舞蹈解剖学

舞蹈解剖学 What? ? 人体解剖学 ? 舞蹈解剖学 人体解剖学 ? 以正常、健康的人体 形态和人体结构为基 础，研究人体的发生、 发育及其变化规律的 科学。 舞蹈解剖学 ? 舞蹈解剖学是人体解剖学的一个分支，研 究人体形态机构机能和生长发育规律与舞 蹈训练的关系。目的是研究如何提高人体 舞蹈技能，并有效预防不科学的舞蹈训练 带来的损伤。 舞蹈演员身体素质和训练 ? 身体条件 ? 柔韧性 ? 力量 ? 控制、稳定性 ? 协调性、灵活性和耐力 身体条件 ? 身体形态 ? 身体素质 身体形态 ? 身高 ? 体重 (体重公斤数除 以身高米数的平方) ? 上下身比例 ? 指距 ? 围度 ? 髋宽 ? 跟腱长度 ? 腿型 ? 足型 ? 脊柱 ? 左旋肉碱 身体素质 ? 柔韧性 腿 髋关节 腰 肩 ? 弹跳力 运动系统 骨骼 关节 肌肉 杠杆 枢纽 动力 柔韧性 ? 何为柔韧性 ? 影响柔韧性的因素 ? 舞蹈演员的柔韧性训练 柔韧性的定义 ? 柔韧性是指人体关节在不同方向上的运 动能力，以及肌肉、韧带等软组织的伸 展能力。柔韧性通过 幅度来表 现。 关节结构 ? 关节面 关节头 关节窝 关节面软骨 ? 关节囊 ? 关节腔 影响关节活动幅度大小的因素(柔 韧性) ? 先天因素 ? 可改变因素 ? 其他因素 先天因素 ? 相应两骨关节面大小的差异——关节面之 间的大小相差越大，关节活动的幅度也越 大 ? 关节周围的骨突起——妨碍关节的运动， 影响关节的活动幅度。 可改变因素 ? 关节囊的厚薄与松紧度——关节囊薄而松 弛，关节活动范围大;厚而紧张，稳固性 大。 ? 关节韧带的多少与强弱——越多越强，越 稳固，活动幅度越小;少而薄弱，则相反。 ? 关节周围的肌肉状况——伸展性大，弹性 好，关节活动幅度就越大;反之，幅度就 小。 其他影响柔韧性的因素 ? 性别 女子肌纤维细长，横断面小，对关节活动限制小， 固关节灵活性好于男子。 ? 年龄 10-13 ? 温度 肌肉的粘滞性 小结 ? 先天因素 关节结构决定关节活动幅度的大小 ? 后天训练获得 肌肉、韧带、关节囊等软组织的伸展性 几个主要关节的柔韧性训练 ? 躯干——腰的软度 ? 髋关节——腿的软度 ? 足关节——脚背的软度 ? 肩关节——肩的软度 柔韧性训练的方法 ? 超负荷拉伸 ? 动力拉伸 ? 静力拉伸 动力拉伸 ? 有节奏地通过多次重复同一动作的练习， 使软组织逐渐地被拉长。 如连续踢腿、涮腰、打胯等等。 静力拉伸 ? 通过缓慢的动作拉伸软组织。 如耗腿、趴胯、耗腰等等 静力拉伸的优点 ? 能量消耗少 ? 软组织不因突然受力或用力过猛而发生拉 伤。 ? 符合组织学原理。韧带、肌腱这类结缔组 织，在力和时间的作用下，会产生永久性 伸长。 柔韧性训练应注意 ? 循序渐进，逐步增加负荷量 ? 柔要和力相结合 ? 从小培养 ? 多次，持之以恒 柔韧 柔 韧 躯干骨 ? 椎骨 ? 胸骨 ? 肋骨 脊 柱 隆椎 脊 柱 构 造 整 体 观 椎骨间的连接 ? 椎间盘 弹性、缓冲、训练增厚(软度增加) ? 韧带连接 前纵韧带、后纵韧带 ? 关节突间连接 微动关节，活动不大 四个生理弯曲 ? 重心后移，保持直 立 ? 扩大胸腔和盆腔， 容纳内脏 ? 增大弹性(弹簧) 缓冲震荡(分散压 力) ? 头颈上顶 ? 下颌微收 ? 肩部下沉 ? 胸部略挺 ? 腹部收紧 ? 臀部上提 骨盆稳固 下肢自由 脊柱运动 ? 脊柱本身运动 ? 脊柱合并盆骨同时运动 脊柱本身的运动 ? 头颈段 最灵活 ? 胸段 椎间盘最薄，前面连接胸廓，受肋骨约束;后面 刺突瓦片状互叠(长斜向下方)。活动幅度受限。 ? 腰段 椎间盘是胸段的5倍，刺突短，不受肋骨限制，固 活动幅度最大 胸廓 胸腰 ? 误区:胸段过度 后伸 ? 正确:相关部位 的补偿 肩关节外旋外开 头颈后伸配合 大腰 ? 头部、颈椎中段向后弯曲 ? 拉张大腰部的五个腰椎 ? 胸椎弯度小 腰部训练应注意的问 ? 最佳时期:青少年时期女12-16，男13-18， 软骨及海绵组织活跃，脊柱活动度增大。 ? 翻身变身动作:上肢与胸部先走，带动腰 部。 髋骨结构 髋关节结构 ? 股骨头 约占三分之二的球状体 ? 髋臼 关节窝呈杯状 髋关节韧带 ? 髂股韧带 前方，最强韧之一，限制 大腿过度后伸，如压后腿 ? 耻股韧带 下方，限制大腿外旋外展， 如横叉拉伸此韧带 ? 坐股韧带 上方，限制大腿内旋内收， 如卧鱼，端腿 髋关节运动 ? 前后运动(前后大踢腿) ? 外旋内旋运动 ? 外展运动(旁腿) ? 环转运动(蹁腿盖腿) 骨盆 ? 骨盆的结构 ? 男女骨盆的差异 ? 骨盆的运动 骨盆结构 ? 由髋骨、骶骨、 尾骨及连接韧 带构成 ? 连接 骶髂关节 耻骨联合 ? 骶髂关节 ? 耻骨连接 ? 髂骨与脊椎的 连接 骨盆运动(胯) ? 和下肢、躯干运动联系起来 ? 何时断开,何时联合, 足骨 ? 跗骨(7) 跟骨、据骨、 舟骨、骰骨 楔骨3 ? 跖骨 ? 趾骨 足关节 ? 距上关节(踝关节) 绷脚，勾脚，外开，内kuai ? 距下关节 踝关节 踝关节韧带 距下关节 ? 距跟关节和距跟舟关 节 ? 联动关节，旋动 ? 内翻，外翻 ? 跖趾关节与足 趾关节 (勾绷脚) ? 其他关节 跟骨关节、楔骰舟 关节、跗跖关节、 趾骨间关节 (不动关节) 脚背软度 踝关节 跖趾关节、足趾间关节 足弓图 ? 定义 ? 力点 ? 分类 ? 作用 足弓 ? 足的跗骨、跖骨以及足部的关节、韧带、 肌腱等共同构成一个凸向上方的拱形结构。 力点 ? 三个力点:跟骨结节、第一跖骨头、第五 跖骨头 分类 ? 内侧足弓—跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨、 1-3跖骨组成(弹性足弓) ? 外侧足弓—跟骨、骰骨、4-5跖骨组成(支 撑足弓) ? 横弓—骰骨、三块楔骨组成、连结内外足 弓。 作用 ? 缓冲震荡 ? 分散体重 ? 增加弹跳力 舞蹈选材 ? 脚背——(距骨头、跗跖关节)上方突起 ? 足弓 ? 跖骨——1-3跖骨平齐 ? 趾骨——1-3趾骨平齐 足印 肩的软度 ? 胸锁关节 ? 肩关节 “含” “腆” 胸廓 胸锁关节 肩带运动 ? 上下运动:沉肩、耸肩 ? 前后运动:含、腆 ? 回旋运动:划圆 肩关节 ? 肱骨头:关节盂 4:1 关节差异面大，活动幅 度大 肩关节韧带 肩关节特点 ? 关节面大小差异大 ? 关节囊薄而松弛 ? 韧带少而弱 ——最灵活，稳定性较差 力量 ? 何为力量, ? 力量从哪来, ? 影响力量大小的因素 ? 力量的重要性 ? 舞蹈演员如何增强力量素质 力量定义 ? 力量素质是指人体神经、肌肉系统工作时 克服或对抗阻力的能力。是肌肉收缩或张 力增加时所表现出来的一种能力。 ? 速度力量 ? 静力力量 ? 力量耐力 影响肌肉大小的因素 ? 中枢神经系统的调节功能 ? 肌肉初长度 ? 肌肉大小(肌肉生理横断面) ? 年龄、性别 ? 脂肪 ? 训练 力量是舞蹈演员的首要能力 ? 腿部力量 ? 腰部力量 ? 控制力量 ? 速度力量 ? 重心支撑力量 如何增强力量 ? “站”得规格 ? “蹲”得有力 ? “踢”得 肌肉工作