好好睡觉

null 德国实用 育儿经典系列 ---- 每个孩子都能好好睡觉 （0-6岁适用）第一章.睡觉真美妙。第一章.睡觉真美妙。 1.大孩子睡得多，应该比小孩子早上床。 2.新生儿无时间感：无法分辨白天和晚上，睡眠时间平均 为16个小时，这16个小时被切成长短不一的时块，平均 分布在白天和夜晚。3~6个月大的时候，学会分辨白天 和夜晚。6个月大的宝宝已经可以在夜里睡10个小 时，并不进食。 3.6个月~2岁或2.5岁 的宝宝白天通常睡 两觉：早上和下午， 之后变成一次午觉。 4.有规律的睡眠可以让宝宝脾气更好。（否则白 天困就会哭闹） 5.“缺乏疲劳”会导致夜里醒来或过度兴奋而不愿入 睡。 6.新生儿：刚入睡时是做梦期（REM睡眠）；而3 个月大的宝宝刚入睡时则是深睡期；6个月大的 宝宝夜晚的睡眠有和成人近似的四个阶段：前半 夜深睡期—夜中较浅的睡眠和做梦期—清晨的深 睡期。 7.通常宝宝在入睡1~1.5个小时后从熟睡中半醒过 来，他们可能翻个身，嘴巴动一动，揉揉眼睛或 喃喃自语，然后又接着睡。 8.夜哭原因：自检是否和入睡前是一样的状态。无论何种情况3岁后会改善。第二章.让你的孩子成为“易入睡宝宝”第二章.让你的孩子成为“易入睡宝宝”一.0~6个月 1.小宝宝怎样睡才安全？ ①仰卧（避免窒息） ②停止吸烟（二手烟非常危险） ③合适的床和睡袋（床上需要足够的空间确保吸 气到空气） ④室内不要太温暖，18°C（冬天睡觉也不需要 戴帽子，以免过热。试探两个肩胛骨之间如果 温暖干燥就一切正常。） ⑤睡在宝宝附近（0-6个月的宝宝，1岁以后也要 确保夜里能听见宝宝的声音）。 ⑥ 睡时吸吮奶嘴（避免猝死，但不要勉强不喜欢奶嘴的宝宝，大点则不需要了） 2.第一周就要帮宝宝辨别白天和黑夜。 3.换尿布和哺乳 ①白天换尿布可以多些程序：拥抱、亲吻、放小车里等。 ②夜晚只有当尿布很湿时才换：灯暗、轻声。 ③白天对4-6周大的宝宝，3小时喂一次奶。 ④夜晚尽量用其他方式安抚，少用喂奶的方法，这样才容易 判断是否真饿。 4.6周大的宝宝无论之前睡了多久，叫醒玩“两小时”后放回小 床，3个月大的宝宝白天固定时间小睡3次，晚上固定时间 上床。 5.6~12周（1.5-3个月）醒着放床上最容易学习独自入睡， 可以现在白天他累的时候尝试再到晚上。6.一觉睡到天亮的办法（条件：7周大，健康良好，5公斤重， 3-4天才会见效）：宝宝出生3天或一周： ①白天按需喂养，定时喂最后一餐 ②晚餐后如果哭，给他时间自己平复情绪。 ③爸爸值夜班，因为宝宝不喜欢在妈妈怀里却什么也得不到。 ④夜间醒来最好拍拍、说话、走走、给他奶嘴、换尿片、用奶瓶 装水给他，最后实在不行再喂奶。 ⑤4-5天内，早上第一餐往后移，可以在5、6点，这样宝宝会学 会和很多而不至于晚上因为饿而醒来。 *以上方法只是过渡，绝不能变成习惯。如方法无效，可以暂停， 等4个星期后再尝试。 7.睡前仪式：洗澡、读、亲吻，但不要喂奶（至少在睡前30分 钟以前停止喂奶） 8.爱哭宝宝： ①科学证明与肠胃问 和妈妈饮食习惯 无关。 ②下午和傍晚易哭，因为一天的所见所闻让他们累坏了， 所以发泄，并保护自己不再继续受到外来刺激的影响。 ③采用一种方法让宝宝安静：轻拍、摇、说话、哼唱。更 多方法只会让宝宝受到更大的刺激而无法入睡。 ④6个月以下用“包裹法”。 ⑤如果5-10分钟无法安静，可以等等看，然后再温柔的让 他感觉：“我可以帮你吗？”顺便给他机会学会自己安静。 ⑥固定时间来睡觉、游戏、散步、吃饭，以便适应生活。 ⑦3个月以下的宝宝，行动能力有限，用哭交流是正常的。 6.一觉睡到天亮的办法（条件：7周大，健康良好，5公斤重， 3-4天才会见效）：宝宝出生3天或一周： ①白天按需喂养，定时喂最后一餐 ②晚餐后如果哭，给他时间自己平复情绪。 ③爸爸值夜班，因为宝宝不喜欢在妈妈怀里却什么也得不到。 ④夜间醒来最好拍拍、说话、走走、给他奶嘴、换尿片、用奶瓶 装水给他，最后实在不行再喂奶。 ⑤4-5天内，早上第一餐往后移，可以在5、6点，这样宝宝会学 会和很多而不至于晚上因为饿而醒来。 *以上方法只是过渡，绝不能变成习惯。如方法无效，可以暂停， 等4个星期后再尝试。 7.睡前仪式：洗澡、读书、亲吻，但不要喂奶（至少在睡前30分 钟以前停止喂奶） 8.爱哭宝宝： ①科学证明与肠胃问 题和妈妈饮食习惯 无关。 ②下午和傍晚易哭，因为一天的所见所闻让他们累坏了， 所以发泄，并保护自己不再继续受到外来刺激的影响。 ③采用一种方法让宝宝安静：轻拍、摇、说话、哼唱。更 多方法只会让宝宝受到更大的刺激而无法入睡。 ④6个月以下用“包裹法”。 ⑤如果5-10分钟无法安静，可以等等看，然后再温柔的让 他感觉：“我可以帮你吗？”顺便给他机会学会自己安静。 ⑥固定时间来睡觉、游戏、散步、吃饭，以便适应生活。 ⑦3个月以下的宝宝，行动能力有限，用哭交流是正常的。 9.醒着上床就哭怎么办？ ①小宝宝用睡袋或大T恤包裹，T恤下面打结 ②不用奶嘴如果中途会掉 ③轻拍、说话、或离开一会。 二.6个月~学龄前 1.3岁开始规定商场和关灯时间，入睡前30—60分钟要 准时刷好牙、洗完脸再玩、看书、听音乐。 2.道晚安快速离开，可以开着门。 3.晚上睡前至少4小时的清醒。 4.2~5岁的孩子，家长为了延 长孩子夜间的睡眠时间而放 弃午睡。 9.醒着上床就哭怎么办？ ①小宝宝用睡袋或大T恤包裹，T恤下面打结 ②不用奶嘴如果中途会掉 ③轻拍、说话、或离开一会。 二.6个月~学龄前 1.3岁开始规定商场和关灯时间，入睡前30—60分钟要 准时刷好牙、洗完脸再玩、看书、听音乐。 2.道晚安快速离开，可以开着门。 3.晚上睡前至少4小时的清醒。 4.2~5岁的孩子，家长为了延 长孩子夜间的睡眠时间而放 弃午睡。第三章.如何帮助宝宝好好睡觉。第三章.如何帮助宝宝好好睡觉。一.养成孩子规律的睡眠时间。 1.孩子早起，父母怎么办？ ①晚点睡，两周后见效。如无效则说明宝宝是“早起儿”， 让他恢复早睡，保证充足睡眠。 ②“经验性饥饿”延迟喂奶时间。 ③9点小睡是早起原因，所以要中午才午睡。 ④如家中有人早期则孩子容易醒，必须早起的话可以在 正式起床前把他抱到你床上，享受起床前“亲密时光“。 2.宝宝睡太晚，怎么办？ ①晚上睡前保持4个小时的清醒。②早上叫醒他。③睡前 仪式。④晚上他想睡再睡，但早上一定暗示叫醒，几 天后再提前入睡。 3.3岁以上不睡觉的问题：约定好睡前1小时可以听音乐、 看书等，但不能 离开房间，一小 时后我来关灯说 晚安。 4.夜里醒来很清 醒：夜里醒来平均长于1小时说明睡眠规律出 现问题，晚睡早起使睡眠时间等于躺在床上的 时间。二.让孩子学会一觉到天亮。 6个月以上、身体健康的宝宝，晚上怎样做最有效（如何执行睡眠学习）？ 1.固定时间上床。 2.入睡协助（拥抱、哺乳、奶瓶等）的时间点和入睡时间间隔半小时以上，让他们知道这是 两件事。 3.睡前仪式 4.醒着上床，轻轻呜咽 可以让他自己平静下来不用管。如果哭 闹等3-10分钟再安抚（慢慢拉长等待时 间），说话、抚摸等，不要用助睡工具， 只让他知道你在他身边给他关爱就足够 了。无论安静或大闹最多只能呆两分钟。 5.不要让孩子在你面前 睡着。可以说：“没事没事，我在你身 边，只是你现在要学习自己独自入睡。” 6.孩子大哭大喊，则只 作短暂停留。原则上，越大声停留时间 越短，但还是要每隔一会去看看他，不要让他感觉被孤单留下来。 白天如何做？：如果宝宝躺在床上30-45分钟还不睡，就抱起他，让他保持清醒，直到下一次小睡。 三.帮宝宝戒夜宵。 1.5~6个月大的婴儿就可以不用夜宵了。 2.如夜宵喝液体，则可每天或每两天缩短一分钟并且减量。3分钟以下的夜宵直接完全可以取消。 二.让孩子学会一觉到天亮。 6个月以上、身体健康的宝宝，晚上怎样做最有效（如何执行睡眠学习计划）？ 1.固定时间上床。 2.入睡协助（拥抱、哺乳、奶瓶等）的时间点和入睡时间间隔半小时以上，让他们知道这是 两件事。 3.睡前仪式 4.醒着上床，轻轻呜咽 可以让他自己平静下来不用管。如果哭 闹等3-10分钟再安抚（慢慢拉长等待时 间），说话、抚摸等，不要用助睡工具， 只让他知道你在他身边给他关爱就足够 了。无论安静或大闹最多只能呆两分钟。 5.不要让孩子在你面前 睡着。可以说：“没事没事，我在你身 边，只是你现在要学习自己独自入睡。” 6.孩子大哭大喊，则只 作短暂停留。原则上，越大声停留时间 越短，但还是要每隔一会去看看他，不要让他感觉被孤单留下来。 白天如何做？：如果宝宝躺在床上30-45分钟还不睡，就抱起他，让他保持清醒，直到下一次小睡。 三.帮宝宝戒夜宵。 1.5~6个月大的婴儿就可以不用夜宵了。 2.如夜宵喝液体，则可每天或每两天缩短一分钟并且减量。3分钟以下的夜宵直接完全可以取消。 四.不睡自己的小床。 1.在他房间门口按栅栏，他房间就变成大”婴儿床“了，每隔几 分钟去看他，也许他会在任何地方睡着，抱他回床上，慢慢 他会直到小床比地板舒服。 2.栅栏挡不住的孩子，如果不是因为害怕或受了惊吓，可以这 样：认真的孩子感觉到父母的坚决；他跑上大床就抱他回 去，并解释”我们爱你也愿意和你亲近，只是……“。 3.以上都不适用，可以用”暂停法“从儿童房门开始，让他们决 定开还是关，通常他们都会选择”开“，但如果再跑上大床， 那么就暂时把他的房门关上（不是惩罚是帮他度过艰难的时 期）。”暂停法“开始不能超过1分钟，然后可以慢慢拉长，但 最多不能超过”3分钟“。 4.还不奏效，就试试这个”开门关门法“吧 （前提是孩子不害怕、没噩梦、没有疼痛）： ①2岁以下可以用”栅栏“代替门。 ②2岁以上，首先要解释这个方法给他听， 态度要认真，并让他感到这不是惩罚。 ③上床后告诉他，如果你乖乖待在床上，门 就一直开着。 ④如果马上下床，带他回去并关门。然后告 诉他1分钟后会把门再打开（慢慢拉长时 间）如果留在床上门就会打开。 ⑤在开门时如果他在床上，夸奖她或亲吻。 四.不睡自己的小床。 1.在他房间门口按栅栏，他房间就变成大”婴儿床“了，每隔几 分钟去看他，也许他会在任何地方睡着，抱他回床上，慢慢 他会直到小床比地板舒服。 2.栅栏挡不住的孩子，如果不是因为害怕或受了惊吓，可以这 样：认真的孩子感觉到父母的坚决；他跑上大床就抱他回 去，并解释”我们爱你也愿意和你亲近，只是……“。 3.以上都不适用，可以用”暂停法“从儿童房门开始，让他们决 定开还是关，通常他们都会选择”开“，但如果再跑上大床， 那么就暂时把他的房门关上（不是惩罚是帮他度过艰难的时 期）。”暂停法“开始不能超过1分钟，然后可以慢慢拉长，但 最多不能超过”3分钟“。 4.还不奏效，就试试这个”开门关门法“吧 （前提是孩子不害怕、没噩梦、没有疼痛）： ①2岁以下可以用”栅栏“代替门。 ②2岁以上，首先要解释这个方法给他听， 态度要认真，并让他感到这不是惩罚。 ③上床后告诉他，如果你乖乖待在床上，门 就一直开着。 ④如果马上下床，带他回去并关门。然后告 诉他1分钟后会把门再打开（慢慢拉长时 间）如果留在床上门就会打开。 ⑤在开门时如果他在床上，夸奖她或亲吻。第四章.特殊的睡眠干扰问题。第四章.特殊的睡眠干扰问题。一.如何处理孩子对夜晚的恐惧？ 1.很多两岁的孩子开始害怕黑暗，所以可以放一战 也灯或者让一丝光线透进房间。 2.如果他睡前有点害怕或者跟你谈论鬼魂、强盗、 危险的动物时，可以把睡前仪式延长一点。 3.跟你的孩子保证：爸爸妈妈都在你身边照顾你、 保护你，你可以信任我们。 4.如果孩子是偶尔害怕或需要特别的关爱，则可以 例外的把睡前仪式的内容稍作调整。可以跟他一 起躺在床上或抱她到你床上。 5.你帮助孩子的最好方法是：聆听、正视他的焦 虑和恐惧，保证你对他的关怀和爱护永远不变 二.做恶梦时，你可以怎样安慰她？ 1.紧紧抱住孩子，跟他保证：我在这里，什么事 都没有。 2.留在他身边或者让他跟你一起睡，直到他平静 3.问他做了什么猛，但不要强迫他。 4.夜灯可以帮助他认清身处在熟悉的环境。 5.经常做恶梦要在白天找出原因。null By Audrey WANG