妈妈的你产后如何瘦肚子

妈妈的你产后如何瘦肚子 作为妈妈的你知道如何瘦肚子嘛 产后如何瘦肚子? 刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余，也深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹?有什么好的产后收腹方法? 仰卧半起 锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。 重点:30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。 腰围运动 走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。 重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。 腹部运动 手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。 重点:两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。 产后五式瘦肚子瑜伽 梨式: 1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 3、呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。 4、保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式: 1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。 2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。 3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。 4、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式: 1、站姿。 2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。 3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式: 1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。 3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。 4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。 5、重复6次。 三角转动式: 1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。 2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。 3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 爱心提示: 1、瑜伽的动作没有绝对的，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。 2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。