体育特长生训练计划　

体育特长生训练计划　 2012年体育特长生训练计划 一、学生基本情况分析 23人，现有体育特色班参加体育训练的学生46 人，其中男生 女生23人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差， 而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼 的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。 二、训练措施和要求 1、早晨(7:00—7:45)，下午(4:00—4:30)训练。 、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。 2 3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。 4、共同学习，共同帮助，共同进步。 三、训练安排:每两个月为一个周期。每周安排一次 具体安排如下: 第一周早晨:调整练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 专项练习(篮球、排球、田径) 下午:速度练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、一圈300米1分10秒完成 4、蹲距式起跑30米计时4组 专项练习(篮球、排球、田径) 第二周早晨:弹跳练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、跳栏架练习 4、俯卧撑3组，每组10个。 下午:身体素质练习 1、准备活动 、跑的专门性练习 2 3、立卧撑3组，男每组12个，女每组10个 4、腰腹肌练习 专项练习(篮球、排球、田径) 第三周早晨:速度耐力练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、50米加速跑 4组计时 4、300米加速跑2组学生分组计时 下午:力量练习 1、准备活动 2、俯卧撑击掌15次4组 3、单足跳30米2组 4、深蹲8次3组 5、提踵练习20次3组 6、放松 专项练习(篮球、排球、田径) 第四周早晨:耐力练习 1、越野跑2000米 2、柔韧性练习 下午:身体素质练习 1、准备活动 2、跑的专门性练习 3、小杠铃 专项练习(篮球、排球、田径) 第五周早晨: 速度练习 1、慢跑+柔韧性练习: 2、跑的专门练习: 、原地快速高抬腿跑:8秒X3组 3 4、计时跑:300米2组, 60米2组 下午:上肢力量练习 1、准备活动 2、卧推8次4组(女6次) 3、原地交换步推杠铃12次2组。(女8次) 4、俯卧撑20次2组(女12次) 专项练习(篮球、排球、田径) 第六周早晨: 腿部力量练习 1、弓箭步交换腿跳40次2组 、纵跳20次3组 2 3、负重纵跳10次3组 4、负重蹲跳起10次3组 5、 跳深15次3组 6、负重半蹲 3组 下午:调整练习 专项练习(篮球、排球、田径) 以游戏和小型比赛为主 第七周早晨: 接力赛50*8 1、准备活动 2、跑了专门性练习 下午:调整练习 以游戏和小型比赛为主 每次训练结束都必须进行10分钟的肌肉放松和伸展性练习。 由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调 整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生 身体的实际情况进行安排和调整。