜而不是蒸熟青菜，那么，在烹制过程中便应该注意，加水时只要加入不至于让青菜烧焦的分量就行了(大约为1/4杯)。 b(孕期第18天 在整个怀孕期间，胡萝卜是一种获得维生素A的最佳蔬菜。其做法多样，可以将胡萝卜蒸熟、磨烂、剁碎或榨汁后食用，这些都可以使胡萝卜中富含的维生素A被人体吸收，但怀孕期切忌过量食用胡萝卜，否则对胎宝宝不利。 2、孕期追踪 a(孕期第17天 如同针尖般大小的地方可以容下2个或3个受精卵。 b(孕期第20天 怀孕至第三周末，准妈妈此时大概已经第一次错过了月经，现在可以和家人和朋友喝杯果汁庆祝一下了。怀孕期间切忌饮用任何含有酒精的饮料，因为酒精 准妈妈怀孕第四周时的饮食要点与指导 1、饮食指导 a(孕期第23天 准妈妈此时会很想吃某些食物，但同时也会发现某些食物让自己感觉很不舒服。妊娠期间经常会出现消化不良、胃部灼热、肠气和饱胀不顺等症状。 准妈妈应该将使自己消化不良的食物记录下来，在自己感觉稳定之前不要接触这些食物。 b(孕期第24天 妊娠过程中，饮食最重要的是营养来源。绿色多叶的蔬菜是准妈妈及胎宝宝获得维生素 C、核黄素、铁质等母体必需元素的重要来源。 蛋白质能够为胎宝宝身体组织发育提供所需的氨基酸。准妈妈妊娠期间每天需要补充74~78克的蛋白质。鸡蛋、牛奶、谷物、鱼类、豆类、多叶蔬菜都是摄取蛋白质的极佳食物。对于非素食者而言，每天两份约60克的动物蛋白及两份蔬菜的食物(尤其是豆类)，即可以满足每天蛋白质的需要。 素食者为满足胎宝宝对蛋白质的需求，可制定如下菜谱，包括:花生蛋白质+小麦、燕麦、玉米、大米或椰子;大豆蛋白质+玉米、黑麦、小麦或芝麻;多叶蔬菜+谷物:豆类蛋白质+谷物。 c(孕期第28天 用粗粮做成的谷类食物(比如小麦、燕麦及玉米)是准妈妈摄取维生素B的有效来源，同时搭配牛奶食用，能够补充足够的蛋白质。