晚睡早起上班族如何应对秋乏

妆品网：http://www.zhuangpin.com/ 晚睡早起上班族如何应对秋乏 导语：金秋时节，气温逐渐变得凉爽，但是很多人却出现了睡不够、浑身乏力、容易疲倦的症状。其实这些都是“秋乏”的表现，上班族如何应对秋乏呢？尤其是早起晚睡的上班族如何才能保持精神活力？对此，专家们提出了以下的建议。 如何应对秋乏 上班族为什么更容易有“秋乏”症状？ 首先，长期伏案工作会导致身体和精神一直都处于疲惫的状态，另一方面三伏盛夏人的身体大量出汗造成水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统负担 加重，人的身体处于过度消耗的阶段。夏去秋来，气候从炎热变得凉爽，人体出汗明显减少，人体也进入一个周期性的休整阶段，自然的就更容易出现疲惫状态。 其实，秋乏是人体对自然界气候变化的一种生理反应，对我们日常的生活、工作产生一定的影响。那么，如何摆脱秋乏呢？专家们给出了以下的几个建议。 　　1、清淡饮食 　　每天保持清淡的饮食习惯，并且多食用含有高优质蛋白、矿物质、维生素等人体所需的食物。可以适当的进行食物进补，例如四季温补的海参，温中益气、强健身体。 2、视觉刺激 　　长期在室内工作的人，可以通过在工作间、办公桌上添置一些色彩艳丽，富有生机的饰物、花草、小鱼等，增加工作时间视觉上的刺激。或者多穿一些颜色明快的衣服，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能的恢复。 　　3、补充身体津液 　　多喝水，推荐绿茶、梨汁等生津止渴的液体，补充身体津液。多吃清淡可口、容易消化、富含维生素的食物，例如百合、山药、扁豆粥、杏仁糊、银耳羹等，减轻脾胃的负担，使脾胃功能迅速的额恢复。 4、保证睡眠质量时间 　　充足、高质量的睡眠是保证机体脏腑功能正常运作的重要因素，从夏季消耗中迅速复原的关键，注意多休息，不熬夜，不晚睡，尽量在晚上10点左右入睡，养成早睡早起的习惯。中午可以适当的进行午休，10-30分钟左右即可。 5、腹式呼吸 　　腹式呼吸即呼气的时候腹部是微微的外向隆起的，吐气的时候肚子慢慢的向内缩。腹式呼吸可以让氧气更充分的吸到体内转化为身体所需要的能量，和体内的废气获得交换，将废气排出。 　　6、适当户外活动 　　适当的户外活动可以消除秋乏，舒展肢体的活动还可以促进脾胃功能的恢复，跑步、打拳、舞剑、爬山、散步等，以微微出汗为适宜，不宜进行太剧烈的运动。 妆品网：http://www.zhuangpin.com/ 中国最大的美容化妆品行业门户网站、知名行业媒体