【doc】寒冬护腿7法

【doc】寒冬护腿7法 寒冬护腿7法 寒冬护腿7法 口复旦大学附属华山医院运动医学科主任,教授陈世益 俗称说"人老足先衰", "腿勤人长寿".人到45岁以 后,腿部肌肉逐渐松弛,特别是 天气一转冷,"老寒腿"就频 频发作.现代医学认为:脚离心 脏最远,血液供应比身体任何部 位都少,血液循环又最慢,加之 脚部面脂肪层很薄,保温性能 差,因此,脚部保暖直接关系到 人体的全身健康.特别是在冬 季,如不注意腿部保暖就很容易 诱发关节疼痛,类风湿关节炎 等,如果再遇久雨,潮湿,关节 疼痛的患病率就会越来越高. 那么,怎样预防"寒从脚下 起",避免引起疼痛或者更严重 的关节病变呢?首先,应及时添 加衣服保暖防寒,特别是对腿脚 的保护,防止受寒,这点十分重 要;其次,加强饮食营养,多食 高蛋白,高热量的饮食,如羊 肉,狗肉,禽类和黄鳝,生姜 等,增强体质;再次,应该在日 常生活中进行科学的腿足保健和 运动. 干洗腿用双手先紧抱一侧大 腿根,稍用力从大腿向下按摩, 一 直到足踝,后再从足踝往回摩 擦至大腿根,用同样的方法再摩 擦另一只腿,重复10,20次.这 样可使关节灵活,腿肌及步行能 力增强,也可预防下肢静脉曲 张,下肢水肿及肌肉萎缩等. 甩腿一手扶树或扶墙,先向 前甩动小腿,使脚尖向前向上抬 起,然后向后甩动,将脚尖用力 向后,脚面绷直,腿亦伸直,两 腿轮换甩动,一次80,lO0次为 宜.此法,可防下肢萎缩软弱无 力,或麻木,小腿抽筋等症. 揉腿肚以两手掌紧挟小腿 肚子旋转揉动,每侧揉动20,30 次,两腿交换6次.此法能疏通血 脉,加强腿部的力量. 扭膝两足平行靠拢,屈膝微 向下蹲,双手放在膝盖上,顺时 针揉动数十次,然后再换另一膝 盖.此法也能疏通血脉,治下肢 无力,膝关节疼痛. 扳足端坐,两腿伸直,低 头,身体向前弯,以两手扳足 趾,20,30次:此法能锻炼腰 腿,增脚力,防足部无力无劲. 搓脚将双手掌搓热,然后用 两手掌搓两脚心,各100次.此法 可治足部萎缩酸疼,麻木浮肿等 症. 暖足俗话说:"暖足凉 脑",老年人一般上热下寒,上 热多表现为头晕,头痛,耳鸣, 头面部怕热;下寒即足凉,小腿 抽筋,大便稀等.暖足就是要经 常保持双足温暖,每晚用热水泡 脚20,30分钟,可使浑身血液流 通,利于身心健康. 蹬腿晚上人睡之前平躺于床 上,双手紧抱后脑,,J,南缓到急 地进行蹬腿运动,每次可达3分 钟,然后再换另一只腿,反复8次 即可.这样可使腿部血液流畅, 尽快入梦. 除了以上的保养方法,患者 还应注意加强腿足活动锻炼.冬 季,建议选择一些运动量不大, 流汗少的运动.像散步,做广播 体操,爬楼梯,打太极拳……既 可以增强全身肌肉与关节灵活 度,又可以改善心脑微循环,提 高免疫功能,延缓衰老. 编辑/徐若婕xuruojietyV.COITI 磐毒静争赣蛞曩,富含独特的甲基生物素和各种组织细胞激活因子,通过局部贴敷 和穴位贴敷,能祛 风通脉,化瘀止痛,养血益筋,健骨消肿.具有起效迅速,效果稳定,冬天不硬, 夏夭不流,方便安全等诸多特点.根据临床疾病,本品分为两种类型: 通用型:适用于颈椎病,关节炎,肩周炎,骨质增生等. 专用型:适用予腰椎问盘突出,椎管狭窄,股骨头坏死等. 墨百舒宁(股骨头坏死专用型) 【适用人群】适用于股骨头坏死,扁平髋.本品能强力祛除股骨头坏死部位的腐毒,明显改善股骨头部位的血 液循环,使病变部位得到充分的血液供应和有效治疗成分,彻底吸收死骨,促进新骨生成.快速修 复紊乱的骨小梁,提高其承重力,防止关节面塌陷,迅速消除髋关节,腹股沟,膝关节处的疼痛, 酸胀,恢复肢体功能.清洗患部皮肤,贴于股骨头凹处,每贴可连续贴用5天,10贴一个疗程. 医疗服务电话:0371—66357378,66347254郑州东科生物科技有限公司 地址:郑州市农业路东16号网址:WWW.zzdksw.comWWW.baishuning.com