每天2个胡萝卜降低胆固醇

　　第一步：从吃开始 　　简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可摄入大量的可溶性纤维。美国饮食联合会报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。 　　鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇，还会降低对人体有益的高密度胆固醇。 　　减少饱和脂肪酸的摄入，一天只吃1个鸡蛋。同时，避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。 　　此外，每天吃2个中等大小的胡萝卜，能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。 　　第二步：营养素补充 　　研究证实，每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%，但这并不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3～6个月查一次肝酶和胆固醇水平。 　　植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类食物以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示，每天在正常膳食中添加1—2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4—1/2人体对低密度胆固醇的吸收。 　　第三步：改变生活方式 　　健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行；停止吸烟；少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会使体内甘油三酯增加。 　　最重要的是，不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示，早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低，即使早餐吃高胆固醇食品的人，他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。 　　降低血脂 “粥”先行 　　血脂异常是引发高血压、心血管疾病，甚至脑梗死的主要原因，周雨这么重视是很有道理的。不过，血脂异常主要是因为不良饮食习惯造成的，通过饮食调理可以取得很好的功效。而且，我国传统医药领域的食疗在治疗血脂异常方面有一定的特色，下面就介绍4款经典的调脂药粥： 　　山楂粳米粥 　　配方及制法：取山楂30～40克，砂糖适量。先将山楂入沙锅内煎取浓汁后，再入粳米、砂糖共同煮粥，每天早晚食用。7～10天为1疗程。 　　功效：健脾消食，祛淤调脂。 　　适宜：适用于有高血压和（或）冠心病的血脂异常者。 　　三七首乌粥 　　配方及制法：取制首乌30克，三七粉5克，粳米30克，加水适量，共同煮粥。每天早晚食用。7～10天为1疗程。 　　功效：补肾抗衰，活血调脂。 　　适宜：适用于老年血脂异常者。 　　麦冬玉竹粥 　　配方及制法：取麦冬、玉竹各10克，五味子3克，粳米30克。先将中药加水煎煮2次，每次沸后再煎20分钟，滤取药汁，再在药汁中加入粳米共同煮粥。每天早晚食用。7～10天为1疗程。 　　功效：滋阴补肾。 　　适宜：适用于因肝肾阴虚引起的血脂异常者。 　　一味燕麦粥 　　制法：取白燕麦50克，加水适量，煮粥食用。每天1次。 　　功效：补益脾胃，调脂减肥，润肠通便。 　　适宜：适用于伴有糖尿病的血脂异常者。 　　高血脂多吃这些食物 　　血脂异常，是指脂肪代谢或运转异常，现为低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇的升高或（和）高密度脂蛋白的下降。它属于一种“时髦”的代谢性疾病。现在，很多人都在琢磨，生活好了，血脂却出现异常了，这饭可如何吃才好呢？ 　　控制饮食最重要 　　无论哪一种血脂异常，控制饮食都是最重要、最基本的治疗措施，应长期坚持。研究发现，长期坚持饮食疗法可使升高的血脂下降10%甚至20%。对于轻度血脂异常者，只要坚持控制饮食，不服药也可能使血脂调至正常水平；对于血脂升高明显者，在服用调整血脂药物的同时，也应以饮食治疗为基础，否则药物的疗效也将因不合理的饮食而降低。 The first step: from the start to eat A simple change of diet can reduce cholesterol 20%. Drink plenty of water, eat more fruits and vegetables can http://jy290.com/post/93.html be soluble fiber intake amount. The American Dietetic Association report points out, the more dietary fiber intake, cholesterol levels decreased more significantly. Oat is reduce serum total cholesterol effect isthe best food. High quality fat fish is rich in protection of the heart, so to eat. Stop eating margarine, hydrogenated vegetable oil, they will not only elevated LDL cholesterol,but also reduce the www.hjmgyt1.com high density cholesterol is beneficial to the human body. Reduce the intake of saturated fatty acids, eat 1 egg a day. At the same time,avoid eating containing oxidized cholesterol and trans fats, such as shops sellingbaked food, potato chips, cookies, coffee and pastries. In addition, eat 2 medium carrot every day, can let at least your cholesterol in 21 days decreased by 50%. The second step: Nutrition Supplement Research confirms, 1.5 grams of vitamin B3 intake can make high densitycholesterol 33% a day, but it is www.wxgs7.com not applicable to patients with liver disease anddiabetes. High cholesterol patients need under the guidance of a doctor, and gradually increase the dose, and vitamin B3 in the law, every 3 to 6 months to check a liver enzyme and cholesterol levels. Plant sterols are lipid-lowering star natural, fruit, vegetables, nuts, seeds, food andsoybean products contain plant sterols. Studies show, every day to add 1 - 2 grams of plant sterols in normal diet can reduce cholesterol, low density. Increase the intake of plant sterols can reduce the absorption of 1/2 to human low density cholesterol 1/4. The third step: to www.xzyymgw.net change the way of life A healthy lifestyle can make your blood to flow more freely, the heart beats morepowerful. Starting an exercise program, even if it is only a simple walk; stop smoking; drinking caffeinated beverage and wine, because they will cause the body to increase in triglycerides. Most importantly, don't eat breakfast. The survey shows a North American nutritionmechanism, eat whole grain breakfast food people lowest cholesterol levels, even www.huangjiazhizun.com eat high cholesterol food breakfast, their cholesterol levels than people who do not eat breakfast low. Reduce blood fat "porridge" first Dyslipidemia is caused by hypertension, cardiovascular disease, and even the main reason of cerebral infarction, there is truth in week rain so seriously.However, dyslipidemia, mainly because of bad eating habits caused by diet, can achieve very good effect. Moreover, the field of Chinese traditional www.wxjao.com medicine diethas certain characteristics in the treatment of blood lipid abnormality, here are 4 Classic lipid-lowering medicine porridge: Hawthorn rice porridge Formula and preparation method: Hawthorn 30 ~ 40 grams, sugar right amount.Before dissolving into the casserole jianqu gravy, reentry rice, sugar common conjee, every morning and www.qdvacuum.com evening to eat. 7 ~ 10 days are 1 treatment course. Efficacy: Jianpi Xiaoshi, Quyu tiaozhi. Suitable: suitable for hypertension and (or) dyslipidemia in coronary heart disease. Three seven Polygonum multiflorum porridge Formula and preparation method: take the system Shouwu 30 grams, three sevenpowder 5 grams, 30 grams of Japonica rice, add water right amount, boil congeetogether. Every morning and evening to eat. 7 ~ 10 days are 1 treatment course. Efficacy: Bushenkangshuai, blood lipid. Suitable for www.dmqzkfw.com the elderly: abnormal blood lipid. Radix Ophiopogonis Polygonatum porridge Formula and preparation method: Ophiopogon japonicus, polygonatum 10 grams each, Schisandra 3 grams, 30 grams of Japonica rice. The traditional Chinese medicine decocting 2 times, each time after the boil and fry for 20 minutes,leaching concoction of rice, then add in medicine juice common conjee. Every morning and evening to eat. 7 ~ 10 days are 1 treatment course. Efficacy: Nourishing Yin and tonifying kidney. Suitable: suitable www.cnjuchang.com for dyslipidemia caused by liver and kidney yin deficiency. A taste of oatmeal porridge Method: apply white oatmeal 50 grams, add water right amount, boil congee. 1times a day. Efficacy: the spleen and stomach, regulating lipid and reducing weight, Runchang catharsis. Suitable for: dyslipidemia is suitable for patients with diabetes. High cholesterol eat more of these foods Dyslipidemia, refers to fat metabolism or abnormal operation, showed low density lipoprotein, triglyceride, total www.jy290.com cholesterol increased or (and) decreased high density lipoprotein. Metabolic diseases, which belongs to a kind of "fashion". Now,many people are wondering, the good life, blood lipid was abnormal, the meal can be how to eat it? The most important control diet No matter what kind of dyslipidemia, diet is the most important, the most basictreatment, should insist for a long time. The study found, long-term adherence to the diet therapy can be increased blood lipid decreased by 10% or even 20%.Abnormal blood www.hitjob.net lipids in mild, as long as adhere to the control diet, not taking the medication may also make lipids to normal level; for the blood rise significantly inGaoming, taking lipid regulating drugs at the same time, also should take dietbased treatment, or drug efficacy will also be a result of unreasonable diet andreduce.