[资料]孕妈妈吃宵夜注意事项

[资料]孕妈妈吃宵夜注意事项 若育龄女子成为准妈妈之后，就会胃口大开，以少吃多餐为原则让胎儿吸收足够的营养素，有的怀孕妈妈害怕晚上睡眠时肚子饿，会有吃夜宵的习惯，然而还是担忧的问能不能吃宵夜? 有些孕妇为了补充营养，喜欢吃宵夜，其实不然，吃宵夜不但会影响睡眠质量，还会导致肥胖，导致产后恢复较差，孕妇吃宵夜的危害如下: 影响睡眠: 依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。 因为依照人体生理变化，夜晚是身体休息的时间，吃下宵夜之后，容易增加肠胃道的负担，让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。 有些孕妇到了怀孕末期，容易产生睡眠的问题，如果再吃宵夜，也可能会影响孕妇的睡眠质量，因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。 导致肥胖: 夜间身体的代谢率会下降，热量消耗也最少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成体重过重的问题，导致产后恢复能力变差。 妈妈因摄取过多的热量，造成母体过胖，可能会导致产后恢复能力变差，无法回复到怀孕前的正常体重，而需要产后减重。 无助胎儿营养: 调查果发现，在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。有些孕妇认为要多吃，才能给宝宝更充足的营养，所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。 但根据调查果发现，这二者并不相等，因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖，却有94%的胎儿，体重都没有相对增加。 睡前2,3小时吃完宵夜 如果孕妈咪真的想吃宵夜，必须先弄清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯?如果真是因为肚子饿了想吃宵夜，建议最好在睡前2,3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷，甚至可能影响到隔天的食欲。好孕妈咪 www.hbmami.com 均衡饮食5原则: 多进食全谷类食物、蔬菜和水果。 减少进食饱和脂肪，应由不饱和脂肪(如植物油)代替。 减少进食红肉类和精致的谷类。 少油、少盐、少糖。 每日做适量运动。 易消化、低脂肪为原则