和腰酸背说再见

和腰酸背说再见 和腰酸背说再见 　　引起腰酸背痛與肌筋膜疼痛症候群的原因，前者多半是由於長期不正當的使用脊椎所造成的；後者則是長期工作姿勢不良、肌肉過度使用所引起的，它們的共同預防方法很類似： 1.應避免長期的久站或久坐，宜經常變換姿勢，不可固定一個姿勢過久。 2.應避免不當的坐、立或睡姿，找一張躺臥時能使身體各部舒適的床鋪，儘量保持姿勢的正確。（參考圖如下） 3.應避免穿著高跟鞋或硬底鞋。 4.應避免不盪的彎腰與扭腰的動作。如負重５０磅時，不同的彎腰對腰椎、椎間盤的受力情形。   5.應避免搬運自己負荷不了的重擔，以避免（閃腰），從事粗重工作前一定先做伸展熱身運動。 6.經常的利用膝關節及髖關節的彎曲，分擔腰部的受力。 7.經常的利用手力及腿力，以減輕腰部的受力。 8.應避免肌肉過度的使用，或長期集中使用某些肌肉，所導致的肌肉筋膜疼痛症候群。 9.每天定期的做一些可以促進腰椎肌柔軟及強度運動（加強腹肌、背肌的運動）。 10.每天至少做一次體操運動，讓緊縮的肌肉變的比較活絡，之後再做一次伸展運動，適度的擴張肌肉和關節。 11.每天至少從事三十分以上的大肌肉群運動，如游泳、步行、慢跑或是騎單車之類的運動，以增進全身整體的功能。 12.儘量避免神經的緊張焦慮及工作的繁重壓力。 13.注意均衡營養的攝取，避免嚼檳榔、抽菸與酗酒，保持充分的休息與睡眠。 腰酸背痛的治療方法 1.臥床休息：適用於急性腰痛，以側臥或仰躺為宜。一般臥床休息以一至三天為宜。墊被不可太軟，以避免身體下陷，增加腰部負擔。 2.溫水浴：溫水浴是很好的療法，因為溫水浴能使緊張狀態的肌肉，恢復鬆弛柔軟。 3.束腰或背架：可增加腹壓而減輕脊椎的受力，可改善部分的症狀。但一般使用不要超過三個星期為宜，以避免造成腹肌及背肌的無力萎縮。 4.牽引：使用體重１／３的重量，來牽引骨盆，減輕疼痛，但要注意老人的牽引，牽引力不宜太大，以免拉傷。 5.改善姿勢或工作方式：這是根本的除去腰酸背痛的辦法，治療上很重要的一環。 6.運動療法：在推拿師的指導下，做適合自己的運動方式，並且很有恆心的持續至少兩個月，每天很有耐心的坐５－１０分鐘以上，方才有效果；主要是增強肌肉的柔軟度與關節的靈活度，增強肌肉的強度與耐力，增進生理機能的運動。 7.冰、熱敷療法：冰敷適用於急性痛的第一、二天，有止痛及消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部的血液循環，增進組織復原能力。以蒸氣中藥薰蒸跟熱敷有異曲同工之妙。 8.推拿及整椎療法：可以鬆弛痙攣的肌肉組織，幫助血液循環而改善部分疼痛，然而選擇整椎療法，宜格外小心，必須在合格的整椎治療師施作下接受治療，以避免造成神經或脊髓的損傷。 9.藥物的治療：醫師一般會給予活絡筋骨或增強血液循環與強壯筋骨類藥物。 10.手術治療：適用於神經壓迫，脊髓腔狹窄或椎間盤退化引起的疼痛及麻痛症狀，經過３～６月的保守治療無效時，才考慮以手術治療。