人体衰老和肾气衰退有关 用脚后跟走路延年益寿

　　中医学认为，人的衰老与肾气的衰弱有一定的关联，学会用脚后跟走路，可以刺激“肾穴”，有助延年益寿，下面给大家介绍几种步行法： 　　生态保养专家认为，人的衰老与肾气的衰弱有一定的关联，学会用脚后跟走路，可以刺激“肾穴”，有助延年益寿，下面给大家介绍几种步行法： 　　前进和倒走法 　　身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上体稍为前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸要自然。 　　前进后退法 　　进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。 　　下楼梯锻炼法 　　身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合于中青年人。老年人身体好，手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，有家属在旁陪练则更好。 　　散步锻炼法 　　平时走路用脚跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行。这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。 　　补充阅读：如何走路能减肥？ 　　人们常说：“饭后百步走，活到九十九。”可见自古以来人们就用走慢走的方法来养生。可是，以前很少有人发现快走对人体的益处。快走是有氧运动之一，只要每天坚持30分钟，就能轻松甩肉！下面给你分享走路减肥方法的小tips，快点走起来吧！ 　　走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，每天2次，持续200天，就能燃烧10万卡、至少甩去12kg！ 　　第一步：找出时间走就对了 　　各位美媚，您想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？这里的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，帮你达到超强锻炼效果哟。 　　只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以咯！ 　　至于地点呢？如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔！每次至少30分钟，早中晚挑2 段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg！ 　　第二步：新手先试基础轻走方程式 　　快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。 　　一想到要走30分钟就觉得很头大吗？把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到咯！ 　　基础轻走快慢交替走法 　　0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。 　　4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。 　　8-12分钟减慢到中等速度。 　　12-16分钟以快速冲刺。 　　16-20分钟回到中速。 　　20-24分钟再次用快速度冲刺。 　　24-27分钟回到中等速度。 　　27-30分钟减速，缓和。 　　第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式 　　轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯！ 　　在跑道上健走的好处是，较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面30分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。 　　进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟 　　1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。 　　2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。 　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。 　关于跑道快慢走的速度 　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用尽力气往前快走） 　　2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一点） 　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr 　　4、慢速健走：3.0mile/hr 　　在平地上快走和上楼梯的时候都需要注意走路姿势。 　　平地走路姿势 　　1、走路的时候脚跟先着地，避免让重心落在小腿肚上，防止走路导致小腿水肿。 　　2、跨步的时候脚跟先着地，将重心转移到前脚掌，这时再抬起另一只脚，这样比较不容易水肿。 　　上楼梯姿势 　　上楼梯的时间也不可以错过哦，因为上楼梯的姿势正确的话对瘦身也是非常有帮助的。 　　1、如果楼梯的高度不是太大，条件允许的话，可以一次跨两阶，这样可以拉紧臀部和腿部之间的肌肉。 　　2、跨上阶梯时，脚跟先着地，避免重心落在小腿肚上，不然会形成萝卜腿的哦。 　　很多女生平时都有背包包的习惯，侧背包的话，双脚尽量拉开距离，后腿伸直。平时走路的时候要养成收小腹的习惯。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平时穿高跟鞋走路，要多踮脚，不然会形成萝卜腿的哦。另外，快走 　　减肥至少需要持续走路半小时才起作用哦。