早醒半夜玩等特殊睡眠情况

几个特殊的睡眠情况 @小土大橙子 写过好几篇裹脚布似的长文，以为差不多面面俱到了，但其实睡眠问题博大精深， 娃娃们更是魔高一尺道高一丈，本篇抛砖引玉聊聊几个比较常见又很特殊的睡眠问题： 早醒 ，傍晚觉哭闹，入睡太晚，睡后半小时大哭，半夜起来玩。 -------------早醒 ------------ 我们常说宝宝是追着太阳跑的，早朋友起得比大人早是很正常的。寄希望于宝宝睡到 9,10 点不太现实而且也不见得好。由于白天光照对孩子的生理节律也很有好处，还有生 长激素，夜间更合适睡眠，以后娃娃上学时间等等原因，一般孩子能达到 11-12 小时的 夜间睡眠之后，在 7 点（6，8）左右起床会比较好。早于 6 点的基本上是确实的早醒。 首先可以简单的排除一些环境的原因：检查房间早晨的光线是否过亮，早晨是否有一 些特殊噪音。遮光布是必备品哦。 排除一些行为上的干预：早上时间尚早，孩子咿咿呀呀自言自语的时候，是否家长第 一时间就开始陪着聊陪着玩？如果是睡小床的，是否孩子一开始发声音，就想着“娃啊委 屈你在大牢里呆一晚上，妈妈这就立即放你出来“。睡够了醒来一般是很安静的可以自己 玩一会的，不是哭着哭着哭醒的。 早上醒来第一反应先看一下大致的时间，如果才 5 点多要知道娃还没有睡够，这种 自言自语是假象，他有可能过个十几分钟半小时就自行睡去的，不要干预。 哭起来眼看要哭醒那种立即抱哄或者躺喂奶。对于大一些已经断了夜奶的孩子，有时 候观察一下，让孩子哭一哭，看能不能自行再次入睡，防止过早干预而彻底醒来，也是一 种方式。 不止上，不少妈妈的实践中都发现，自言自语那种哼唧是自我安抚。不要以为讲话 是不睡就开始发急加力哄，喃喃自语是好兆头，不需要干涉的，至少出现这个情况的时候 要有意识的减少安抚的力度，隐形装死，偶尔娃坐起来无法躺下或者翻不过去的时候出手 帮助一下，或者叨咕一下天还没亮要继续睡觉之类的，然后接着装那啥…避免直接的眼神 接触，避免传递出信息：天亮了我们一起 high 吧！老妈老爸等你一晚上，早就按耐不住 拉！… 如果已经出现了每天定点的早醒，可以尝试下面的几种办法，不是一定管用，但可以 试试。当然早醒问题不是独立的，一般是整体作息紊乱的一个表现。 A. 以半小时为单位提前或推后入睡时间，看看早晨醒的时间有无变化。如果孩子没有相 对固定的入睡时间，那么这招也无从用起，要做全面的调整。 B. #唤醒去睡#。这是一个简单易行的办法，稍有风险，但估计一半的成功率还是有的。 具体操作，早醒定点在 5 点的，可以在固定要醒的点之前 1 小时比如 4 点半（时间卡 的准的话半小时也行），趁娃在熟睡状态时，轻轻碰碰，可以整理一下娃的衣物，摆 摆头或脚之类，动静比换尿布稍轻，轻轻说一两句话也行。时间几秒十几秒就可以。 大概唤到 8，9 分睡的样子，也就是娃可能头左右摆动一下，翻个身，哼一声，不可 弄太醒，连续两天，第三天可以按兵不动继续观察是否已经能够推后醒来的时间。一 般如果成功的话可以推后半小时到 1 小时，也就是摆脱早醒了。如果在这个点饿的孩 子喂迷糊奶也可以的。总之要在尚处于深睡眠的时候操作。点卡得不好的话就只能改 天了。 C. 增加自我入睡的能力，减低过于频繁不必要的夜奶。夜奶这个事情一说出来就是要挨 拍的节奏，但该说还是得说。如果孩子后半夜 1 小时半小时一吃那很可能早上的时候 肚子不饿，喂奶的安抚力不足又不会自己睡，容易醒很早。如果前半夜相对安稳，那 早醒的可能性也低一些，也就是最有安抚力的办法留着对付最难的早醒。半夜或者前 半夜如果过于频繁的醒来不要每次都拿出绝招奶，可以原地拍，抱哄，哭闹严重甚至 可以考虑叫醒重哄或者不哄允许哭一哭。 D. 如果实在上面的方式都试过还是没有用，那么最后亡羊补牢的话可以采用回笼觉。也 就是早醒之后，哄不睡就放弃哄睡，让玩半小时到 1 小时（最好不出房间），留意困 的信号，在比平时睡觉间隔更短的时间睡个回笼觉。回笼觉区别于早觉，一般比较短 不用接觉。 5 点醒的话 6 点回笼觉有个 45 分钟再起床也是可以接受的节奏。回笼觉 如果在的话，注意配合前几条调整，逐渐就不会早醒了。 -------------傍晚觉哭闹 ------------ 傍晚觉哭闹指傍晚觉入睡困难。民间也有流传很广的“黄昏闹”的说法。其中有可 能的原因包括，孩子白天小睡量不够，累积了一天的疲劳在傍晚爆发。孩子越是疲劳过度 越是难以入睡，也就是会磨觉，缺觉会导致越困睡越少的恶性循环。还有体内某种激素水 平在傍晚特别低引起腹痛等原因。想办法让孩子多睡，缓解腹部不适都有可能减少哭闹。 6 个月到 9 个月中孩子由 3 觉向 2 觉过渡, 傍晚觉逐渐消失，这时候如果发现孩子 傍晚觉特别难可以有意识的调整，傍晚小睡可以取消，好哄就睡，不好哄拉倒。但要注意 不睡的话夜觉要提前，相应的午睡也最好能延后一些。否者就容易哭闹。有需要的甚至 5 点半，6 点就可以睡。大人 7 点睡都很早很另类，但要知道孩子睡眠有特殊性，5，6 点 就睡不是天方夜谭。 傍晚这觉一般最好不要晚于 4 点半 5 点，不然会延迟晚觉入睡时间。 小于 6 个月的的孩子既需要睡傍晚觉但偶尔又比较难的，可以通过奶睡、推车在外 面睡的方式，但有修复力的长觉不可以过度依赖推车之类非常规的手段。 睡下可能半小时醒，这个问题下面回继续讲。 -------------入睡太晚------------ 不少小宝宝 9 点，10 点才入睡，其实这个点太晚太晚了！娃已经累惨了，这是很多 孩子入睡困难夜醒频繁的原因。早睡的孩子从一开始就不容易出现睡眠问题。 不少孩子不管几点睡，早上都是 56 点准时醒，所以要想让他们睡眠量充分，早睡非 常非常重要！ 不单娃要早睡，当妈的自己也要早睡。 已经看到过好几次真实案例证实早睡有可能改善夜惊夜醒,6 点之前就睡晚觉可能牺 牲掉父母下班和孩子互动时间，很挑战传统观念, 但小宝宝休息才是第一位的，比互动玩 耍重要得多，勇敢尝试一下吧，互动玩耍可以调整到早上醒来，这样即玩得尽兴也不影响 孩子睡眠。 各种活动都要围绕让步于睡眠的时间安排来进行,晚上少出门。好睡眠需要小心翼翼 的呵护。 睡眠圣经上看到一个很有意思的说法，白天和晚上的睡眠由大脑不同部分负责，所以 抚慰宝宝白天小睡和夜晚入睡的方式不同并没有关系，但要保证每天的方式是连贯的。莫 非这就是很多宝宝白天必须抱着睡，晚上却可以床睡的原因？要有信心，晚上就是孩子能 床睡的时间，还不能做到只是由于没有找到方法。 为了让孩子不至于对床太反感,初期在床上玩培养感情是有一定帮助的.但长期来说还 是注意减少在床上的非睡眠时间，少在床上玩,避免太清醒的时候着床. 着床后很快能睡着， 睡眠和床之间的联想就紧密起来,有利于降低入睡难度.每次带娃出门都换鞋,后来他看到换 鞋就知要出门了,孩子的联想力不容小觑, 睡觉同理 小朋友都很机灵，晚上入睡有时候一抱到屋里就开始叫唤，越困偏更厉害，有个小招 可以试试，到要睡的时间把客厅灯都调暗或关闭，屋里亮个小灯，不忙抱进屋，让娃有还 在客厅玩一会，对比一下黑漆漆的客厅，屋里有灯还有老爸老妈，有时候过一会就会主动 爬进屋了 如何哄睡是另外一个很大的话题，这里就不展开了，相信只要记住早睡很重要，很多 事情自然会想办法去解决。 ------------睡后半小时大哭------------- 关于晚上睡着半小时大哭，怀疑是入睡前醒的时间过长，另外也有可能是入睡前的情 绪问题。 举个我自己家的例子，有阵子楼上装修，宝宝每天被吵得睡不了白天加起来也就一个 多小时，连续两天睡着后大哭，这种哭是突然爆发的，不带哼唧再到哭的演变过程。第三 天楼上没开工白天睡好了晚上就没哭，第四天开工又哭。晚间入睡后半小时哭很常见，缺 觉是个很需要排查的方向。 晚上入睡前的睡眠仪式一定要充分，而且比较有一致性。 对待晚间入睡半小时哭的情况，要注意防止彻底醒来玩，这样基本正式睡晚觉要再耗 费 1，2 小时。醒来要哄很久的话可以尝试直接用哺乳安抚，这样便于顺利入睡，注意在 睡前安抚充分。 要注意孩子睡着之后一般未必会睡熟，特别是缺觉而比较敏感的孩子，随时有可能因 为声音，家长离开而醒来，再入睡将会相当的难。如果是经常性晚上入睡半小时醒，可以 尝试晚上入睡后守在旁边在早期调整的时候，要能够在睡着之后守 10 分钟，半小时就醒 的要半小时醒之前重新陪伴。守孩子的时候要专心，不去看手机或想其他事情。 一有醒的苗头立即响应（尤其对于越哭越厉害那种）。容易哄的就原地拍或者抱哄， 不容易的半小时一哭不要抱起，立即躺喂给奶。不容易彻底醒来只是一个劲哭的，还可以 靠声音和灯光叫醒重新哄。看看再此之后的第一次醒，不给奶是不是哄的难度低一些，后 半夜有没有好转，第二天还会不会半小时就醒。但也是几天就可以，不用变成长期的习惯， 把握好度，不要变成新睡眠问题的起点。 另外@玉宇清华老师提到过的,孩子入睡后轻轻抚摸孩子身体 7-8 分钟这种方式也可 以尝试的。 夜间的问题很多都起源于白天，白天高质量的活动，不要让孩子怀着太多心事惦记入 睡，比如妈妈上班宝宝夜里就会多起，这种就是比较典型的心事导致夜醒,入睡前稳定的 情绪,减少刺激,安抚到位能够帮助改善。其实有的时候哭也是一种自我平静的办法，有时 候大人看着孩子哭干着急一味的去哄，但是哄又不是很在行，反而干扰了孩子的正常睡眠 ------------半夜起来玩------------- 夜里起来玩的问题：半夜里醒来，突然好像来劲一样，开始玩，不管喂奶还是抱哄都 无法让孩子再入睡。集中在 1 点到 4 点之间高发。也是很多妈妈都会遇到的。大脑发育 跳跃期也尤为高发。听到过的好几个集中在 3 个月左右、6 个月左右。 如果偶发现象不要太着急，这是很多孩子都会出现的情况。另外不哭不闹开始玩了的 话，哄不哄差别不大了，再次入睡半个小时到 2 小时不等，大床不干预怕掉下去,放小床 不干预其实比较好，或等闹了再哄。 长期这样的话有下面几个可能可行的方向。 增加白天活动量，白天要让孩子多一些时间自由活动，而非一直抱着逗乐被动活动, 如果孩子正处于某一项大运动的初始期，那白天更一定要给足时间空间让孩子熟悉和适应。 对于大孩子尤其要注意半夜不要配合玩，也就是即使哄不睡也要隔几分钟提醒一下孩 子，这是夜晚，不是白天，要接着睡觉。开灯，帮着拿玩具，和孩子比较多的对话，都算 是配合的一种,即便是孩子哭了，家长还是要温柔的坚定，适当的安抚但不要让孩子拽着 你的底线走。 也有妈妈提到过，孩子比较少的奶睡后，反而一吃就彻底醒了，这种情况的话就表明 提供的安抚超过了孩子的需求，这种情况不喂奶反而更合适。有些时候也有孩子不哭闹会 玩两小时无法再睡，但哭个一两分钟再哄却很快入睡的情况，酌情考虑吧。 结合白天的睡眠量看孩子是否确实睡得过多，并适当调整。 以半小时为单位提前或推后入睡时间，看看夜间起来玩的现象有无变化 如果定点半夜起来玩，那么也可以在固定点之前半小时尝试本文前面早醒部分介绍的 #唤醒去睡#。 如果长期半夜醒很久玩，那基本可以排除是身体发育等因素，单独处理夜间的哄睡已 经不够了。需要对整个白天的作息，睡眠能力都进行综合的调整和改进。 --------------- 睡觉本质上其实很简单和自然，排除身体的病痛，家长安排好的睡眠环境，合适的睡 眠时机，睡眠仪式程序，剩下的交给孩子独立完成。常规家长除了睡眠仪式和环境上，其 他的帮助越少，孩子越有机会熟悉和学习入睡，才越能睡得好。老想在这个问题上帮忙反 而会帮倒忙。所有的帮助都是为了往不需要帮助能自主完成过渡的，相信孩子能睡是父母 要有的基本信心。 就先写这几个，希望对妈妈们有所帮助，有妈妈有其他妙招或者觉得文中有不对的地 方欢迎分享指正，希望娃娃们妈妈们都开开心心睡香香。