什么减肥药效果最好_5大不长胖的瘦身秘诀

本书由猫 U减肥网 www.maou99.com提供 版权所有：转载时必须以链接形式注明作者和原始出处及本声明。 5大不长胖的瘦身秘诀 女性减肥，在日常生活中不注意饮食也起到增加体重的主要原因之一，如果能够合理 的选择食物，也可以起到更加明显的瘦身效果，以下提供给女性朋友几点关于在减肥期中， 如何搭配饮食合理的持久的保持身材不长胖的秘诀。 秘诀一：注意主食搭配 我们中国人的膳食都是以粮食制品为主食，是人体碳水化 合物的主要来源，用以满足人体对热能的需要。另外，粮食还能供给人体一定量的蛋白质， B族维生素，矿物质和膳食纤维。我国自古以来就主张“以谷为养”，认为谷物乃人体颐养 精力必需。减肥者同样需要粮食作为膳食的主要内容。在主食的安排中应注意，粗粮细粮搭 配食用，不要只吃精米精面。因为与细粮相比，粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质， 特别是膳食纤维，能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米、红薯等都具有降脂降 压，清热通便，防止代谢性疾病等食疗作用。所以经常食用些粗粮，对减肥有益。 秘诀二：减肥者在膳食方面，要选用低热量食物 搭配平衡膳食要求每人每日膳 食应包括以下四类食物：粮食类；肉蛋奶大豆类；蔬菜水果类；烹调油类。减肥者的膳食安 排也不例外。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选 择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。 秘诀三：饮食中讲究烹调方法，也能降低膳食热量 女性们在日常饮食中，虽然 选择的原料相同，但由于烹调方法不同，做出食品所含的热量相差很大。采用蒸、煮、炖、 本书由猫 U减肥网 www.maou99.com提供 版权所有：转载时必须以链接形式注明作者和原始出处及本声明。 煨、清炒、氽、卤、炝、凉拌等烹调方法，使用的烹调油少，菜肴的热量低。用煎、烹、炸、 油焖、干烧等烹调法，使用的烹调油多，菜肴的含热量高。另外，一些口味较浓重的菜肴加 明油或糖多，如鱼香味型、糖醋味型、家常味型的菜肴热量也高。为了降低膳食中的热量， 减少热量摄入，减肥者宜选用那些含热量低的烹调方法，并应选用植物油，不用动物油。 秘诀四：适宜食用对减肥帮助的食物 生活中了存在不少对减肥，降脂的食物， 主要肥胖人士合理饮食安排，都会懂得如何选择对自己减肥有帮助的食物，具体这些作用的 食物有黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、竹笋、山 楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等。 秘诀五：切记慎用高脂肪，高胆固醇，高热量等食物 肥胖人士要对自己饮食有 一个具体原则，这是限制一些高热量高脂肪和高胆固醇食物。日常饮食中应避免食用纯糖、 巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、甜饮料、花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、奶油、内脏、动 物脑、鱼籽、动物油脂等，以有利于减肥。