适合办公室的有氧运动

适合办公室的有氧运动 一、抬腿动作 1.端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。 2.缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。 3.等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。 作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。 二、脚踝运动 1.正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。 2.保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。 3.做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。 作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。 三、收腹运动 1.坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气。 2.一直抬腿直到腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。 3.左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。 作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。 四、转腰动作 1.坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。 2.双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。 3.恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。 作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。