正确的跑步减肥方法

正确的跑步减肥 导语:很多人喜欢通过跑步的方式来得到减肥效果～但是很多人不知道～其实跑步也是讲究方法的～方法不当～可能不能达到预期的效果哦!下面是小编整理编辑的关于跑步减肥的正确方法～欢迎阅读参考～希望本文的内容能对你们有所帮助! 正确方法: 跑步时注意～脚跟先着地～然后由脚跟滚动到脚掌～这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前～尽量保持在正中即可～胸一定要挺起来～上身不要左右摆动～尤其是肩～这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上～不要夹紧肘～自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢～鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起～千万不要脚不离地的蹭着跑～这样很容易摩损大腿内侧皮肤～而且对膝盖也有不利的影响。 关于跑步减肥的误区: 误区1:每天坚持30分钟慢跑即可减肥? 研究表明～只有运动持续时间超过大约40分钟～人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能～随着运动时间的延长～脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说～无论运动量大小～运动的时间都要超过40分钟才有效。 1 / 3 理论上在充分热身的前提下～慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多～储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动～就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以～要想透过跑步减肥～至少要跑超过20分钟～40分钟是专家比较推荐的跑步时长。 误区2:只要疯狂运动～就可以减肥? 运动虽能消耗人体内的热量～但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果～除了进行运动外～还应从日常的饮食上进行调整。 误区3:运动减肥有全身或局部的选择? 专家指出～脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制～但这种调节是全身性的～并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪～而是哪里供血条件好～有利于脂肪消耗～哪里就能减肥。 注意事项 1、跑步准备:由于运动会出大量的汗水～因此干净的舒适的衣物和舒服的鞋子是必须的。另外要根据自身的体质～逐渐增强运动强度。运动前后都要做好热身准备～拉筋也是必须的。 2、补充水分:运动过程中会消耗身体的水分～因此随时补充水是肯定的。建议大家要少量多次的喝水～以免身体负荷太重。并且运动后要缓冲一番～不能立刻吃东西。 3、挑选适合自己的跑步鞋:建议根据人体力学设计 2 / 3 挑选减震跑步鞋～这样的跑步鞋能完全贴合你脚形～它能吸收跑步带来的震动～为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。 4.最佳时长:想要达到减肥目的～每次跑步时间最好控制在30分钟左右。步20分钟以内～提供运动能量的主要是体内贮存的糖原～特别是肌糖原和肝糖原～因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水～释放出大量的能量。跑步20分钟以后～糖原大部分被耗尽～供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以～以减肥健美为目的的跑步～时间不应少于20分钟～速度要慢些～以保持均匀呼吸。 5、最佳时间段:跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时～跑步能帮助它进入工作状态～既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步～身体还没来得及从早餐中获取能量～但是为了保证身体需要～就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。 6、要跑多长的距离:跑步减肥最重要的是坚持～每次跑的距离依据个人体力情况而定～如果平时很少跑步～不妨从800米开始着手～每周适量加量。 3 / 3