上班族营养早餐菜谱

上班族营养早餐菜谱 　　我们的城市里有许多这样的上班一族：衣着光鲜，工作体面，是职场和社交圈的双面“宠儿”。可如今他们中也有不少人成了糖尿病“新宠”。究其原因，除了遗传因素，不健康的生活方式也是“罪魁祸首”之一，那么网给大家整理的上班族营养早餐菜谱就适合这类上班族们了，快来看看吧。 　　果味奶香麦片粥 　　食材：即食麦片30g、牛奶150ml、芒果半个、猕猴桃50g、梨50g、蜂蜜适量 　　做法：1)准备原料2)将麦片放入锅中，倒入100克水，边煮边搅拌3)煮开后，关火，加入牛奶，摆上水果粒，晾温后即可食用 　　鲜奶虾海参汤 　　食材：冻干海刺参3个、虾干20g、干香菇10g、海珍汤10g、牛奶250g、蔬之鲜适量、盐适量 　　做法：1)准备的2)将海参泡12小时3)将香菇泡半天4)适量的清水煮开5)放虾干6)放浸泡好的香菇7)汤煮开后，放入海珍汤8)煮开后，放入牛奶9)放发好的海参10)适量的盐11)适量的蔬之鲜。煮开就可以起锅了。 　　铜锣烧 　　食材：鸡蛋3个、小麦粉120g、豆沙馅适量、牛奶适量、白糖适量 　　做法：1)准备好需要的食材。2)备好自制的豆沙馅。3)鸡蛋、白糖置于盆中。4)用打蛋器打发。5)筛入面粉拌均匀。6)加牛奶拌均匀。7)电饼铛通电加热，加蛋糊。煎好一面再煎另一面。8)取一片，加豆沙馅。9)豆沙馅上面再加一片。美味的铜锣烧就可以享用了。 　　挪威薄煎饼 　　食材：鸡蛋2只、面粉125g、牛奶250ml、黄油1勺、油适量、盐适量 　　做法：1)鸡蛋2只;牛奶250ml;面粉125g;黄油或色拉油 1汤勺;盐可用可不用，用也是一丁点，约是中式鸡蛋饼用量的四分之一。2)制作面浆：将2只鸡蛋、250ml牛奶、25g面粉、1汤勺黄油全部倒入盆中;3)用搅拌器打均无颗粒即可。4)煎制：不粘锅热后，刷点油;5)舀点面浆到锅中;6)待四周翘起，翻面;继续煎黄另一面。7)吃法①抺蓝莓酱开吃。②或直接用鲜蓝莓果，再撒点白糖。将香蕉切片，卷在中间。 　　香蕉牛奶麦片粥 　　食材：麦片50g、牛奶250g、香蕉50g、水适量 　　做法：1)香蕉1根，速食麦片小半碗，牛奶1袋。2)牛奶与麦片同时放入锅内，小火烧开。3)香蕉切小块儿。4)牛奶开锅后放入香蕉块儿，略熟3分钟。5)注意搅拌，不要糊锅。 　　嫩滑牛奶鸡蛋羹 　　食材：鸡蛋150g、纯牛奶200ml、温水70g、鲜味汁适量、香油适量 　　做法：1)鸡蛋用清水洗净后，磕入碗中2)用筷子将鸡蛋打散后，倒入70克温开水3)接着倒入200克加热后晾温的纯牛奶，用筷子朝一个方向搅拌至均匀4)用滤网过滤一下5)倒入奶锅中6)接着慢慢倒入耐高温的玻璃盛器中7)封上保鲜膜，冷水放入蒸锅盖上锅盖8)水开后转中火蒸10分钟关火9)取出浇上调好的鲜味汁和香油就可以吃了 　　芒果牛奶鸡蛋羹 　　食材：大芒果1个、牛奶200ml、鸡蛋2个、白砂糖适量 　　做法：1)准备好材料2)牛奶加热3)鸡蛋打入碗中，加入一勺半的糖，看个人喜好而加，然后开始用筷子打鸡蛋4)牛奶加热完倒入鸡蛋中，搅拌均匀5)鸡蛋羹液倒入碗中，包上保鲜膜6)放入锅中蒸15分钟，关火后焖两分钟7)芒果切块，用榨汁机打成泥状8)铺在鸡蛋羹上，完成