我的瘦腿步骤

我的瘦腿步骤 1.每天晚上睡觉前用热的辣椒水水泡小腿且搓揉小腿肌肉，配合着瑜伽的瘦腿动作巩固加强； 2. 每天要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化，按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下。每隔一天天晚上睡觉穿上燃脂袜睡觉； 3. 一个星期去体育场慢跑至少三次，每次三圈； 4. 每个周末进行跳绳锻炼，每次1000个。 瘦小腿的步骤 选择有竹炭纤维成分的燃脂袜 女性要瘦小腿，1.要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。 2.按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下 减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 美腿的标准 美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。。