跑步小腿会变粗吗？跑步减肥的正确方法

跑步小腿会变粗吗？跑步减肥的正确 跑步小腿会变粗吗,跑步减肥的正确方法 跑步减肥小腿会变粗吗, 当然不会～你有见过马拉松运动员有很粗壮的小腿吗,事实上，跑步会让小腿变得结实，让腿部的线条越来越完美。那为什么有些女生说坚持跑步一段时间，感觉小腿变粗了呢,那是因为没有掌握正确的跑步姿势，而且运动前后忽视了拉伸的重要性。 提示:跑步后感觉小腿僵硬，那是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，容易发硬，发僵，有明显的经绷感，这都是正常现象。只要在运动过后做适当的拉伸动作，睡前配合泡脚和按摩，就可以有效的消除疲劳感，而且还有很好的瘦腿效果哦～[page] 跑步减肥的正确方法 1.什么时候跑步减肥好, 在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。 比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。 在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。[page] 2.跑步减肥跑多久合适, ————————————————————————————————————————————————————— 只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。 目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。 如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦![page] 3.跑累了的时候可以选择走路吗, 当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。 “按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”。 [page] 4.跑多快最合适, 不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。 开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。 即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强————————————————————————————————————————————————————— 自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。 [page] 5.跑步减肥一周跑几次比较好, 把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。 一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。[page] 6.跑累了的时候怎么办, 即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。 不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。 “生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”在运动过后，可以印上一杯茶如茶疗/巧克&茶，消脂消脂怡神，补充人体水分，加速脂肪的代谢，从内到外深层调养，养成易瘦体质。 ————————————————————————————————————————————————————— —————————————————————————————————————————————————— ———