每周3次改良版仰卧起坐

每周3次改良版仰卧起坐 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于 美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时 我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正 的锻炼。 在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前 3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30 度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练； 健身球训练。 仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以 尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！ 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进 行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了， 但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天 进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦 锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？ 正确的练习频率：1周3次。