肚腩赘肉一个月内无踪影

肚腩赘肉一个月内无踪影 肚腩～主人站着的时候～它恬不知耻骄傲地挺着,主人坐下来～它也跟着松松垮垮地拥在腰间～完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤～肚腩执意要和胸部比高低～满满地鼓着～让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天很快到了～肚腩赘肉～限期1个月全部消灭～剥夺反弹权利终身: 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成～平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身～如果吃得太多又不运动～肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉～缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞～难以消除～形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部～通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中～通过局部用力～运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后～将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量～因此～越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环～保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗～因此～要消除局部脂肪～最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是 腹部～只有这种针对性的训练～才能有效消除囤积的脂肪。 同时～这一系列的垫上运动不用于其他～只要在能力范围内～做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外～这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿～时时注意收紧小腹～不论何时何地～都不让脂肪有松懈的机会～把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一:体下屈 平躺在垫上～双手自然放在身体的两侧。双腿抬起～大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍～每次做8个8拍。 步骤二:仰卧起坐 平躺垫上～双手置于脑后～双肘打开平头面。依次侧起～4拍向上抬起～4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起～双肘与头持平。 步骤三:俯身肘撑 面部朝下～双手弯曲置于胸前～用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起～保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机:手放在支架上～配合呼吸～做向前弯腰的动作。支架的力量可调节～根据个人情况制定力度～用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上～可休息片刻～继续进行。能力范围内～做得越多越好。 腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上～双腿抬起～相叠加。双手抱头。抬上身～尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体:直立～双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后～左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动～集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次～每天至少做20次。 坐式转体:弯曲双膝坐在地上～手指交叠反握～手掌朝外～手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转～膝盖则朝右边倾倒～维持2—3秒～然后反方向重复做5次。 体验:酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候～小腹的脂肪发出酸疼的信号～而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍～双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻～像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢～上腹及腰部 都感觉收紧了～很酸～而当上肢回到垫上～那一圈的肉才又放松。于是～就在不断收紧和放松的交替中～腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气～而脸也涨得通红～恨不得有根绳子可以把自己吊起来～不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练～应该很简单。可是撑在那里～屁股不是翘得老高就是塌在下面～教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒～全身都开始发晕～胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来～腹部那团肉疼到第二天～几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去～那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信～坚持～只要坚持～一定可以把赘肉消灭掉。