【减肥方案】给倒班一族吃夜宵减肥方案

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 给倒班一族吃夜宵减肥 小王：三班倒该如何减肥？ 本期人物：小王 年龄：19岁 身高：180cm 体重：83kg 饮食习惯： 吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；爱吃油炸食物，常喝甜果汁；喜 欢且常喝酒，抽烟；经常一边吃东西，一边工作或看电视；常吃点心、宵夜、零 食；大多在外用餐，一日三餐不正常。 我工作的特殊性要三班倒，吃饭时间不定。在家的时候吃得很少，但是总是 嘴馋。工作室喜欢吃快餐和零食。夜半下班喜欢吃夜宵，而且是吃了就睡觉。 生活、运动情况： 家中有胖子（爸爸妈妈、爷爷奶奶等）；体重没变，但肌肉却越来越松弛了； 没有特别的嗜好；即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯，外出时常以车代步；不喜 欢走路，不经常运动；经常睡眠不足。 看到效果的减肥方法：中药减肥茶或西药减肥药 曾经减肥次数：减肥许多次，5次以上，以前试过减肥药2个星期减了6KG。 变胖时间：10年左右 变胖原因：难以克制吃的诱惑。 主要困扰： 以前试过减肥药，但是停药后饮食恢复正常就反弹了。 可接受的减肥方式和时间要求： 1、希望在25天以上瘦下来 2、每周减5公斤以上 3、可接受运动和减肥食谱 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 专家点评 专家简介：Sandy，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师， 现任玛花纤体营养师以及营养顾问。 1111、该网友肥胖属于哪种肥胖类型？是什么原因引起的？从其提供的生活、 运动、饮食情况指出其不利于减肥或是会加速肥胖的的不当之处？ 答：进食过量、非科学进食、缺乏运动，生理遗传兼情绪致肥型肥胖。因为 不良的饮食习惯和生活方式而引起肥胖。该网友所提供的的生活、运动、饮食情 况都是不利于减肥，反而会加速肥胖。 2222、该网友喜欢吃零食，减肥期间可以吃零食吗？有哪些零食是有利于帮助 减肥的吗？零食要怎么吃，吃多少才能有助于减肥？ 答：可以吃些有助于减肥的零食，利于减肥的零食应该选择低热量、高维生 素的水果，而且也不能吃得太多。最好选择蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄是最佳的 减肥用零食。安排在两餐之间。控制在一个以内，长期吃有助于减肥。 3333、该网友提到由于工作的关系喜欢吃快餐，快餐对减肥有害吗？减肥期间 应该选择什么样的快餐？在选择方面要注意些什么？ 答：快餐是否有利于减肥，要看选择怎样的快餐。选择热量较低、营养均衡 的快餐就能对减肥有帮助。减肥期间应注意烹调方法的选择，以蒸、煮、白灼为 主，减慢吃饭速度。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 4444、该网友由于工作的特殊性要三班倒，夜半下班喜欢吃夜宵，夜宵对减肥 有什么危害？夜班下班后饿了该怎么办？有何改善方法？ 答：吃夜宵对减肥有危害，吃夜宵不单只影响减肥，更重要的是影响健康。 如果晚班回家饿的情况，应选择低热量高纤食品。建议吃个水果、生黄瓜、生番 茄或者喝瓶高钙低脂奶来缓解肌饿。 5555、请您为该网友设计一个详细合理的减肥方案。 注：现运动量适宜，继续保持一周5到6次有氧运动，可散步、游泳、慢跑。 时间40分钟到1个钟。 编辑点评： 这些夜宵：让你越吃越瘦在一般人的观念中，吃宵夜，那无疑是跟减肥过不 去。可对于工作需要三班倒的小王来说，不吃宵夜无疑是不现实的。下面为小王 推荐一些健康，吃了又不发胖的“宵夜”： 1、黄瓜汁：解乏最佳1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后 制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。 2、：枸杞茶：安神养眼最佳枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水 煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。 3、柚子葡萄汁：食欲调节最佳3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄 汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。 4、香蕉木瓜酸奶：能量补充最佳香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营 养丰富且能够补充身体所需的很多能量。 星期一 星期二 星期三 早餐 10： 00a.m 前 馒头两个、水煮鸡蛋一 个加脱脂高钙奶200ml 粗粮方包二片、香蕉一只、脱脂高 钙奶 200ml 或低 /无糖豆浆一杯 250ml 白粥碗一碗加水 煮鸡蛋一个 午餐 2： 00前 冬菇蒸鸡米饭2碗灼菜 一碟 番茄瘦肉通粉2碗灼菜一碟 肉片炖饭 2碗灼 菜一碟 下午茶 水果一个（小） 奇异果一个 水果一个（小） 晚餐 6： 00-7：00 一碗米饭清蒸罗非鱼4 汤匙灼菜一碗 一碗米饭虾仁炒蛋半碗灼菜一碗 一碗米饭水煮豆 腐半碗灼菜一碗 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 5、果蔬汁：营养搭配最佳苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、 蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。 此外，一些单品也是不错的选择： 红豆粥：含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清 除下身脂肪。 木瓜沙拉：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪；其 果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。 奇异果：除了含维生素 C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解， 避免全身积聚过多的脂肪。 西柚：卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿 的盐分，有利于瘦腿。 最后，向小王推荐一种最新的“宵夜减重法”。 “宵夜减重法”利用睡眠前两 小时摄取富含必须胺基酸的食物，经过充分消化与吸收，进入睡眠后必要胺基酸 可促进生长激素分泌与释放，进而增加代谢，加速燃烧脂肪。再配合每天七到八 小时的规律睡眠，一个月可减下2~4公斤，不但营养均衡，更没有复胖的困扰。 首先以“高蛋白食物”为主：肉类如鸡胸肉、火鸡肉、猪肉、牛肉、清蒸鱼片 ； 蛋类以糖心蛋、茶叶蛋、水煮蛋；每日依据喜好选择1至2样食用。接着，再搭配 坚果类及茶类食用，坚果类如：银杏子、葵花子等，茶类如：绿茶、菊花茶、乌 龙茶等无糖饮料。搭配上述食物不但可帮助脂肪燃烧，更能促进睡眠，提高减肥 效率。 宵夜减重法是利用高蛋白食物，促进代谢并燃烧脂肪，需要提醒的是，肾脏 功能不佳者或医师要求限制饮水量的民众，不建议使用此套食谱时。此外，减肥 同时，最好可以询问专业医师，藉由医师的专业评估与衡量，详细分析个人的体 质与体脂分布状况，选择适合自身的瘦身方式。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 30天售出：4236件 (查看评价) 卖家信用：6562 卖家好评率：99.91% 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 纤纤减肥 绿色减肥组合 让您身材更纤瘦 为防他人打 扰请匿名购买 30天售出：2650件 (查看评价) 卖家信用：90259 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