夏季保健教育

null夏季保健教育夏季保健教育 2010.06 解放军第四五四医院空勤科身体是如何调节温度的身体是如何调节温度的 人体主要通过2个途径释放热量：辐射和蒸发(汗水的蒸发)。当气温在70华氏及以下时，身体通过辐射来释放热量，当气温升高时，通过辐射释放的热量就会大大地减少，这时候蒸发就会成为有效控制体温的唯一途径。炎热的影响炎热的影响当温度升高时,会导致很多问题。 温度和湿度是导致热疾病的主要因素。 在特定的环境下,任何人均有机会发生热抽筋，中暑衰竭，生痱子或者中暑。 有些受害者比较幸运，他只是生生痱子和抽筋，有些严重会因中暑衰竭或者中暑而晕到。湿度的影响湿度的影响汗水只有在蒸发的时候才可以使身体凉快。 在高湿度的环境下，汗水不会蒸发，它只会从皮肤上往下滴。 在相对湿度为75%的环境下，出汗对降低人的体温是无效的。 湿度大但温度不是很高的环境比炎热干燥的环境更使人难受。水分的流失水分的流失水份占成年人体重的50~60%。 成年人工作时每小时可以产生2.3至3.4升汗水，每天可以产 生11~17升汗水。当你口渴的时候，意味着你已经脱水。 喝水和喝运动饮料有规律地补充水份。 避免喝含有咖啡因，酒精和苏打的汽水，这些会导致更严 重的脱水。夏季常见病：中暑（一）夏季常见病：中暑（一）一种是高温、高辐射,也就是俗称的干热,强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失,若水分得不到及时补充就非常容易中暑。 一种是高温、高湿度,即夏季常见的湿热天,人体不能正常排汗,皮肤血流量和心输出量大大增加,心衰发生率和心脏病死亡率也会增加。 35℃！ 中暑预警线 夏季常见病：中暑（一）夏季常见病：中暑（一）先兆中暑：出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力。 轻度中暑：除上述病症外，体温38℃以上，面色潮红，胸闷，有面色苍白，恶心、呕吐、大汗、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的早期症状。 重度中暑：除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40℃以上等症状。 夏季常见病：中暑（一）夏季常见病：中暑（一）迅速将中暑者移至凉快通风处； 脱去或解松衣服，使患者平卧休息； 给患者喝含盐清凉饮料或含食盐0.1％~0.3％的凉开水；或服用人丹、十滴水、藿香正气水等； 用凉水或酒精擦身； 重度中暑者立即送医院急救。夏季常见病：中暑（一）夏季常见病：中暑（一）1、在烈日下做好防晒工作，备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作。 2、保证充足的睡眠，最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分。 3、多洗温水澡帮助体温散发。 4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。 夏季常见病：肠道传染病（二）夏季常见病：肠道传染病（二）夏季天气炎热，食物容易腐烂变质，加之蚊蝇多，传播渠道增多，各种肠道传染病在夏季频发。主要有肉类、蛋奶类、豆制品、鱼虾、糕点等，未经彻底煮熟的海鲜等。主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。常有恶心、呕吐、腹痛和腹泻，拉黄绿色水样便，重者带黏液和脓血等症状。病人体温可达38℃到40℃。夏季常见病：肠道传染病（二）夏季常见病：肠道传染病（二）少吃隔夜隔餐饭菜，食用前要回锅加热烧开；打开的水果要尽量吃完，冰箱保存时间不要超过24小时；食品应生熟分开；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；餐具、食物等要做好洗涤消毒工作；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；不喝生水，防止水污染；注意个人卫生，常洗手洗澡。 夏季常见病：日晒伤（三）夏季常见病：日晒伤（三）夏季皮炎是夏季最常见的皮肤病之一。强烈日光照射后引起暴露外皮肤红斑和水疱性皮肤病，夏天里在长时间暴晒后就会发生。症状：一般是在日晒后数小时至十余小时后，在外露的皮肤上出现红斑，较重的可能会有烧灼感、刺痛和肿胀感，消退时，可有皮肤细薄脱屑，留轻度色素沉着斑。 夏季常见病：夏季皮炎（三）夏季常见病：夏季皮炎（三）首先要避免光敏物质和强日光长时间照射，做好降温，同时应选择宽松、棉质衣服； 其次，少食辛辣的食物，如酒、火锅、花椒、韭菜等；禁止服用光敏类蔬菜，如灰菜、苋菜、荠菜等。 户外活动后先用冷水敷洗暴露部位； 最后，保持室内通风良好，注意个人卫生，勤用温水洗，忌用肥皂等碱性刺激物，保持局部皮肤清洁和干燥； 可外用炉甘石洗剂或皮质类固醇激素。 夏季常见病：空调病（四）夏季常见病：空调病（四）长时间在空调环境下工作或学习的人，容易出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，严重的还会导致皮肤发紧发干、易过敏、皮肤变差等症状，现代医学将之统称为“空调病”。体表或局部环境突然由热转凉，血液的温度大幅变化，引起鼻子和嗓子暂时的反射性缺血，此时人的抵抗力会大打折扣，使病毒得以长驱直入。 夏季常见病：空调病（四）夏季常见病：空调病（四）1、注意通风，定时开窗，最好每两周清扫一次空调机； 2、室温最好定在25至27℃左右,室内外温差不宜过大，以不超过5度为宜，若长期在空调室内者，到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。 3、在空调环境下，不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗时最好不要直接吹冷风，降温太快，很容易发病； 4、长时间办公者，适当增添穿脱方便的衣服，同时注意间歇站起活动片刻，以增进人体末梢血液循环。夏季常见病：虫媒传染病 （四）夏季常见病：虫媒传染病 （四）乙脑是流行性乙型脑炎的简称，是由乙型脑炎病毒引起的以脑实质炎症为主要病变的急性传染病。本病经蚊虫传播。多为夏秋季流行。临床上以高热、意识障碍、抽搐、病理反射及脑膜刺激征为特征。重症者伴中枢性呼吸衰竭，病死率高达20%－50%，可有后遗症。 疟疾是由按蚊叮咬传播疟原虫引起的寄生虫病。临床以间歇性寒战、高热、继之大汗后缓解为特点。可造成不同程度的贫血，脾脏轻度肿大。脑性疟病情险恶，病死率多。 恙虫病是由恙虫立克次体所致的急性自然疫源传染病，临床上以发热、焦痂（或溃疡）、淋巴结肿及皮疹等为特征。恙虫立克次体寄生在鼠类体内，恙螨为此病的传播媒介。 夏季常见病：虫媒传染病 （四）夏季常见病：虫媒传染病 （四）预防和控制流行关键措施是灭蚊、防蚊、接种乙脑疫苗。要清除垃圾、积水，彻底消灭蚊子藏生地；住室置好纱窗，挂好蚊帐。夏季常见病：情感障碍（五）夏季常见病：情感障碍（五）炎热的夏天，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常。主要症状：情绪烦躁、思维紊乱、易激动、好发脾气等，常因一些小事与人计较争吵；心境低落，缺乏兴趣，对周围的人和事物漠不关心，缺乏热情；行为古怪，患者常固执地重复一些行为动作，如反复洗脸、洗手、洗澡，甚至也要他人这样做，否则就大发脾气。主要是气温高、出汗多、睡眠不足、饮食不当所致。电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，进而产生情绪、心境和行为等异常。 夏季常见病：情感障碍（五）夏季常见病：情感障碍（五）夏季要注意午睡，补充睡眠时间；气温高时不进行剧烈运动，以防体能损耗；科学饮食，补充水分和钠盐，以防电解质代谢紊乱。 炎炎夏日,保持愉快的情绪也十分重要,安闲自乐,切忌大悲大喜。 夏季常见病：其他（六） 夏季常见病：其他（六） 糖尿病：胃肠道疾病可能引起血糖升高，运动过量导致的电解质紊乱也对控制血糖不利。饮食一定要清淡，防治肠道疾病感染；闷热天气中，运动量不要太大，多喝水，保持电解质平衡；经常查血糖。 夏季常见病：其他（六） 夏季常见病：其他（六） 高血压：天气热，气压低，出汗多，处于相对脱水状态。可能引起血压偏低，血液浓缩则可能引起冠状动脉供血不足。锻炼也要得当，运动后要及时补充水分与盐分，保证有充足的血容量使血液得以稀释；空调温度不要调得太低，尽量减少进出空调房间次数；多测血压，遵医嘱及时调整降压用药。夏季常见病：其他（六）夏季常见病：其他（六）阴囊湿疹：阴囊的皮肤相当敏感，如果常处在高温潮湿、密不透风的环境下，加上走路时双腿摩擦，就很容易产生摩擦性湿疹。最主要的症状就是痛苦难耐的“痒”，越抓皮肤就越受伤，然后皮肤就越变厚，皮肤变厚就又想抓，形成恶性循环。 最重要的工作就是不要让阴囊“湿湿”的，而应保持干爽，并坚持天天洗澡，同时清洗阴囊夹缝。洗完澡后，也要保持干爽，必要时可以撒些吸汗的痱子粉。避免长期穿着紧身裤。夏季常见病：其他（六）夏季常见病：其他（六）汗斑：在出汗的时候，一种病菌喜欢温暖和潮湿，而且有嗜汗的特点，因此，往往容易引起一种皮肤病，医学上叫“花斑癣”，通常叫它“汗斑”。 在暑天应尽可能地减少出汗，降低出汗速度，同时要加强营养，补充足够的食盐，包括多进食一些蔬菜、瓜果、咸汤，必要时喝一些淡盐水或盐汽水。 夏季常备药夏季常备药1.藿香正气丸(水) 2.十滴水 3.仁丹 4.黄连素 5.诺氟沙星 6.清凉油 7.皮炎平软膏 8.整肠生 9.风油精 10.氧氟沙星滴眼液夏季生活的十个“最佳”夏季生活的十个“最佳”1.最佳调味品——食醋： -酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 -醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 3. 最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 null4、最佳肉食——鸭肉： 奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5. 最佳饮料——热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 null6、最佳营养素——维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏天三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动——游泳： 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 null8最佳服色——红色： 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施”——扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 最佳保健措施——起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。 null一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90％以上 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、 丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 500克瓜菜=450毫升高质量的水 作用：降低血压、保护血管。 夏天吃什么蔬菜更好（一） null二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。 凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等。夏天吃什么蔬菜更好（二） null三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓 延快，是人类疾病尤其是肠 道传染病多发季节 蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭 菜、大葱、香葱、青蒜、蒜 苗等。 含有丰富的植物广谱杀菌素，对各 种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭 和抑制作用。夏天吃什么蔬菜更好（三） 夏日没有胃口怎么办（一）夏日没有胃口怎么办（一）补充盐分和维生素：每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克。可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。 夏日没有胃口怎么办（二）夏日没有胃口怎么办（二）勿忘补钾：最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。夏日没有胃口怎么办（二）夏日没有胃口怎么办（二）清补为好：饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品。夏季保健误区夏季保健误区1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气 . 太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症 3.空调要保持恒温状态 不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。 4太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛损伤。 专家建议：最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。 饮用冰冻啤酒注意点（一）饮用冰冻啤酒注意点（一）存放在冰箱里的啤酒应控制在5℃至10℃，啤酒所含二氧化碳的溶解度是随温度高低变化的，啤酒各种成分在这一温度区间协调平衡，能形成最佳口味。温度过低的啤酒不仅不好喝，而且会使酒液中的蛋白质发生分解、游离，营养成分受到破坏。饮用冰冻啤酒注意点（二）饮用冰冻啤酒注意点（二）畅饮啤酒，喝下去的大量水分会很快排出，但酒精会迅速被吸收，使血液中的血铅量增高。如果经常过量，会抑制、影响细胞的正常活力，也可能导致脂肪堆积而阻断核糖核酸的合成，造成“啤酒心”、“将军肚”，从而影响心脏的正常功能。建议每天饮用量不超过1000毫升。 清凉夏日的防暑降温粥 清凉夏日的防暑降温粥 在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康 。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。 二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。 null四、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗 五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。 六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。 防蚊子叮咬的妙方 防蚊子叮咬的妙方 1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。 2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味 蚊子叮咬后处置小窍门 蚊子叮咬后处置小窍门 用西瓜皮反复擦拭蚊虫叮咬处，即可止痒； 取少量藿香正气水，涂抹于被叮咬处，半小时左右，瘙痒既可减轻或消除； 取少许牙膏，或碾碎的薄荷敷在被叮咬处，立刻会感到清凉惬意，痒意顿消； 喝粥的时候，不妨等上几分钟，等粥的表面凝成了一层薄膜后，将其涂在蚊虫叮咬处，亦可止痒。饭后八不急饭后八不急1 不急于吸烟 饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。 2 不急于饮茶 茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了 3 不急于洗澡 饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。 4 不急于上床 俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。 。 　　 　　 5 不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象 6 不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。 7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。 8 不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 5 不急于散步 饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象 6 不急于开车 事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。 7 不急于吃水果 因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。 8 不急于松裤带 饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。 null 祝大家度过一个 轻松、健康、愉快的夏天