全球帅男人的运动理论

全球帅男人的运动理论 李连杰——静谧中调动潜能 身心的修炼更加重要:李连杰认为不要只注重肌肉的锻炼，却对心理方面较少关注。”过去我们单纯地希望全世界的人类有一个健康的体魄。但是想想如何在身体强健的基础上，建立健康的内心世界，这是我们面对的新课题，如何从“心”“体”两方面得到积极的提升。”身体的机能和心理的平衡，不光是物质和生命的平衡，其实还有另外的一个内在的平衡:每一年因为心理问题而自杀的人数已经超过自然灾害等所有意外的总人数。很多人并不缺钱，并不缺物质，只是面对大量的信息、大量的工作压力和大都市竞争，他们有了焦虑感。李连杰希望把东方的心和西方的体结合在一起，在“心体合一”的状态下达到一个平衡，于是他组 织创编了“武极”的课程。 林丹——瞬息机动性 练习变化能力:找一个同伴，和你距离5米面对面地站立，让他在15秒的时间里任意地向前、向后或者左右变向跑，你如实地反映他的动作。做6组练习，每个练习之后休息45秒，每隔一天练习一次。两周后，增加2组练习。 反转侧向滑步:找一块篮球场地，站在罚球区的一侧。双膝弯曲成45度角，侧向滑步， 触摸罚球线，然后返回。在10秒的时间里以最快速度触摸罚球线，并计算你的触摸罚球线的次数。休息30~60秒，重复练习，直到你的触摸次数减少了两个为止。 兰斯?阿姆斯特朗——身体极限不是噩梦 成为“耐力王”:你需要知道自己在一次跑步和骑车运动中，能维持到终点的最快速度(如果身体状况非常好，推荐进行75分钟的测试)。这样能够确定你的乳酸堆积阈值，然后你需要在长而平的跑道上交替进行训练，在刚刚低于阀值时进行稳定状态的训练，在刚刚高于阀值时进行速度间歇训练。阿姆斯特朗是这种训练的先行者。 罗纳尔多——努力甩掉“肥罗”基因的“外星人” 减脂是第一目标:在AC米兰的日子里，罗纳尔多一直在与伤病和体重做斗争。他曾经拥有惊人的速度(100米最快速度为10.45秒，为记录上最快的足球运动员)，但是当时却因超重而限制了场上的发挥。米兰训练营曾特意为罗纳尔多制定健身与饮食，每天他都会在健身房进行45分钟的有氧训练和15分钟的腰腹训练。 饮食方面，米兰训练营为他安排5顿配餐。早餐以低脂牛奶与全麦面搭配低糖果酱为主;上午的加餐为一份新鲜的水果;训练后补充新鲜水果以及30克左右的乳清蛋白饮;晚餐会用150克烤肉(鸡胸肉或者是小牛肉)或者200克海鱼(每星期2,3次)配以土豆，以及大量的蔬 菜。同时在减脂期间，严禁烈性酒、碳酸饮料以及各种甜食。经过一个夏季的努力，罗纳尔 多成功减掉了11斤。