办公室体操办公室保健操
人在20岁的时候骨骼就开始退化了,其退化的速度是你不容易察觉的,所以难免忽略了对它的维护。在办公室内工作,通常一坐就是8个小时,长期以来的重复动作,往往会令某个关节劳损,又或者是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速等等。所以切记每隔一小时就要起来走动一下,松弛一下紧张的肌肉和关节。
办公室智能化的实现,令许多人在处理工作的时候免不了和电脑打交道,如果从事长时间的打字动作不但会令颈部肌肉处在紧张的状态下,手腕的酸痛也是常见的毛病。
正确使用电脑可预防颈痛及手腕疼痛:其实在使用电脑的时候保持身体成90度的形态就可以大大...
办公室保健操
人在20岁的时候骨骼就开始退化了,其退化的速度是你不容易察觉的,所以难免忽略了对它的维护。在办公室内工作,通常一坐就是8个小时,长期以来的重复动作,往往会令某个关节劳损,又或者是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速等等。所以切记每隔一小时就要起来走动一下,松弛一下紧张的肌肉和关节。
办公室智能化的实现,令许多人在处理工作的时候免不了和电脑打交道,如果从事长时间的打字动作不但会令颈部肌肉处在紧张的状态下,手腕的酸痛也是常见的毛病。
正确使用电脑可预防颈痛及手腕疼痛:其实在使用电脑的时候保持身体成90度的形态就可以大大地舒缓以上的紧张状态。
就是:腰部挺直、眼望前面、而脚部是恰好可以碰到地板、手部、头部与键盘也是形成90度。
针对常见的办公室职业病,以下就介绍一套保健动作,帮助您轻松面对每天的工作。
消除疲劳保健操
1、 按摩颈部
力度要适中,然后用手指尖按住颈后枕的肌肉,沿着脊椎骨一直向下推。重复5次。
2、 按摩颈部
用右手指间按着右边颈后枕的肌肉,做打圈动作做数次后,然后交换左手做。
3、 松弛颈部肌肉
颈部的骨骼几乎是全身最灵活的部分,可以上下左右的转动,所以做舒展运动时也是以这些为主,就像
时做体操那样,上下左右转动,每边5下,重复数次,切记不要用力过猛。
4、 耸肩运动
肩膀左右、上下、前后地各耸动5下,可以消除颈部及肩部的紧张状态。
5、 手部伸展操
站着或是坐直在椅子上,然后双手手指交叠,双手慢慢提高,同时将手掌面向天花板维持数秒,重复5-10次。如不能完全抬高手,可酌情伸展。
6、 手腕运动
双手伸直,手掌向地,慢慢握着拳头,手腕向下弯曲,力度适中,维持5秒。手掌慢慢地向上提起,手心向前,前臂有轻微被拉紧的感觉,维持5秒,重复做5次。
本文档为【办公室体操】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。