成人增高都有哪些方法

科学增高之正确练增高压腿操增高 中华增高网 青少年增高、儿童增高、专题 www.zenggao120.org TOC \o "1-3" \h \z \u 科学增高之正确练增高压腿操增高 1 专家提醒：求职者被逼“去增高”安全最重要 2 为“爱情”增高，事业双丰收 3 多参加体育锻炼有助于青年增高 4 青年增高之良好的生活习惯 5 不要错过了最后长高的机会 6 点穴按摩助我增高 7 增高功住青年再次增高 8 教你再次长高的秘诀 9 成年增高几大方法 10 生活起居引你增高 11 科学增高之正确练增高压腿操增高 一．练习要领 1、预备姿势。将右腿提起，脚跟放在桌上或凳上、窗台或书柜等的边沿上，右脚尖用力往后勾，膝部挺直，高度齐腹。左腿支撑站立并与地面垂直，膝部挺直，脚尖朝前。 两手五指交叉，一起按在右膝上，目视正前方。 2、练习方法。两臂屈肘时，上身用力前俯下压，目视右脚尖，略停1~2秒。然后，上身直起还原，这算正压腿一次。接着练习第二次，连续练习多次后，右腿有酸累感觉，换左腿练习，方法同上。 3、动作要求。挺胸、挺膝、直背、坐胯。 二、练习次数 每天可练习1~3遍，每遍每条腿练习20~60次。 三、练习作用 坚持练习正压腿操，不但有增高健身作用，而且对腹大、臀大和腿粗之人还有显著的减肥效果。 国外有关专家认为，人体髋关节正常平衡与否，对身体高矮起重要的作用。事实上，我们每个人的日常动作不可能做到左右平衡。所以，大部分人的髋关节多少都有点异常变形。两腿也不可能长短一致，脊椎骨也会有些变形。 只要有意识地矫正髋关节的异常，大部分人至少可增高25厘米。 那么，怎样才能矫正髋关节异常呢?经常练习一些左右对称动作，多做一些活动髋关节的体操就可以了。 以上讲的侧压腿操，是中国传统武术基本功之一，经常练习，既能活动髋关节，又能平衡左右动作使之对称。可以说，是矫正髋关节异常的最好的增高体操之一。 总之，坚持练侧压腿操，不但有增高健身作用，而且对腿粗之人还有显著的减肥作用。相信经常练习侧压腿操，一定能使你的双腿更加修长健美。 专家提醒：求职者被逼“去增高”安全最重要 　　现在好点的企业都太挑剔了，大家也耳闻：重庆一家企业在招聘会上竟然搭上梯台，让面试的员工走起行像秀。虽说选员工不是选美，但面试的印象分还是占了很大的比重。先入为主嘛，其实在刚毕业这种初始阶段，大家的能力都差不了多少，外气质就成了关键点”， 　　据统计，有三分之一的求职者在求职前有整形动机，而无论男性女性均表示，无论是为自己增加成功的砝码，还是提升自己的气质形象，增高是他们求职整形的首选。的确，身高不仅仅影响着求职工作，还对以后的恋爱婚姻甚至生育，都有着不可替代的重要意义。 　　事实上，在一次针对人力资源经理们的公开调查中，92%的人力资源经理承认，他们虽然嘴上不说，但心很看中身高。他们承认，男性求职者身高如果在170以下，女性求职者如果身高在160以下，在同等条件下，这些身高矮小的求职者会被淘汰。在一些公关、销售等对外的职位招聘上，身高甚至成为首要条件。尽管有些身高矮小者很优秀，但最后还是被考官忍痛放弃了。企业尚且如此，更不用说代表国家政府形象的公务员、警察等岗位了。 　　调查结果显示，在销售、公关、客户服务等职位的招聘上，80%以上的公司都明确要求男性身高170以上，女性身高160以上。即便在其它对身高要求不是很严的职位竞争中，个子矮的求职者也比高个子机会少50%。 　　专家提醒被逼“去增高”求职者，安全最重要 　　研究表明，影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚等等。男性在20～24岁、女性在19～23岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。大学生毕业后进入社会求职时，都已经是20岁以上，而对于成人来说，已经过了生理生长期，要增高就只能依靠一些辅助手段了。 　　增高医学专家指出，人体的骨干和骨骺愈合后，除了外科手术，可以增高2─5厘米外，一般没有其它增高的办法。换言之，若骨骺接近或已经闭合，使用任何增高产品的效果都应该无效。 　　时下市面上流行的辅助手段有药物增高、器械增高、微创增高等，但在实际的临床应用中，药物增高副作用大，器械增高周期长效果又不明显，而最为安全有效果的手术增高，技术复杂，乃是采用微创导入技术，植入胶原成骨生长因子，很多美容、医疗机构并没有手术资格。增高医学专家特别提醒，有增高需求的网友在选择增高方法时一定要慎重，注重效果的同时要兼顾安全，若选择微创增高进行手术，也一定要选择正规的医疗机构。 现在社会上求职前做增高整形的人越来越多，增高产品也如雨后春笋各个破土而出。奉劝大家在选择增高一定要慎重，要不然一失足成千古恨。提醒求职者，外表固然重要，但最关键的还是要调整自己的心态，相信自己的实力，乐观从容地去求职。 为“爱情”增高，事业双丰收 现在社会上越来越的成人增高，可是在很多人眼中成人增高都是“神话”的代名词，但近日，25岁的时尚白领甘宁经某医院的产品治疗后，不到半年的时间身高陡增7厘米。 今年25的甘宁，为了工作拼命到现在，还没有男朋友。这可急坏了甘宁的老妈，天天打电话催甘宁去征婚不说，还经常把征婚对象往甘宁公司楼下带，弄得甘宁狼狈不堪。有一天，甘宁约会了一个身高175的男孩，自己对这个男孩也非常的满意，可第二天这个男孩发来短信对甘宁说：“你什么都好，就是看起来过于娇小了。”我希望我未来的老婆看起来高挑一些。 甘宁看了以后自尊心很受打击，因为在此之前她从来没被她155的身高困扰过。论相貌甘宁属于中上之姿，论身材甘宁看起来也属“丰满苗条”，唯一只有身高是甘宁"致命"的缺陷，155的个子虽然穿上高跟鞋好像也算“有模有样”，但整个气质和身材的协调性就差之甚远，这让甘宁怎么样都自信不起来。 打这以后，甘宁开始留意一切关于增高方面的信息。直到有一天看到一个多年未见的同学，发现原来和自己差不多高的高中同学，现在竟然比自己高了8公分，眼前为之一亮，犹如“众人寻他千百渡”之喜。 甘宁迫不及待的在同学推荐的某医院网站上邮购订购了2套增高理疗产品，没过几天产品就到了。开始林宁拿出理疗仪,还感觉心里没底。不知不觉三个月过去了,甘宁经过测量发现自己竟然增长了3公分，这一增长让甘宁欣喜若狂。待到6个月过去以后,最后一次测量结果是增长了7公分。 打这以后，甘宁每次出去相亲都有意想不到的效果，总是觉得对方不是很满意,而再也很难有对方看不中自己。今年三月甘宁终于找到了自己的真爱。希望能将她的成功与更多同她一样经历的女孩分享。 看到甘宁爱情事业双丰收！让我们一块祝福吧！ 多参加体育锻炼有助于青年增高 医学研究表明：个子的高矮，主要取决于父母的遗传性。但是，后天的各种条件，尤其是能否从小坚持 参加体育锻炼，在一定程度上，可以影响身高的遗传“变异” ，促使长得更高。 父母个子都不高， 其子女个子较高的例子也不在少数。父亲身高 170厘米， 母亲 156 厘米。由于他从小喜爱运动，尤其爱好武术、气功、篮球、排球、乒乓球和跑步、 跳远、爬山等体育运动，长年坚持不懈，所以他的身高能长到 175 厘米。 和他同住一座楼里的很多家庭夫妻个子都不高，其子女个子都较高。他们的子女有一 个共同点，就是从小特别喜好体育锻炼。其中有一家，丈夫个子不高，才 164 厘米，妻子也不高，仅 154 厘米。他们的儿子由于从小爱好体育运动，20 岁时已长到 179 厘米的大个子了。比他的父亲高出足足 15 厘米。 经常参加体育锻炼促进增高，科学工作者通过调查研究和统计分析发现， 同一性别 和年龄的青少年， 经常参加体育锻炼的要比很少参加体育锻炼的平均高出4~7 厘米， 最多可达 10 厘米。 为什么青少年经常参加体育锻炼可促进身高增长呢? 经研究证实：经常参加体育锻炼，使新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应充分，从而大大促进骨骼生长。 另外，青少年跑和跳都能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨，使软骨细胞繁殖旺盛，促进骨骼生长。 有利于增高的体育锻炼项目 一．全身伸展性项目 青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸， 肌肉和韧带拉长， 同时内脏器官也得到全面的活动， 有利于增高。 二．全身性活动项目 青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。 三．弹跳和下肢锻炼项目 经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。 另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。 如果喜欢这些运动项目的朋友，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益。 青年增高之良好的生活习惯 青少年要想让自己个子长得高一些， 除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯： 一．生活要有规律 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。 二．注意饮食营养 生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。 三．心情舒畅，精神愉快 生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，更不要为一些小事狂喜不已，平时要保持良好的心理状态，保持身心健康。 四．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 青少年朋友平常要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。 五.睡眠要充足 只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有利于身体增高。 六．多晒阳光 常言道： “万物生长靠太阳。 ”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。 七．不抽烟喝酒 烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高， 而尼古丁是致癌的物质之一。 酒的主要成分是酒精， 酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。 当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。 如果青少年朋友觉得自身身高还不理想，不妨增高健身操练一练。 这些中国传统的体育锻炼方法和医疗方法一定能带给你惊喜：取得理想的增高效果。 想要长高吗？那就从生活作息开始， 培养自已一个良好的生活习惯 。 不要错过了最后长高的机会 只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。 　 因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 　　 　　1、并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 　　 　　2、两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 　　 　　3、两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 　　 　　4、面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 　　 　5、做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。 　　 　　6、拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 　　 　　7、正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 　　 　　8、坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。 　　 　　做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。 　　 　　能增高的食物 　　如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。 　　要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 看了他你还不行动吗？ 赶快行动吧不要让最后长高机会溜走！ 点穴按摩助我增高 众所周知市场上增高产品多如牛毛，有好多奸商乘机而入，劳其增高钱。在这里跟大家分享我的增高史。 我叫李某，男，今年 23 岁，福建人，在北京上大学。由于本人个子不太高，平时逛书 店时，总是留意有关 “增高”方面的书。遗憾的是有关美容、减肥、健美方面的书很多，就是没有一本增高的书，我很失望。 去年的一天，我逛海淀图书城时，偶然看到一本 《美容减肥增高术》，我当即买了回来。我对书中的“自我点穴按摩增高术”特别感兴趣，因为它简单易学、安全实用，而且随时随地可以自我按摩。 刚开始按摩时，按摩动作不熟练，9 个增高穴位也找不太准。自我按摩一周后，按摩动作就非常熟练了，穴位也找得比较准了。 自我按摩一个月后，我感觉到，每天总点按这 9个穴位有点单调。我突发奇想，如果按摩动作再多一些，再多点按几个穴位，可能增高效果会更显著一些。为此，我利用周末专程到本书作者杨树文老师家里，拜访了杨老师。 杨老师热情接待了我，除了书中讲到的按摩动作和 9 个增高穴位外，杨老师又多教了我几个按摩动作和 9 个增高穴位(共计 18 个穴位)。还教会了我 5 节增高健身操和食物增高法，使我受益匪浅。 我是这样坚持练习的：增高健身操，我在课间休息时，或早晨或下午下课后抽空 练习，不但不占用学习时间，而且，由于活动了身体，精力充沛，反而更促进了学习。 我一般在晚睡前，坐在床上练习自我点穴按摩增高术，做完后，接着睡觉，能很快解除疲劳，入睡早，睡眠好。 我的体会是： 1、穴位必须找准，否则瞎按一气，肯定没有增高效果。 2、必须坚持每天练习 1~2 遍。如果有特殊情况，当天没做，第二天一定要多做一遍补 回来。 3、增高有一个过程，不是一天、两天、十天、半个月的事。 所以，必须要有恒心， “三天打鱼，两天晒网” ，肯定不会有增高效果。 一年来，我长高了近 6 厘米。在这里跟大家分享下。 增高功住青年再次增高 中医学研究人员统计：人体作为一个有机统一体，表现为阴阳对立与统一。健康的人阴阳是相对平衡的， 而阴阳平衡一旦被打破， 人体就容易患病并出现衰老。 青年经常习练增高功，可使精气充足，气血调和，水火相济，全身趋于阴阳平衡，从而使食欲增强，体质健壮，对青年增高有明显的促进作用。 一、青年通过习练增高功，可使精满、气壮、神旺和身健。由于此法能充分调动人体的正气，而使人心平气和、神气安定、身体机能更加完善，并精力充沛、浑身轻松、舒服。此法还能改善神经系统的功能，使人睡眠状况良好，很有利于身体增高。 二、中医学书说：经络是人体气血的运行通路。它内连脏腑，外连四肢、五官、皮毛、 筋肉，布满于人体，把人体连成一个整体。青少年经常练习增高功，可使经络通调、气血通 畅、新陈代谢旺盛，对骨组织的血液及有关营养供应充分，促使骨质增长。 三、青年经常练习增高功，还可调整内脏机能和脑神经系统，使与人体增高关系密切的生长素分泌增多，并促使其他内分泌素，如甲状腺素、肾上腺皮质激素、性激素等物质代 谢，从而有利于人体生长发育和增高。 教你再次长高的秘诀 　 尚未满25岁同志们注意了，教你再次长高的秘诀，都有机会再长高5厘米。从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。 　　 　　(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 　　 　　(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 　　 　　(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 　　 　　(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 　　 　　(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。 　　 　　(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 　　 　　(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 　　 　　(八)坐下来,用布条将两 　　膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。 　　 　　(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。 你现在行动了吗？ 立刻参与行动起来吧！ 让我们都来参与不容错过的再次长高的机遇！ 成年增高几大方法 经医学专家研究总结：青年和家长可以采纳的治疗方法 一、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 二、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 三、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 四、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 医学研究表明：人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们推荐几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 这些都是专家综合实际而总结的经验。想要增高的不妨参照以上说法实际行动验证一下。 生活起居引你增高 医学证明：一个好的作息，能促使你增高！我们在日常生活中应注意： 一、吃：每天一杯乳制品 首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。 　二、动：伸展运动助长高 其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。 三、睡：睡得足够质量 自古以来就有“能睡的娃娃长高个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。孩子睡前避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。 下面对对它们一一解析 1．供给充足的蛋白质。蛋白质是 生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸较齐全，营养价值较高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。注意饮食的科学搭配，如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。上述食物富含与身高有密切关系的赖氨酸和核酸，宜经常食用，有利增高。 2．供给丰富的钙质。钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。 所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等，添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，从而有助于钙的吸收。 3．少吃糖。糖吃多了易影响食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。 4．吃好早餐。早餐要吃饱吃好，因为如果不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长期如此，就会因缺乏蛋白质而影响生长、发育及身高。　　 总之，为了获得长身体的充足营养，一定要吃好、吃饱，食谱应注意多样化，注意食物的色、香、味、型和营养搭配，多种食物混合吃，以达到食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。 要纠正偏食、挑食等不良饮食习惯。多作跳高、跳绳、打藍浗和游泳运动、积极参加体育锻炼，也是促进长高的重要因素。 1.游泳.(蛙泳) 2.吊单杠(两手拉住单杠,身体荡高;一天做20分钟.慢慢加时间至30分.歇几秒做不一定要一次做这样长时间.)(这条最重要的哟!!!!!) 3.身体平躺下,双脚闭合,脚后跟伸长用力,一下一下用力,双手合拢反转举过头顶尽量伸长,配合脚一下一下用力做15分钟.慢慢加时间至30分.(这条重要哟) 4.趴床上,手脚伸长往上抬高,按节拍做15分. 5.平均一天喝500MM牛奶.多吃豆食品.豆浆. 6.一定要坚持. 此外，创造一个温馨幸福的成长环境，注意心理健康，心灵的创伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响生长、发育、身高和增长，故应消除和避免。